Tippek a karácsony élvezetéhez és jó formában való befejezéséhez.
Igen, a karácsony általában a túlzott étel és az alakvesztés szinonimája. Azonban nem nehéz megváltoztatni ezt az egyenletet néhány követendő egyszerű trükkel, és mindenekelőtt, amelyek lehetővé teszik, hogy továbbra is élvezze a bulit. Először is emlékeztessen arra, hogy nem a fogyás a cél (nem kell elérhetetlen célokat kitűzni), hanem a megmaradás.
Már adtunk néhány kulcsot, hogy egészséges legyen az étrend, unalmas és nem unalmas. Most 3 fitnesztrükköt és két asztalt adunk Önnek, hogy tökéletesen eljusson 2020-ig. Kész?
1) Tartsa fenn a szokásos tevékenységét (se több, se kevesebb)
Gyakori, hogy az elkötelezettségek és mások között kevesebb időnk van, ezért elhanyagoljuk képzési rutinjainkat. Még akkor is, ha elhalasztjuk őket "az új év elejére". Próbáld meg minél többet megtenni. Néhány táblázat, például az alábbi táblázat, gyorsan és egyszerűen elkészíthető. Figyelmeztetés: Azokban a napokban sem tanácsos drasztikusan növelni aktivitásunkat azzal a szándékkal, hogy nagyobb súlyt fogyjunk - figyelmeztetnek a szakértők, akik biztosítják, hogy bár segít, de nem hatékony a túlzások ellensúlyozása.
2) Az alternatíva
Talán még nem tudott kimenni futni, vagy megtenni az általunk javasolt táblázat egyikét. Ennek hiányában a Clínica Opción Médica táplálkozási és dietetikai csoportjának szakértői javasolják a napi tevékenységek kihasználását a mozgáshoz, például a lépcsőn való fel-le járást, az edények felvételét, étkezés után sétálni, nem sokáig maradni. asztal ül.
3) Mikor? Főétkezés előtt vagy után, és ezen okok miatt
A mediQuo-tól, a szakértőtől Cristina Romagosa (mérsékelt) fizikai aktivitást javasol hosszú vacsora után vagy után. Ezenkívül gyakorlása közvetett módon magában foglalja a "vágyat, hogy vigyázzon magára", ami nagyobb kontrollt jelent a bevitel felett. Ez pozitív hatással van az anyagcserére rövid és középtávon, mérsékli a vércukorszintet és segít fenntartani a súlyt. Minden előny!
4) Milyen gyakorlat?
A szakértők javasolják azokat a rutinokat, amelyek célja az összes izom gyakorlása, amelyet bemelegítés előz meg. Szüksége van példákra? Nézze meg ezt a két tévedhetetlen táblázatot, amelyet Pilar Vela a fit szetter egykor a Royal HIddeaway Sancti Petri szállodától és Rubén Garcíától, a Sprinter személyi edzőjétől és sportedzőjétől ajánlott nekünk, és amelyeket szeretettel spóroltunk meg nagyszerű hatásaikért. Mi lenne, ha váltogatnád őket? Jegyzet:
ELSŐ TÁBLÁZAT (Rubén García, a Sprinter cégtől):
1) Ugró emelők (30 másodperc)
Az első gyakorlat abból áll, hogy álló helyzetben ugró emelőket végeznek. Kezdve a közös lábakkal és a csípőre támaszkodó kezekkel, ugrásokat kell végrehajtani a lábak és a karok egyidejű nyitásával és bezárásával.
2) 15 fekvőtámasz (Kb. 20 másodperc).
3) Fali guggolás (30 ")
Ellenállási gyakorlat teljes háttal a falnak és a lábaknak 90 fokban. 30 másodpercig kell kapaszkodnia.
4) Ugrás (30 ")
Állva és anélkül, hogy elmozdulna a helyszínről, emelje fel térdeit felváltva ugrálva a lábgolyóira. Minél magasabb, annál jobb.
5) Oldalsó deszka (15 "mindkét oldalon)
Az oldalsó deszka a hasi terület erősítésére szolgáló gyakorlat. Ez az elülső deszkához hasonló, de oldalirányú mozgás. Ehhez egy szőnyeget helyezünk el a padlón, és az oldalon fekszünk. Az egyik keze rajta nyugszik, a másik pedig a testhez közel, fel fogunk emelkedni, amíg csak az egyik karunkat nem támasztjuk és a lábunkat a földön.
6) Pihenés
Igen, ezek a nagy intenzitású edzések is vannak, bár csak közben. 10 másodpercig!
7) Hegymászók (30 ")
Első deszkás helyzetben a kezén, térdeljen a mellkasához, váltakozó lábakkal és a lábgolyókra pattanva.
8) Pihenés (10 másodperc)
9) Árnyékboksz (30 ")
Ökölvívás a levegőben kis ugrásokkal össze-vissza. Az ugrásokat mindkét lábbal egyszerre és egymástól el kell készíteni, hátul elfordulva, ha hátra megy, és elöl, ha megy előre.
10) Ugró guggolás (30 ")
Hajtson végre rendszeres guggolást úgy, hogy megtesz egy kis ugrást a felvonóban, és mindkét karját egyszerre hozza vissza nyitott tenyérrel.
11) fekvőtámaszok (15)
12) Figyelem, még nem fejezted be. bár neked kevesebb van!
Rubén emlékeztet arra, hogy két kört kell megtennie.
MÁSODIK TÁBLÁZAT (írta: Pilar Vela, írta: Royal Hideaway Sancti Petri).
1. Statikus abs: izometrikus néven ismertek, sokféle helyzetben gyakorolhatók, így bármikor megtanulhatja ezeket elvégezni. Csak bizonyos módon kell összehúznia a hasizmait, és meg kell mérnie a légzését. Megteheti például az irodában ülve vagy állva, miközben valahol sorban áll. Nincs korlátozott idő.
2. A farizom összehúzódása: Bárhol és bármikor gyakorolható. A fenék az egyik legproblémásabb terület, mivel természetesen hajlamosak megereszkedni. Ha megtanulják őket megfelelő módon összehúzni, aerob edzés igénye nélkül meg lehet keményíteni őket.
3. Fali sajtó: Végtelenül nyomul. Szó szerinti. Szembenézni egy falral, és minden lehetséges erőt kifejteni, mintha az utolsó létfontosságú cél az lenne, hogy mozogjon, akár néhány centit is.
4. Egyensúly játékok: Bizonyos helyzetekben kiegyensúlyozott maradva lehetővé válik bizonyos területek megerősítése. A kiegyensúlyozottság nemcsak stabilabbá válhat, és elkerülhetjük az otthoni baleseteket vagy sérüléseket, például apró rándulásokat, hanem javítja az izmokat is a folyamat során kifejtett erőnek és nyomásnak köszönhetően.
5-Masszázsok: Pilar Vela olyan masszázsokról is mesél nekünk, amelyek mozdulatokkal, nyomástechnikákkal és kopogtatással megkönnyítik a passzív testmozgást a terapeuta által az izom és az ínszalag aktivációjának elősegítése érdekében, ezáltal elősegítve a test alakformálását, rugalmasságát és keringését.