Egy tanulmány kimutatta, hogy azzal, amit eszünk, az argentinok 55% -kal több kalóriát tartalmaznak, mint gondolnánk. Megmondjuk, hogy az egyes italok mennyire híznak meg, és melyeket kell törölni a szupermarketek listájáról.

hány

Thinkstock Photos Drinks

Mi, argentinok, hogyan hidratáljuk magunkat? Túl keveset vagy túl sokat iszunk? Egészséges italokat választunk, vagy mindig a legrosszabb megoldás csábít bennünket? E kérdések némelyikének megválaszolására az Argentin Nutritionists Association (AADYND) bemutatta a TNS Gallup által több mint 1000 ember körében végzett felmérést. Az eredmény: nem vagyunk tisztában mindennel, amit lenyelünk.

A tanulmány szerint a felnőttek átlagosan úgy becsülik, hogy naponta 4,5 tasak cukornak megfelelő mennyiséget fogyasztanak cukros italok révén, de egy korábbi felmérés kimutatta, hogy csak hideg italok mellett a fogyasztás valójában napi 7 tasakkal egyenértékű, ami további 1100-at jelent heti kalória. Ha a cukros infúziók kalóriáját számítanánk a tetejére, az napi 14 cukorcsomag teljes fogyasztását jelentené. Az észlelés ezen torzulása azt jelenti, hogy anélkül, hogy észrevenné, sok „rejtett” kalóriát táplálkozási érték nélkül építenek be, és ezek nem okoznak jóllakottságot.

„Ez egy igazi probléma egy olyan országban, ahol a népesség 54% -a túlsúlyos és elhízott. Javítani kell a folyadékbeviteli szokásokat és hajlamosabbak lenni az egészségesebb alternatívákra, alapvetően a vízre, amely nem tartalmaz kalóriákat vagy adalékanyagokat. ”- magyarázta Luciano Spena, az AADYND igazgatótanácsának tagja és a Moróni Egyetem táplálkozási fokozatának igazgatója.

Azok, amelyek nem felelnek meg neked

* Alkoholos italok

Az alkohol az első ellenség, mivel nagy hatással van a hízásra. Ezenkívül bevitele befolyásolja a hormonális folyamatot, és egyik következménye, hogy éhesebbé tesz minket.

A kalóriaérték különböző esetekben változó. „A desztillált italok mindig több kalóriát szolgáltatnak, mert magasabb az alkoholtartalmuk. Ezen kívül vannak olyan italok, amelyek cukrot tartalmaznak (például édes borok vagy pezsgők), amelyek szintén annyi kalóriát adnak hozzá ”- figyelmeztet bennünket Susana Aranda, a Diquecito Szanatórium táplálkozási szakértője az Entremujeres feljegyzésében.

Hány kalória van? A sör mennyisége 90/pohár, almabor 100 és 150/pohár, vörösbor 130 és 176/pohár és fehérbor 160/pohár.

* Cukros üdítők

Csak azáltal, hogy kizárja őket az étrendből, észreveheti a gyors fogyást. Ezenkívül a szakértők javasolják a fogyasztás csökkentését a jövőbeni egészségügyi komplikációk elkerülése érdekében. "Számos tudományos bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy ezek az italok nem okoznak jóllakottságot, ezért magas fogyasztásuk nem csökkenti más élelmiszerek bevitelét, ráadásul olyan üres kalóriákat építenek be, amelyek nem biztosítanak tápanyagot" - mondja Sebastián Laspiur, igazgatója a Nemzet Egészségügyi Minisztériumának egészségügyi és nem fertőző betegségeinek támogatásáról. És hozzáteszi: "vannak bizonyítékok a cukros italok túlzott fogyasztásának és a cukorbetegség fokozott kockázatának összekapcsolására".

Hány kalória van? A pohárból 90 és 120 közötti cola szódavíz, míg a lime-citrom pohárig 86-ot tesz ki.

* Könnyű vagy alacsony kalóriatartalmú italok

Jó választás azoknak az embereknek, akik "diétáznak": nem adnak kalóriát, mert nem tartalmaznak cukrot, és ehelyett nem kalóriatartalmú édesítőszereket adnak hozzá. A túlzott mennyiség azonban nem kívánatos, mivel nagy mennyiségű lenyelés esetén hasi puffadást okozhatnak.

Hány kalória van? A Cola diétás üdítők üvegenként 1 kalóriát adnak hozzá.

Azután. Mit kell venni?

Víz, víz és még több víz. „Ez a legnemesebb ital, és a lakosság számára elérhető. Nem ad kalóriát vagy adalékanyagot ”- magyarázzák az Argentin Nutritionists Egyesület. „A lakosság nagy része más alternatívákat választ az édes íz kedvelése vagy a téves mítosz miatt, miszerint a vizekben magas a nátriumszint. Az igazság az, hogy az italfogyasztás táplálkozási szokásainak javítása érdekében meg kell növelni a vízfogyasztást, amelynek a hidratáláshoz választott italnak kell lennie. ".