szükséges

Statikus kerékpár a fogyáshoz: Ez az idő szükséges

A szobakerékpár az egyik leggyakoribb és legkönnyebben használható eszköz a testmozgáshoz, a fogyáshoz vagy az alakformáláshoz. Akár otthon, akár az edzőteremben van, az álló kerékpár segíthet abban, hogy formába lendüljön mindaddig, amíg betartja a rutint és helyesen használja.
Néhány egyszerű lépésben elmagyarázom, hogyan kell ezt megtenni a kitűzött célok elérése érdekében, és mennyi ideig fogja elérni ezeket:

Mennyi ideig tart egy szobakerékpár, hogy lefogyjon?

Az álló kerékpár az egyik leggyakoribb módja a kardiózásnak a futópaddal vagy ellipszissel együtt. Ha fogyni és a zsír felhalmozódását szeretné eltávolítani a szerelmi fogantyúkból vagy más testterületekről, edzésének egy részét szív- és érrendszeri gyakorlatoknak kell szentelnie.
Az álló kerékpáron történő fogyáshoz szükséges idő változhat, többek között a család előzményeitől, étkezési szokásaitól, az edzés gyakoriságától és az intenzitástól. Mindenesetre a kerékpáron történő fogyás leghatékonyabb módja a tempóváltás vagy a HIIT rutinjának követése.
Az alábbiakban elmagyarázom neked:

Előkészületek: Testtartás, kormány és nyújtás

Először is ellenőrizze, hogy a kerékpár tökéletes-e az edzés megkezdéséhez. Helyezze el a nyerget csípőmagasságban és a kormányt úgy, hogy a háta egyenes legyen, és ne kelljen felé hajolnia. Tartsa szilárdan a nyerget, és tegye a lábát a pedálokra úgy, hogy ne legyen erőfeszítés elérni őket, anélkül, hogy a térdét teljesen kinyújtaná.

Kezdje 25 perccel non-stop

Kezdje a munkamenetet 25 perc pedálozással, egyenletes ütemben. Így elkezd ritmust felvenni, és mindig ugyanaz a sebessége, kalóriát éget és erősíti az izmokat. Az ellenállás ebben az értelemben kulcsfontosságú tényező, bár az elején sokba kerül, ha majdnem fél órán keresztül pedálol és követi ugyanazt az ügetést, nagyon fontos, hogy betartsa, hogy a teste apránként erősebbé váljon.

15 perc erőfeszítéssel kövesse

Ebben a szakaszban intervallum edzést fogunk végezni. Vagyis 30 másodperces erőfeszítést váltunk 30 másodperces helyreállítással, így a 15 perc alatt. Ily módon a tested sokkal több kalóriát éget el, aktiválódik a cselekvésre és növeli a fizikai állapotot, tesztelve a határaidat és túllépve azokat.

5 perccel végezzen normál tempóban

Miután befejezte a 15 perces intervall edzést, visszatérhet a nyugalomhoz. De ez nem azt jelenti, hogy abbahagynád a pedálozást! Lazítson a ritmusában, ellenőrizze a légzését, és folytassa további öt percig az állandó pedálozást megállás nélkül az utolsó másodpercig, hogy csökkentse a pulzusát és visszaszerezze testét.
És ha a szobakerékpár nem győz meg, vagy nem éri el az elvárt eredményeket, iratkozzon fel a személyes edzésemre. Csak napi 12 és 24 perc között van szüksége, és 3 hónap múlva látja az eredményeket. Te is fitt lehetsz!