Guggolás, oldalsó olló, futás. Tudja, melyek a legjobb gyakorlatok a kalóriák elégetésére és a plusz kilók leadására? Usun Yoon színésznő és műsorvezető, valamint a Reebok Sportklub szakértői elmondják neked, hogy mik ők, így minden nap elkezdheted felrúgni őket kis edzéseken. Fedezze fel őket a videónkban, és mozogjon!
4 expressz gyakorlat a fogyáshoz Usun Yoon-nal
Folytatjuk videósorozatunkat, hogy formába lendüljünk a színésznővel Usun Yoon. Nemrégiben a műsorvezető segítségével elmondtuk, hogy mik voltak A legjobb jóga ászanák, hogy nyugodtan aludj és nyugodtan és zavartalanul aludjon.
Ebből az alkalomból készítettünk egy expressz kalóriaégető edzést, nagyon hatékony aerob gyakorlatokkal a személyi edző kezéből Jorge Ollero, nak,-nek Reebok sportklub.
Fotó: Edu Garrido.
A rúgásgyakorlatok segítenek a kalóriák elégetésében és az adrenalin felszabadításában, ha napi néhány percig csinálod őket.
Az edzés négy gyakorlatból áll, amelyekből három kört tehet meg, és ezek mind egymás után vannak. Ne feledje, hogy minden gyakorlat körülbelül 20 másodpercig tart, és hogy a legtöbbet hozza ki belőlük, maximális intenzitással, néhány másodperces pihenéssel kell elvégeznie őket. ї Emlékszel a maximumra Elsa Pataky Max Intensity című könyvében Nos, elindíthatja őket anélkül, hogy elhagyná otthonát.
A legjobb dolog ezekben a kardio- és aerob gyakorlatokban az, hogy segítenek az egész test zsírégetésében, beleértve a bélet is, amely annyira érdekel. Ezenkívül segítenek abban, hogy nagyobb izomtömeget építsen fel, és saját magát is tónusba hozza.
4 expressz gyakorlat a fogyáshoz
Fotó: Edu Garrido.
A guggolás az egyik leghatékonyabb gyakorlat lett, amikor az edzőteremben fogyni kellett.
1) Ugrás vagy karverseny. Fontos, hogy koordinálja a karjait és a lábait minden lépésnél, és hogy közben jól emelje fel a térdeit. Ne felejtsen el széles mozdulatokat végezni a karjaival, hogy jobban érezze az erőfeszítést.
két) Guggolás ugrásokkal különböző helyzetben: Tedd őket úgy, hogy visszahozod a feneked, és felteszed a mellkasodat.
3) Ugró jack o olló: Ugrás, becsukva és kinyitva a karokat és a lábakat. Az ugró emelők gyorsabb zsírégetést tesznek lehetővé, mivel nagy az intenzitásuk és az elégetett kalóriák száma. Óránként akár 600 kalóriát is elégethet ezzel a gyakorlattal.
4) Guggolás első rúgásokkal. Engedje le a fenékét a földre, és tartsa a mellkasát egy elülső rúgással, hogy megdolgoztassa a fenekét, a combokat, a lábakat és a tokokat, és összetörje a narancsbőrt.
Neked is tetszeni fog
Edzünk Fernando Sartoriusszal
Fernando Sartorius, a tökéletes edzés kulcsa
Ellie Goulding a Nike új fit lánya
Mik a hipopresszív hasizmok? ЎMegtanítjuk, hogy gyakorold őket, videón!
Cameron Diaz vagy hogyan néz ki nagyszerűen 40 évesen
A brazil étrend: hogyan lehet fogyni a karióka módon
Usun Yoon: jó alvás
Szívszorító vagy nagy intenzitású edzés
A legújabb a szépség
Felépített fonat őszi menyasszonyoknak és vendégeknek
Korlátozott kiadású cipők
5 rutin a fogyáshoz
A fogyókúra leggyakoribb hibái
Séta Amerikában a 60-as években
A legeredetibb módja a kedvence kényeztetésének
Készítse elő a haját az őszre
A „csináld magad” mesterek
Szilícium-völgy: etalon a női tehetségek keresésében
- Statikus kerékpár a fogyáshoz Ez az idő szükséges
- 7 dolog, amellyel pillanatok alatt elvékonyodhat a combja - Jobb az egészséggel
- 3 Gyakorolja a karcsú combokat és lábakat otthon
- Séta, hogy lefogyjon, meddig, hány lépés egy nap, mit kell tudnia
- 5 gyakorlat edzőterem nélkül, hogy lefogyjon otthon nélkül