A farizmok megerősítése kapcsán az első dolog a guggolás jut eszembe. Ha igazán szeretné, hogy megjelenése tónusú legyen, részt vehet velünk ebben az érdekes kihívásban. Ez a kihívás néhány csodálatos fenék megszerzésére csak 30 napból áll. Gondolj bele: csak egy hónapra lesz szükséged ahhoz, hogy elérd azt, amiről mindig is álmodtál.

napos

Napos oldal igazi kihívást kínál 30 napos különféle guggolásból, amelyek után rohan a boltba, hogy vásároljon egy fantasztikus rövidnadrágot, hogy megmutassa tónusú farizmait. Egy hónapig tart a hangosítás. Hihet nekünk, amikor azt mondjuk, hogy megéri!

Mit kell tenned? Csak végezzen napi 100 guggolást, függetlenül attól, hogy a nap melyik része van. Még jobb eredményeket fog elérni, ha ezeket a gyakorlatokat felveszi a szokásos edzéstervbe. Ne felejtsd el a guggolásokat, ha kardió nap vagy akár a felsőtest napja az edzőteremben!

Csak annyit kell tennie, hogy betartja a szabályokat, és ne adja fel. Eleinte a napi 100 guggolás irreálisnak tűnhet, de bízz bennünk, ezek a gyakorlatok gyorsan szokássá válnak. Hamarosan nem tudsz nélkülük élni, mint ahogy reggel sem tudsz kimosni fogmosás nélkül.

1. Alapguggolás

Ez egyszerű. Álljon fel egyenesen, lábai kissé szélesebbek, mint a váll szélessége. Guggoljon a lehető legmélyebben, és próbáljon nem térdre állni. Ügyeljen arra, hogy teste súlya a sarkán maradjon, így biztosan megfeszíti a farizmát.