étrend

Írta: Gabriela García

Mint minden évben, az "US News & World Report" magazin egy egészségügyi szakértői csoport segítségével értékelte a 35 legnépszerűbb étrendet, majd összeállította a legkönnyebben követhető, valamint a legbiztonságosabb és leghatékonyabb fogyás listáját. . A pontszámot emelő egyéb tulajdonságok a cukorbetegség megelőzésének vagy ellenőrzésének képessége, a szív egészségének javítása és a jó táplálkozási egyensúly megteremtése volt. Mi volt a nyertes?

A szakértők fenntartják, hogy az a javaslat, hogy "úgy barlanglakónak" kell enni: sok hús és vadon termő növény, liszt vagy feldolgozott élelmiszerek nélkül. De ezt a modern időkben meglehetősen nehéz megvalósítani.

A szakértők fenntartják, hogy az a javaslat, hogy "úgy barlanglakónak" kell enni: sok hús és vadon termő növény, liszt vagy feldolgozott élelmiszerek nélkül. De ezt a modern időkben meglehetősen nehéz megvalósítani.

Ez lehetővé teszi a felsorolt ​​100, korlátozott fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étel korlátlan fogyasztását. Annyira korlátozónak, szabályokkal teli és bizonyíték nélküli hatékonyságának tekintik, hogy az egyik szakértő "idiótának" nevezte. Nem alkalmas köszvény, cukorbetegség, vese- és szív- és érrendszeri betegségek esetén.

33. Nyers étel diéta vagy nyers étel

Ha rövid időn belül meg akarja szakítani a diétát, akkor ez lenne a lehetősége, mivel szinte lehetetlen betartani. Ez szintén nem biztonságos, és a három közül a legrosszabb tápértékű. Nyers ételeken alapul, nem kínál sokféle változatot, és korlátozhatja egyes tápanyagok bevitelét.

32. Atkins-diéta

Egyetlen előnye, hogy rövid távon lefogy. Minden más besorolása alacsony volt, nem olyan biztonságos vagy könnyen követhető, és tápanyaghiányos is. Lehetővé teszi magas fehérjetartalmú és telített zsírtartalmú ételek fogyasztását, például tojást, húst, sonkát, szalonnát, kolbászt, tenger gyümölcseit, sajtokat, önteteket és kevés szénhidrátot.

31. Karcsú gyors diéta

Heti 5 napon keresztül szokták enni, a másik 2 napban pedig a kalóriák 25% -ára korlátozódnak (nőknél 500, férfiaknál 600). Azon a napon azt tanácsolja, hogy válasszon magas fehérjetartalmú ételeket. Szakértők szerint nincs utalás arra, hogy mit válasszon a „kikapcsolt” napokon, és ez ahhoz vezethet, hogy túl sokat vagy rosszul eszik.

30. Diétás test Alaphelyzetbe állítsa vagy állítsa vissza testét

A szakértőket nem nagyon győzte meg Harley Pasternak hírességképző programja. Nehéz követni, egészségtelen és hosszú távon kétséges a hatékonysága. Javasolja az anyagcsere felgyorsítását egy 15 napos tervvel, amelyben fogyni és a zsírokat ki akarja küszöbölni.

29. Hormon diéta

A szakértők nehezen tudták követni és fenntartani hosszú távon. Táplálkozási szempontból gyenge, és alig jár előnyökkel a szív egészségének javításában, valamint a cukorbetegség kezelésében vagy elkerülésében. Helyiségei nevetségesek, és nem segítik elő a hosszú távú fogyást vagy javítják az étkezési szokásokat. Dr. Natasha Turner dolgozta ki, és ígéri az anyagcsere helyreállítását, hogy jobban és fiatalabban érezze magát.

28. Lúgos diéta

Azt javasolja, hogy válasszon 80% -os lúgos ételeket (friss zöldségek, méz, szója) és 20% -ban savanyú ételeket (tojás, hal, tehéntej). A kalóriákat nem veszik figyelembe, a fogyás szempontjából nem hatékony, nehezen követhető. A szakértők hatástalannak tartják cukorbetegség vagy szívbetegség esetén, és kellő tudományos megalapozottság nélkül.

27. Medifast diéta

Rövid távú fogyás esetén hatékony és táplálkozási szempontból meglehetősen teljes. Napi 6 ételt javasol, amelyek közül 5 a Medifast termékek alapján készül, 100 kalóriából, például rázással, bárral vagy levessel. A hatodik étkezés bármikor fogyasztható, és tartalmaznia kell sovány húst és nem keményítőtartalmú zöldségeket.

26. Makrobiotikus étrend

Alacsony besorolása volt, mert a szakértők szerint ezt nem olyan könnyű követni, és nem sok előnye volt a betegségek megelőzésében. Mivel alacsony a szénhidráttartalma, többek között mellékhatásokat okozhat, például fejfájást, szédülést, gyengeséget és folyadékvesztést.

25. Glikémiás indexű étrend

Annak ellenére, hogy néhány tudós jóváhagyta a legrosszabb besorolást. Úgy vélték, hogy nem túl hatékony hosszú távú fogyáshoz, alacsony tapadású és nem túl hatékony a szívbetegségek megelőzésében. Erősségei között jó a táplálkozási egyensúlya, segíti az egészséget és különbséget tesz a "jó" és a "rossz" szénhidrát között.

24. Eco Atkins-diéta

Hasonló az Atkins-étrendhez, de különbözik a növényi fehérjék beiktatásától. A gyümölcsöket, a zöldségeket, a zabot és az árpát korlátozott módon fogyasztják. Tartalmazzon olyan zsírokat, mint a repce és az olívaolaj, az avokádó és a dió. Hibája, hogy nem könnyű követni, és a legjobb minősítés a rövid távú fogyás.

23. Zóna diéta

Alacsony besorolású vagyok, mert a szakértők szerint ezt nem olyan könnyű követni, és nem sok előnye volt a betegségek megelőzésében. Mivel alacsony a szénhidráttartalma, többek között mellékhatásokat okozhat, például fejfájást, szédülést, gyengeséget és folyadékvesztést.

22. Vegán étrend

Hosszú távon lefogyni, nagyon korlátozó és az egyik legalacsonyabb pontszám a betartásban, amely egy diéta követésének lehetősége anélkül, hogy abbahagyná azt. A diéta mellett ez egy olyan életmód, ahol az állati eredetű ételeket nem fogyasztják, ezért táplálkozási hiányosságaik vannak.

21. South Beach-i diéta

Bár rövid távú súlycsökkenés miatt magas besorolású, alacsony szénhidráttartalmú terv, és mellékhatásokat okozhat, például szédülést, fáradtságot és émelygést. Gyors fogyással csökkentheti az izomtömeget a zsír helyett. Nem mutatott nagy képességet olyan betegségek megelőzésében, mint a cukorbetegség és a szív.

20. Diétamotor 2

Nagyon magas besorolással a cukorbetegség megelőzésében ezt az étrendet alternatívának gondolhatja. De nem könnyű követni, mert nagyon korlátozó; gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, dió és mag fogyasztásán alapul. Alacsony nátrium-, zsír- és cukortartalom.

Ez egy biztonságos étrend, de nem olyan hatékony hosszú távú fogyásban. Ez megkérdőjelezi azt az állítást, miszerint a diéta két hetében 12 font (kb. 6 kg) hasi zsírvesztést ígér. Azt is biztosítja, hogy hat hét alatt "mosódeszkát" szerezhessen. Terved napi hat csomagolt étkezésből áll, és ellenkezik a kalóriaszámlálással.

18. Nutrisistem diéta

A legalacsonyabb pontszámot a hosszú távú fogyás, valamint a cukorbetegség és a szívbetegségek megelőzése jelentette. Könnyebb követni, mint más étrendeket, és úgy tűnik, hogy kevés táplálkozási hiányossággal rendelkezik. Ez egy elkészített étkezési terv, ami nagyon kényelmes . de drága.

Rövid távon hatékony a fogyáshoz, táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott, biztonságos és egészséges. Szakértők szerint azonban a tervben javasolt pótétkezések drágák, és kivételesen kell fogyasztani.

16. Lapos hasi diéta

Rövid távon mérsékelt fogyást biztosít, biztonságos és jó táplálkozási változatosságú. Napi 1600 kalóriát tartalmazó alaptervből áll, mediterrán stílusú étrenddel, és zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, magokat és sovány húsokat tartalmaz.

Javasol egy tápláló, de alacsony kalóriatartalmú étkezési tervet, amely optimalizálja az anyagcsere működését, valamint egy rendszeres edzéstervet. A szakértők úgy vélik, hogy bár nem újszerű étrendről van szó, ésszerű, és jó módszert javasol a fogyásra és annak fenntartására. A "The Spark Solution" könyvben két hétig diétát javasol, mivel azt javasolja, hogy ennyi időbe telik a jó étkezési szokások kialakítása.

14. Karcsú gyors diéta (fogyjon gyorsan)

Javaslata ésszerű, hatékony a fogyáshoz és alkalmas cukorbetegek számára. Jól megfogalmazott és könnyen követhető, de nem olyan hatékony, mint a többi, mint a szív- és érrendszeri betegségek megelőzője. Azt javasolja, hogy napi 1200 kalóriát fogyasszon el hat kis étkezés során, és háromban fogyaszthatóak helyettesítő termékek. A nap további részében csak egészséges ételeket választanak, anélkül, hogy kalóriákat kellene számolni.

13. Gyulladáscsökkentő étrend

Ez egy biztonságos étrend. A legalacsonyabb pontszámokat a rövid és hosszú távú fogyás érte. Ez tükrözi alkotójának, Dr. Weilnek azt a meggyőződését, hogy bizonyos ételek a szisztémás gyulladás ellen küzdenek. De annak bizonyításához tudományos bizonyítékokra van szükség.

12. Vegetáriánus étrend

Legjobb osztályzata a biztonság volt. De a mai életmóddal nehéz követni, ezért is ért el alacsonyabb eredményt. Többféle vegetáriánus étrend létezik, a szigorú nem tartalmazza az állati ételeket semmilyen formában. A lakto-vegetáriánusok között megtalálhatók a tejtermékek, a laktó-ovo vegetáriánusok pedig tejterméket és tojást fogyasztanak, és kevesebb az esélyük a tápanyaghiányra.

11. Ázsiai étrend

Több, mint diéta, egy „piramison” alapul, amely naponta magokat, liszteket, gabonaféléket, dióféléket és növényi olajokat tartalmaz. Hal, kagyló és tejtermék naponta, opcionálisan. Tojás, baromfi és édes termékek hetente egyszer, vörös hús pedig havonta egyszer. Nem hagyhat ki napi 6 pohár vizet vagy teát, és edzhet. Szaké, bor és sör, mértékkel.

10. Dísz diéta

Ez volt a legmagasabb pontszám a szívbetegségek megelőzésében, táplálkozási szempontból teljesnek és biztonságosnak is tekinthető. Nagyon alacsony zsírtartalmú étrend, mivel az összes elfogyasztott kalória csak 10% -át tartalmazza. Ez bizonyos nehézségeket okozhat vonzóvá vagy meggyőzővé.

9. Legnagyobb lazább étrend

Nagyon népszerű az NBC nevét viselő televíziós műsornak köszönhetően. Ez volt a legmagasabb minősítés rövid távú fogyásban. Ez egy 12 hetes étrend alapú program, amely korlátozza a napi elfogyasztott kalóriák mennyiségét.

8. Jenny Craig diéta

Az egyik legjobb a fogyáshoz és kiváló, hogy ne hagyja el a tervet. Értékelés szerint magában foglalja az elkészített ételeket, amelyek költségük miatt nem mindenki számára hozzáférhetők. Átfogó programja személyes és csoportos tanácsadással segíti a motivációt az egész folyamat során.

7. Térfogati étrend

A legjobbak között útmutatást ad arról, hogyan válasszon alacsony kalóriatartalmú, de elfogyasztott teltségérzetet adó ételeket. Bár a súlycsökkenés fokozatos, értékes eszközöket kínál az evéshez, például az adagok méretének szabályozásához és a fokozatos testmozgáshoz.

6. Flexitárius étrend (félig vegetáriánus)

A hosszú távú fogyást eredményező diéták második és a könnyen követhetőek harmadik helyén. Gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és növényi eredetű fehérjék fogyasztásán alapul. Esetenként húst és halat kis mennyiségben fogyasztanak.

5. Súlyfigyelők étrend

A legmagasabb besorolású a könnyen követhető és ugyanolyan a legjobb a hosszú távú fogyásban. Több mint diéta, ez egy négy oszlopon alapuló program: okosan egyél, úgy, hogy az ételeket a ponttáblázat szerint választod ki, megfelelő étkezési magatartással, többet mozogj és érzelmi támogatást kapsz.

4. mediterrán étrend

Több, mint diéta, ez egy életmód. Egyebek mellett gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, magvak, olívaolaj, hal, csirke, sajtok, joghurt és vörösbor alapú étrenddel. A kategória legjobb jegyei voltak, hogy teljes és biztonságos legyen.

3. Mayo Clinic Diet

A harmadik helyen áll, függetlenül attól, hogy mérsékelten hatékonynak tekintették-e a fogyást. De ez az egyik legbiztonságosabb és nagyon megfelelő volt a cukorbetegség megelőzésében. A jelenlegi kutatáson és klinikai tapasztalatokon alapul. Ez segít a vércukorszint csökkentésében is.

2. TLC vagy a terápiás életváltozások

Teljes neve Terápiás életmódbeli változások, és ez bizonyult a legjobbnak a szívbetegségek megelőzésében. A magas koleszterinszint csökkentése érdekében három lépésből áll: étrend, fizikai aktivitás és súlykontroll. Korlátozza a telített zsír, nátrium és koleszterin fogyasztását, és törekedjen az oldható rostok fogyasztásának növelésére.

A magas vérnyomás leküzdésére tervezték, a szakértők szerint ez a csillag. Magas rosttartalmú és alacsony nátriumtartalmú ásványi anyagokat, például káliumot, magnéziumot és kalciumot tartalmaz, amelyeket zöldségek, gyümölcsök, tejtermékek, baromfi és hal fogyasztásával nyernek. Csökkenti az állati zsír és cukor fogyasztását is.