Sok „egészséges” étel, amelyet minden nap elfogyasztunk, azt gondolva, hogy a legjobb választást választjuk étrendünk extra kilókat ad hozzá, elhíznak és az öregedést is felgyorsítják. Ezért mielőtt újra kiválasztaná őket, gondold át kétszer, hogy mit akarsz-e az optimális testsúly fenntartása és az egészség növelése érdekében.

ezek

Példaként a klasszikust vesszük narancslé. Reggelire eszünk, gondolván, hogy ez a legjobb módja a nap kezdésének. És ha valaki azt mondja nekünk, hogy nálunk van egy doboz szódás ital, akkor zavartan nézzük az illetőt, és azt gondoljuk, hogy teljesen össze vannak zavarodva. De ez nem. És bármely táplálkozási szakember ragaszkodik az egész gyümölcs bevételéhez, hogy elkerülje a narancslében lévő szabad cukrot. Még egy hiba. A reggeli müzlik. Elemeket tesznek ránk és gondoskodnak a súlyunkról. Vagy legalábbis elmondják nekünk. Ez sem teljesen igaz, mivel általában az sok cukrot tartalmazó ételek, hogy elveszítik a gabonafélék kezelés nélküli táplálkozási tulajdonságait. Annak tisztázása érdekében, hogy mely ételeket kell választanunk, ha egészségesebb ételeket akarunk fogyasztani, és mit kellene megőriznünk, beszélgettünk a Nutritienda táplálkozási szakemberekkel, Andrea Báguena és Andrea Hernan Gómez társasággal. Segíteni fognak étrendünk javításában. Étrendünk egyik legnagyobb hibájával folytatjuk: „könnyű” ételekkel, amelyek segítenek megakadályozni a súlygyarapodást.

Vigyázzon a „könnyű” termékekkel

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy vannak olyan feldolgozott élelmiszerek, amelyeket minden nap megeszünk, azt gondolva, hogy azok egészségesek, mert nekik adják el nekünk zavaros szavak, mint „könnyű” vagy „kevesebb kalóriával”. Ezek az ételek, amelyeket időnként megkülönböztetés nélkül fogyasztunk, problémát jelenthetnek és növelhetik az elhízást, ha hamis elképzelésünk van arról, hogy "mivel könnyű, súlya csökken".

A könnyű termék azt jelenti, hogy az eredeti termék kalóriatartalmának legalább 30% -kal csökkent, de ez azt jelenti, hogy alacsony a kalóriatartalma? Egészséges a könnyűipari zsemle? Felnyitja-e ezzel a visszaélésszerű vagy folyamatos fogyasztás tilalmát? Mindig természetes ételeket kell választanunk: a sütemény házi készítése mindig jobb lesz, mivel ellenőrizni fogjuk annak összetevőit és mennyiségét. Ráadásul az élelmiszer-címkék olvasásának megtanulása jobbá teszi választásainkat! A könnyű termékek visszaélésszerű fogyasztása tehát szinte anélkül is növeli az étrendünk kalóriáit.

Mi a helyzet a reggeli gabonapelyhekkel?

Étvágygerjesztők, igaz? És olyan könnyen elkészíthető. Azonban ha naponta szeded őket, akkor nem tesznek jót neked. Sőt, nem igaz, hogy ezek segítenek a fogyásban, éppen ellenkezőleg. Hízhatnak és természetesen, ha minden reggelije ezeken a termékeken alapul, akkor korábban megöregszik. A hiba a finomított cukor, amely felgyorsíthatja bőrünk öregedését és ronthatja a fizikai megjelenést a testünk folyamatos kitettsége miatt szabad gyökök, amelyek oxidálják sejtjeinket. Ha reggelire szereti a gabonapelyheket, válassza az egészségesebb változatokat, például a zabpelyhet vagy a korpát. Nem rendelkeznek az érzékszervi tulajdonságokkal, mint amelyek a legtöbb szupermarket polcain találhatók, de adhat hozzá egy kevés tiszta kakaóport vagy fahéjat, és íze javulni fog.

Cukor, ellenség attól függően, hogyan veszed

A cukor nem „hizlaló” tápanyag, ha olyan ételeket tartalmaz, amelyek természetesen tartalmazzák, például gyümölcsöket. A problémának a feldolgozott vagy ipari élelmiszerekre kell összpontosítania, amelyekhez hozzáadták finomított cukrok nagyon nagy mennyiségben. Fontos megérteni, hogy a probléma szorosan összefügg a visszaélésekkel: például a vörös hús vagy zsír feleslege nem egészséges. Az étrendnek mindig a tápanyagok egyensúlyán kell alapulnia. Változata az íze, és nem kell unalmasnak lennie az egészséges táplálkozásnak!