Aggódsz azokért az extra tekercsekért, amelyek kilógnak a csípőd felett? Ne félj, sokféleképpen lehet ezen a területen dolgozni szerezd meg azt az alakot, amire mindig vágyott . A titok a kiegyensúlyozott étrend és a fizikai aktivitás kombinálása. Így nemcsak stilizálja a sziluettjét, hanem fogyni is fog, ami segít abban, hogy egészséges módon érje el a kívánt testet.
Tevékenységek magasság szerint
- Lábemelés. Támaszkodva a földön megtámasztott kézzel, kialakítva a „négylábú” testtartást, emelje fel az egyik lábát hátrafelé nyújtva, amíg egyenes vonalba nem kerül a törzsével. Tartsa néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután váltson lábat.
- Csípőemelés . Hanyatt fekve hajlított lábakkal, a talpát a padlón támasztva, karjait a törzs mindkét oldalán kinyújtva emelje fel a hasát, amennyire csak tudja, és tartsa a levegőben 15 másodpercig.
- Kör alakú magasságok. Hanyatt fekve emelje fel az egyik lábát, és mozgassa, hogy rövid köröket lehessen nyomon követni a levegőben, finoman, előre-hátra. Tartsa 20 másodpercig, és váltson lábait.
Állandó tevékenységek
- Csavarások. Kissé szétálló lábakkal állva tegye a kezét a derekára, és tegye le törzsét jobbra, majd balra, ismételve a műveletet húszszor.
- Karika mozdulatok. Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik, hogy a csípőjét forgó mozgással végezze. Szerezzen be egy karikát az "ula ula" gyakorlásához, és tanulja meg, hogy mindennap 10-15 percig forogjon.
Hajlított lábakkal
- Oldalsó tüdő . Lábakkal együtt állva, nyújtsa az egyik lábát oldalra, és hajlítsa meg a térdét, hogy a lábával 90 fokos szöget képezzen, így a testsúlya a csípőjén nyugszik. Ezután váltson lábat és ismételje meg a gyakorlatot.
- Tüdő. Hasonló a tüdőhöz, de a lábat előre mozgatva, a térdet 90 fokkal meghajlítva hagyja, hogy a test súlya ráesjen. Alternatív lábak, hogy jobban működjenek.
Megelőző gyakorlatok
Amellett, hogy segít csökkenteni a derekát és a csípőjét, megszokta ennek az életmódnak a vezetését, lehetővé teszi a jövőbeni szövődmények megelőzését, amikor ülő életet élj . Ezzel kapcsolatban a mexikói Társadalombiztosítási Intézet (IMSS) rámutat, hogy "az egészséges táplálkozás, a túlsúly és a Rendszeres testmozgás „A leghatékonyabb intézkedések az életkor előrehaladtával és a fizikai aktivitás hiánya miatt súlyosbodó betegségek, például az oszteoporózis megelőzésére.