A ételek az izomtömeg növelésére, Sokféle és változatosabb, biztonságosabb, mint gondolná. Ez a fajta kérdés mindenkinek a fején jár, aki az edzőteremben kezd, vagy akár valami már előrehaladottat keres, és új módszereket keres a tápanyagok megszerzésére az izomtömeg erősítésére és növelésére.
Úgy gondoljuk, hogy a jó edzés, jó étrend nélkül, nem sok hasznát veszi, különösen, ha az izomtömeg növelésére törekszik.
Ha fogyásról beszélünk, bár az evés nyilvánvalóan kulcsfontosságú, ez kevésbé igényes folyamat, mint az izmok gyarapítása, tudod, hogy az építkezés mindig nehezebb, mint a rombolás ...
Nos, a rövid bevezetés után áttérünk az izomtömeg növelésére szolgáló élelmiszerekre.
Mi kell az izomtömeg növeléséhez?
Ezt szem előtt tartva olyan ételeket fogunk keresni, amelyek a két alapvető tulajdonság jó keverékét tartalmazzák növelje az izomtömeget.
Ételek az izomtömeg növelésére
5 olyan ételt fogunk felsorolni, amelyeket nagyon jónak tartunk e cél elérése érdekében.
Csirkemell
Klasszikus, alacsony kalóriatartalmú étel, szinte minden étrendben alkalmazzák, de nagyon magas a fehérjebevitele, ami miatt nagyon érdekes étel az élelmiszerek izomtömeg növelése érdekében. Bármelyik szupermarketben vagy hentesüzletben megvásárolhatja.
Sertés filé vagy sertés karaj
Ez némileg kalórikusabb, mint a csirkemell, mivel általában több zsírt tartalmaz, de ez segít abban, hogy növeljük az edzéshez szükséges kalóriabevitelt, számunkra, az izomtömeg-növelés egyik alapvető eleme.
Rice, hogy ne?
Nem nyújt annyi fehérjetartalmat, mint a két másik élelmiszer, de kiváló szénhidrát- és kalóriaforrás, amely segítségünkre lesz edzésünk során. Ezenkívül ez az étel tökéletes kombinációt kínál csirkemellel vagy sertésfilével.
Sovány kvarksajt
Ki nem szereti a sajtot? Nos, ez a sajt amellett, hogy elpusztítja a hibát, nagyon magas fehérjebevitellel rendelkezik, ideális kiegészíteni egy ételt rizzsel, csirkével vagy karajjal, és több változatosságot ad az étrendünknek, és biztosítja számunkra a fent említett és szükséges szénhidrátokat.
Lencse!
Be kellett raknunk néhány hüvelyeset, hogy változatosak legyünk ezekben az ételekben, de ez teljesen indokolt, mivel 100 g-ban körülbelül 23 gramm fehérjét tartalmaznak, ami a szükséges energia-hozzájáruláson felül nagyszerű.
Mennyi fehérjét kell bevennem egy nap?
A cikk befejezéséhez vázlatot adunk, hogy többé-kevésbé egészséges mennyiségű fehérjebevitelt tudjon .
Mint mindenben az életben, így sem jó megszállni, a gyors haladás ellened állhat.
- Nem sportoló férfiaknak és nőknek: ajánlott 0,8 gramm testtömeg-kilogrammonként
- Azok a férfiak, akik edzenek: 1,7 és 2 gramm/testtömeg-kilogramm. Ha 70 kg a súlya, 119 és 140 gramm fehérjét kell bevennie az izomtömeg növelése érdekében.
- A nők esetében 1,3 és 1,8 gramm/testtömeg-kilogramm.
Reméljük, hogy ez a cikk segít Önnek.
Érdekel a táplálkozás, fedezze fel a dietetika felsőfokú diplomáját