A túlsúlyos embereknek nehéz lehet a testmozgás, vagy túl nehéznek gondolják a rutinokat számukra. Vannak azonban olyan rutinok, amelyek célja a fogyás . Nem a mágikus képletek követéséről van szó, hanem a fegyelemről és kitartásról.
Ezek kiképzés segít azoknak, akik extra kilókkal rendelkeznek a rutin elérésében és a fogyásban.
ÉSgyakorlatok a túlsúly leküzdésére
1. Szív- és érrendszeri bemelegítés: Kezdés előtt fel kell melegíteni, és egy kis kardiózást kell végezni, hogy a test állapotában legyen. Ha van álló kerékpárja vagy futópadja, dolgozzon rajta 15 percig. Ha Ön sem rendelkezik, akkor ugyanannyi ideig végezzen statikus menetelést.
2. Csomagtér forgása: Feküdjön le a földre, használjon szőnyeget a kényelem érdekében, és keresztezze a karját. Emelje fel a térdeit derékszögbe. Forgassa el a derekát, és térdeit irányítsa oldalra, ne érjen a földhöz. Tartsa együtt a lábait, lapjait a padlón. 10 rutint hajthat végre, és teljesítményének megfelelően növelheti a sorozatokat.
3. Csípő- és vállnyújtás: négykézlábnak kell lennie, kezeivel és térdeivel a földön nyugszik. A kezeknek és a térdeknek a vállak és a csípő magasságában kell lenniük. Most emelje hátra a bal lábát, és nyújtsa a jobb karját előre, a feje fölé. Végezze el ugyanazt a mozgást végtagok váltakozásával.
4. Guggolás, meghosszabbítás és csomagtér forgása: terítse el a lábát ugyanolyan távolságra, mint a válla. Guggoljon olyan magasra, amennyit csak tud, hogy visszajusson. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot, de most nyújtsa fel a karjait, és leengedés közben forgassa a csomagtartót az egyik és a másik oldalra. Lélegezz be, amikor lemész, és kilégzel, ahogy felmész.
5. Evezés: Súlyzókkal vagy kulacsokkal csavarja meg a csuklóját, és hajolja előre a törzsét. Ebben a helyzetben szimulálja, hogy evez, miközben a könyökét visszahozza.
6. Egyenleg: Egyensúly az egyik lábán. Nyújtsa előre a karjait, a másik lábát pedig hátul. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg ezt a gyakorlatot párszor, majd váltson lábbal.
7. Általános rugalmasság: A teljes rutin befejezése után fél lépéssel előre terítse szét a lábát. Tegye fel az egyik karját, és jól nyújtja ki. Hajlítsa be csomagtartóját a karja másik oldalára. Tartsa ezt a helyzetet 20 másodpercig, majd váltson oldalt.
Ezeket a gyakorlatokat legalább háromszor ugyanabban a sorrendben kell elvégezni. Ezen felül menjen el egy 20 perces sétára hetente kétszer vagy háromszor. Ha fegyelmezetten követi ezt a rutint, és ha jó étrendet követ és jól táplálkozik, akkor küzdhet a túlsúly és visszanyeri ideális súlyát.