amellyel

A zsír felhalmozódása a combokban nagyon nehéz És bár ennek elérésére számos módszer létezik, a legtöbbnek rövid idő alatt nem sikerül csökkentenie. Karcsúsítani akarja a combját? olvasson tovább!

Bizonyított, hogy akárcsak a has, a az étrendnek és a testmozgásnak nagy szerepe van hogy jó eredményeket érjünk el. Mivel azonban problémás területről van szó, elengedhetetlen az erőfeszítések fokozása és más fontos intézkedések megtétele annak érdekében, hogy azok jól kinézzenek.

7 tipp a comb vékonyításához

Ezután meg akarjuk osztani azt a 7 dolgot, amelyekre mindannyian képesek vagyunk karcsú combok, feszesek és csökkentik a narancsbőrt.

1. Masszázsok

A lábmasszázs nagyon hatékony megoldás az alsó testet érintő folyadékretenció és toxinok ellen.

Gyakorlása serkenti a nyirokrendszert, javítja a keringést és segít minimalizálni a zsírlerakódást hogy azok a csúnya gödrök.

Mit kéne tenned?

2. Fizikai gyakorlat

Az ülő életvitel egyáltalán nem kedvez a testnek, különösen abban, ami az anyagcseréhez és a testsúlyhoz kapcsolódik.

Elengedhetetlen a napi testmozgás végrehajtása karcsúbb és feszesebb lábakhoz. Bizonyított, hogy a sport gyakorlása kedvez a súly és a zsírszövet csökkenésének.

Vegye figyelembe, hogy nincsenek gyakorlatok a lokalizált zsír eltávolítására Ehelyett kombinálnia kell a szív- és érrendszeri edzést egy erős edzéssel.

Ebben az esetben az alábbiak közül néhány ajánlott:

  • Kerékpár.
  • Úszni.
  • Futás vagy kocogás.
  • Pilates.
  • Jóga.
  • Guggolás.
  • Lépések.

3. Javítsa a táplálkozást

A kiváló minőségű tápanyagokat tartalmazó étrend a legjobb módszer erre a mérések csökkentése és az egészségesebb test elérése.

Nem a népszerű „csoda diéták” elfogadásáról szól, hanem egy teljes, kiegyensúlyozott és kalóriakontrollált étkezési terv fenntartásáról.

Ezenkívül kényelmes növelni a vizelethajtó és tisztító tulajdonságú ételek fogyasztását, mivel ezek hozzájárulnak a fogyáshoz.

Fontos a fehérjeforrások bevitelének javítása is, mivel szükségesek az izomtömeg növeléséhez. Ezek a tápanyagok kulcsfontosságúak a sovány szövetek sporttevékenység utáni helyreállításában is - derül ki a Journal of the International Society of Sports Nutrition folyóiratban megjelent tanulmányból.

Ugyanakkor a telített és telítetlen zsírokat, cukros ételeket, a sófelesleget és az ipari élelmiszereket minimalizálni kell.

4. Használjon feszesítő krémeket

A feszesítő tulajdonságú krémek vagy testápolók napi alkalmazása számos előnnyel jár a comb szépségének.

Használata csökkenti a narancsbőrt, küzd a megereszkedéssel, aktiválja a vérkeringést és javítja a bőr megjelenését.

Bár hatásukat általában nem azonnal veszik észre, a napok múlásával látni fogja, hogy ezek nagyszerű kiegészítői.

5. Növelje a vízfogyasztást

Naponta legfeljebb két liter víz elfogyasztása jó gyakorlat mind a comb, mind a test többi része számára, mivel:

Viszont javítja a máj működését meghosszabbítja a jóllakottság érzését és elengedhetetlen az emésztési folyamatokban.

A maximális előnyök elérése érdekében javasoljuk, hogy éhgyomorra, kevés citromlével vegye be.

6. Aludj jól

A pihenés nagyon fontos szerepet játszik a test képessége a felesleges zsír leválasztására.

Az álmosság miatt az ember többet akar enni, ami súlygyarapodáshoz vezet.

Javítani kell a szoba körülményeit, kerülni kell az elektronikus elemek használatát, és gondoskodnia kell arról, hogy kényelmes párnája és matraca legyen.

7. Vegyen hideg záporokat

Hideg zuhany használata nem vékonyítja közvetlenül a lábát, de mégis ez egy szokás, amely segít javítani a megjelenését.

Ez a hőmérséklet javítja a vérkeringést, javítja a bőr megjelenését és csökkenti a megereszkedést. Másrészt jó terápia a fáradtság vagy feszültség érzésének elkerülésére.

Javítsa a combok karcsúsításának szokásait

Készen áll a combok megszerzésére? Koncentráljon a céljára, és tegye meg a szükséges erőfeszítéseket hogy a lehető legrövidebb idő alatt észrevegyék a változásokat. Ne feledje, hogy a legfontosabb az, hogy megváltoztassa az egészségesebb szokásokat. Ily módon elérheti a célt.

  • Swift DL., McGee JE., Earnest CP., Carlisle E. és mtsai., A testmozgás és a fizikai aktivitás súlycsökkenésre és fenntartásra gyakorolt ​​hatása. Prog Cardiovasc Dis, 2018. 61 (2): 206-213.
  • Roberts J., Zinchenko A., Suckling C., Smith L. és mtsai., A magas és mérsékelt fehérjebevitel rövid távú hatása a gyógyulásra a rezisztencia képzett egyének erőnléti edzése után. J Int Soc Sports Nutr, 2017.
  • Jeong JN., Az étkezés előtti vízfogyasztás hatása az elhízott fiatal felnőttek energiafogyasztására és jóllakottságára. Clin Nutr Res, 2018. 7 (4): 291-296.

Társadalmi kommunikáció - újságírás a Quindíói Egyetem (2015). Dolgozott az "El Tiempo" szerkesztőségnél, a sevillai városházán (Valle del Cauca), az UTEM Fővárosi Oktatási Alapítványnál, a PUBLIDEAS-nál és a Tenjo Sportintézetben. Néhány funkciója között szerepelt a digitális és nyomtatott tartalom létrehozása, valamint a közösségi hálózatok kezelése.