A meghatározott hasizmok az edzőteremben edződő fiúk egyik fő célja, akiket gyakran az atlétika és a virilitás szimbólumainak tekintenek, és minden alkalommal, amikor a nyár körbejár, sok srác keresi a legjobb edzést a hasi zsír leadására.

Rengeteg mítosz, hülyeség és marketing övezi ezt a témát, ritka gépek, kiegészítők és edzések, amelyek eladási titkát adják el - ebben a cikkben meglátjuk, mi is ez, és hogyan definiálható az abs.

Jegyzet: A "definíciós edzés" valójában helytelen elnevezés, az edzés stimulálja az erőt és/vagy a hipertrófiát (izomtömeg), a meghatározás a jó izomtömegnek köszönhető, kevés zsír- és vízvisszatartással, és étrenden keresztül érhető el.

Esztétikai szempontból a hasi edzés fontos, de másodlagos két alapvető tényezőtől: a testzsír szintjétől (a zsír százalékában) és a genetikától (amely meghatározza az izom alakját és a zsír felhalmozódásának pontjait, amelyek elfedhetik őket).

A világ legerősebb és hipertrófiás hasa lehet, ha túlzott zsírréteg borítja, esztétikailag kellemetlen lesz.

A meglévő és alacsony zsírtartalmú hasi edzéseket használhatja, ha az izmok olyan alakja van (amelyet az aponeurosis ad meg), ami kevéssé nyilvánvalóvá és faragottá teszi őket, akkor nem teheti mélyebbé és nyilvánvalóbbá, mint egy bizonyos határ.

Szüntesse meg a hasi zsírt - hasi gyakorlatok és genetika

A hasizom edzéssel kapcsolatos marketing nagy része a hamis fogalom terjesztésén alapul lokalizált fogyás mely szerint minél több hasi gyakorlatot végeznek, annál több hasi zsír veszít el, megmutatva az izmokat.

"Akar megszünteti a hasi zsírt"ezt még egy személyi edző hallja.

A valóság az, hogy egyelőre az, amit a tudomány megmutatott a lokalizált elvékonyodás olyan kicsi, hogy lényegtelen.

A test zsírt éget, ha kalóriahiányban szenved, és a zsírvesztési zónákat genetikailag meghatározzák, és az edzés nem befolyásolja láthatóan.

A férfiaknál szinte mindig az alhasi zsír (a köldök alatt, a csípőben és a hát alsó részén) az utolsó, amit el kell távolítani.

Ez azt jelenti, hogy megszabadulásához nincs más lehetősége, mint folytatni a fogyást (csökkenteni a zsír százalékát) helyes hipokalorikus étrenddel és jó edzéssel a lehető legnagyobb izomtömeg fenntartása érdekében.

megszüntetése

Alsó abs

A has alakja, a kívánt "V" jelenléte a alsó hasizom, a "négyzetek" száma, a ferde fascicák jelenléte és vastagsága stb. genetikailag meghatározottak, és semmilyen módon nem módosíthatók edzéssel vagy diétával.

Ha a hasa bizonyos alakú, akkor semmilyen edzéssel nem változtathatja meg. Ha nincs meg a "V" jelölés, akkor semmi sem távolítja el, ha van egy 4-es csomagja négy "négyzettel", akkor soha nem alakíthatja át 6-os csomaggá, 6 négyzettel.

Az alakot az aponeurosis, valamint a szigorúan genetikai izomhas és kötődések határozzák meg.

Hogyan lehet megszüntetni a hasi zsírt - Mark abs

Normál genetikájú, edzett személy korlátozott módon javíthatja a has vastagságát, de alacsony zsírszázalék esetén esztétikai szinten sok a különbség.

Míg magasabb zsírszázalék esetén a has fejlődése nem észrevehető, túlzott százalékos arányok mellett is kifejezettebb has benyomását keltheti.

Az mit jelent?

Hiába edzeni a hasizmokat?

Igaz, hogy hasizomokat csak a konyhában végeznek?

Ha a célja pusztán esztétikus, és nem érdekel semmi más, nem a hát és a medence jövőbeli közös egészsége. 10% alatti zsírszázalék elérése megkönnyíti az esztétikai eredmény nagy részét, mindaddig, amíg legalább elegendő az általános izomfejlődés.

Korlátozhatja a hasi munka közvetlen munkáját.

De ha a jövőben is meg akarja őrizni az ízületek egészségét, a hát és a medence stabilitását és funkcionalitását, maximalizálja az esztétikát 100% -ig és definiálni abs a csúcsra elengedhetetlen az alapképzés.

Röviden, a hasizmok jelölésének legjobb módja:

  • A diétával elérje a testzsír százalékát, amely megközelíti a 10% -ot.
  • A magot és a hasat jól edzeni kell a hipertrófia javítása érdekében, nem pedig az alakjuk megváltoztatása vagy a lokalizált, lehetetlen fogyás keresése érdekében.

Ebben a cikkben találhat útmutatót a hasi edzéshez.

Hány százalék zsírtartalmat kell elveszítenem az abszolút definiálásához?

Nincsenek fix százalékok, mert a erős hasizom vagy nem zsírszázalékkal, több tényezőtől függ:

  • A hasi aponeurosis (a finom rostos köteg, amely elfedi az izmot és folytatódik az ínben), hogy minél vastagabb, annál jobban látható a has, még akkor is, ha magas a zsírtartalma.
  • A testzsír megoszlása: azoknál az alanyoknál, akiknek alacsony a zsírtartalma a hasban, mivel több a lábuk, a hátuk és a mellkasuk, a látható has nagyobb zsírtartalommal bír.
  • A rectus abdominis hipertrófiája, minél nagyobb az izom, annál jobban látható lesz.

Általában a has a BF 13% alatti fiúk többségénél látható, de vannak olyan alanyok, akiknek a hasa még 15% -nál is látható, másoknál pedig nem feltűnő a has, 10% alatti százalékkal.

Változtathatom-e a has alakját, fejleszthetem-e az alsó hasizmat és az "V" -t edzéssel?

Nem, a hasizom alakja (mint minden izom esetében) szigorúan genetikai.

Jelölt "V" jelenléte vagy hiánya, a rectus abdominis "négyzeteinek" száma, a ferde izom elválasztása a csípőcsíkok alatt. genetikailag meghatározottak.

Edzéssel hipertrófiás (növelheti a vastagságot) a has, étellel pedig csökkentheti a zsír- és vízvisszatartást.

Az alak nem változtatható meg, ez minden izomra igaz.

Van, akinek 8 "négyzete" van, és mások 4-esek. Vannak, akik szuper "V" jelöléssel, mások pedig semmivel. Mások, akik a ferdékkel születtek, és mások alig láthatók.

A változó gyakorlatoknak és ingereknek minden izomnak van értelme, ami optimalizálja és változtatja az edzést és a hipertrófiás ingert.

Nem azért, hogy megváltoztassa az izmok alakját.

Tudok egész évben hasizmat szerezni dopping nélkül?

Persze, de hogy meddig lesz fenntartható és nehéz (éhség, energia stb. Szempontjából), az a témától, a beállított ponttól, a genetikától függ.

Mint láttuk, minden alany zsír- és izomfejlődésének szintje ott van, ahol a has látható.

Annak érdekében, hogy látható legyen, nem kell mást tennie, csak egy "karbantartási" fázist, ahol a kalóriaegyensúly nagyjából megegyezik, miután elérte a kívánt meghatározást.

Tartsa fenn a súlyt anélkül, hogy hízna, edzene a már megszerzett izomtömeg fenntartására.

Ez nagyon könnyű lehet azok számára, akiknek alacsony az alapértéke, és valószínűleg markáns és látható hasuk van, anélkül, hogy elérnék vagy fenntartanák a nagyon alacsony BF-százalékot.

Ugyanez nagyon nehéz lehet azok számára, akiknek magas a beállított értéke és kevés a hasuk, és nagyon alacsony zsírtartalmat kell elérniük és fenntartaniuk jóval az alapérték alatt.

Általában, ha eszel és ha "karbantartásra" edz, akkor kevés vagy egyáltalán nem kell növekedést elfogadnia. A komoly növekedéshez és a súly és térfogat növekedéséhez kalóriatöbbletben kell enni, és elkerülhetetlen, hogy idővel hízzunk és elveszítsük a definíciót.

Szüntesse meg a hasi zsírt - Minden nap edzenem kell a hasizmaimat?

A hasizmok izmok, és mint ilyenek vannak kiképezve. Valamennyi izomhoz hasonlóan különféle stratégiák alkalmazhatók, többé-kevésbé magas frekvenciákkal, többé-kevésbé nagy volumenekkel stb.

Elég gyorsan felépülnek.

Nem szabad elfelejteni, hogy a hipertrófiás potenciál nem túl magas, nem számíthat arra, hogy növekedni fog. Nem tudom, hány centi vastag.

Az aponeurosis alapvető a has általános esztétikája szempontjából.