Vannak, akik valószínűleg már többé-kevésbé kiszámolták, hogy mennyi kalória tartalmaz sok olyan ételt, amelyet általában fogyasztanak, de tudják-e, hogy mennyit égetnek el a napi tevékenységekkel?

kalóriában

A kalóriákat általában az élelmiszerek energiahatékonyságának meghatározására használják. Ezeket azonban maga a test folyamatosan égeti el. Az emberek folyamatosan kalóriát égetnek el, akár alvás vagy emésztés közben.

Az ember a megélhetés egyszerű ténye miatt fogyaszt kalóriát: a szervezet létfontosságú funkciói és testhőmérséklete folyamatosan kalóriákat fogyaszt; nak, nek hívják bazális anyagcsere. Éppen ezért az 1200 kcal alatti kalóriabevitelű étrendeket általában károsnak és hiányosnak tekintik.

Az ember anyagcsere-sebességének kiszámításához az Harris-Benedict-egyenletek:

  • Férfiak = (10 x súly kg-ban) + (6,25 x magasság cm) - (5 x éves életkor) + 5.
  • Nők = (10 x súly kg-ban) + (6,25 x magasság cm) - (5 x éves életkor) - 161.

Ennek a számításnak azonban tartalmaznia kell más változó tényezőket, például a sovány tömeget, a nő terhességét, ha vannak hormonális változások, a napi aktivitás mértéke stb. Emiatt, a legcélszerűbb mindig szakemberhez fordulni.

A kalóriakiadások tekintetében az aktivitási tényező különös jelentőséget kap, mivel a különböző tevékenységek fejlesztése a szokásosnál nagyobb égést jelent. Valójában egy közepesen aktív embernél ez a teljes energiaigény 15-30 százalékát képviseli.

Ignacio Ara Royo, kutató és a Spanyol Sporttudományi Szövetség, adja meg, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak 30 perc alatt tíz különböző tevékenység során.

  • 30 perc sietve= 540 kalória.
  • 30 perc aerobic= 400 kalória.
  • 30 perc boksz = 360 kalória.
  • 30 perc úszás = 280 kalória.
  • 30 perc lefelé és felfelé = 220 kalória.
  • 30 perc tánc = 192 kalória.
  • 30 perc kerékpározás = 160 kalória.
  • 30 perc házimunka = 140 kalória.
  • 30 perc séta = 132 kalória.
  • 30 perc alvás = 36 kalória.

Ez a költség az intenzitás szintjétől, a támogatott terheléstől és súlytól, a tempótól stb. Függően változhat. Például úszás esetén a kalóriakiadás „a víz stílusától, intenzitásától és hőmérsékletétől függ. Szabad stílus és könnyű, normál hőmérsékleten 30 perc egyenlő lenne 7 mets (mets az a szám, amellyel a tevékenység során bekövetkező kalóriafogyasztás megsokszorozódik a nyugalmi időponthoz képest), vagyis 280 kalória ”, magyarázza a szakértő.

Kíváncsi tény

Van egy kifejezés: Sérülés, amely a test által elfogyasztott energiára utal, amikor betegséggel vagy problémával szembesül.

Megjegyzés: A számításokat 80 kg-os személyekre végzik, az Ainsworth „Fizikai tevékenységek összefoglalójában” közzétett referenciaértékek szerint.