futás

Sok futó ugyanezt kérdezi tőlünk, mielőtt reggel futni indulnék, üres gyomorral megyek vagy eszek valamit? de mit ehetek? Zavar-e, ha ezt vagy azt eszem? Ne aggódjon, íme 4 étel vagy kombináció, amelyet röviddel a futás előtt elfogyaszthat, és amelyek segítenek edzeni reggel.

Zabpehely gyümölccsel és joghurttal

A zab a futók egyik legjobb szövetségese. Ez egy lassan felszabaduló gabona, amely lehetővé teszi, hogy energiával rendelkezzen az edzés során, és tökéletesen alkalmas enni, mielőtt futni indulna.

Van egy tál, körülbelül 30 g zabpehellyel, zöldséges italokkal és/vagy friss gyümölcsökkel, amelyek azonnali és hosszú távú energiát biztosítanak. Hozzáadhat banánt, epret, almát stb. és vegye mind melegen, mind hidegen zabkása formájában. Ha mersz, akkor azt is javasoljuk, hogy készítsen saját bárokat, vagy keressen olyan márkákat, amelyek kiváló minőségű lehetőségeket kínálnak, mint például a 226ers.

Érett banán

Az edzés előtti egyik legjobb lehetőség a banán. Gyümölcs, amely a futókat nagyon érdekli, magas kálium-, rosttartalmának (érési fokától függ) és természetes cukorának (fruktóz) köszönhetően, amely rövid távon energiát szolgáltat. Ha ötlete az, hogy futás előtt megegyen valamit, akkor a banán remek lehetőség, ha reggel vagy délután először megy ki. Természetesen, ha minőségi edzésre készül, akkor szinte jobb kombinálni valamilyen teljes kiőrlésű kenyérrel vagy joghurttal némi granolával, hogy konzisztenciát kapjon.

Teljes kiőrlésű pirítós ...

Ha ötlete az, hogy reggeli után edz, a pirítós remek reggeli vagy remek snack, mielőtt futna is. A gyümölcsös pirítósok kétféle szükséges szénhidrátot kínálnak, plusz, hogy könnyen emészthetőek. Van egy kis pirítós avokádóval, paradicsommal és tojással, ha egy erőd edzésre készül, vagy kereshet egy könnyebb választást, amely a kenyeret kíséri gyümölcszel, mézzel vagy egyszerűen olajjal és sóval.

A pirítós egyéb lehetőségei lehetnek friss sajt és áfonya, mogyoróvaj és banán, eper csokoládéval, édes sonka paradicsommal vagy avokádóval és kecskesajt.

Diófélék

Az egészséges zsírok étrendünkbe való beépítésének egyik legjobb lehetősége a dió. Valójában az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy napi 25-30 g-ot vegyen be szívünk gondozására és a különböző betegségek megelőzésére. A lejtőkön vagy bárhol, ahol edzeni megy, vegye magával a dióféléket, vagy akár kombinálhatja azokat a szárított gyümölcsökkel, amelyek sok koncentrált fruktózt tartalmaznak, például datolyákat. Azonban ne essen túlzásba, mert nagyon kalóriak, és gyorsan feltölthetnek. Energiát akarunk, nem pedig az edzést terheljük.

Ha több ideje van, kísérheti ezeket a diókat joghurttal és mézzel, vagy akár hozzáadhatja kedvenc salátáihoz.