Ajánlások sora arról, hogyan lehetne egy határozottabb has, aki otthon sportol.

Akár esztétikára, akár egészségre, a lapos has sokak vágyakozása és gyötrelme, mert néha nem olyan könnyű megszabadulni a test ezen területén felhalmozódó felesleges zsírtól.

elveszítésére

Nem számít, hogy nyár van-e, és fürdőruhát akarunk-e viselni, vagy tél van, és arra várunk, hogy ruhát vagy szorosan illő inget vegyünk fel; a túlzott zsír felhalmozódása a hasban a jólét mutatója.

Ennek elérése nem olyan nehéz, ha kitartása, fegyelme és elszántsága van. Vannak olyan gyakorlatok a has elvesztésére, amelyek nagyon hatékonyak, ha megfelelően végzik.

4 gyakorlat, hogy elveszítse a hasát, nagyon hasznos

Ez számos gyakorlat a has elvesztésére, amelyet könnyedén elvégezhet otthon. Természetesen ne feledje, hogy nincs egy nem műtéti módszer arra, hogy kiküszöbölje az adott részben felhalmozódott zsírt, másokban pedig nem. Ezért ezeket az ajánlásokat Mindkettőnek általában zsírégetést, valamint a hasi izmok erősítését és a bőr meghatározott megjelenését kell adnia.

1. Abs

A hasakat pontosan így hívják, mert ez a test ezen területének sajátos gyakorlata. A hasizmok sokféle változata létezik, némelyik kezdőknek, mások szakértőknek, valamint a hasizmok bizonyos területeinek megerősítésében.

Ez a gyakorlat nagyon népszerű, és valószínűleg már korábban is megtette, de a titok az, hogy helyesen végezzük őket, következetesek legyünk és kiegészítsük az edzésprogramot megfelelő étrenddel; ily módon elveszítheti a hasát.

A klasszikus ropogással kezdve szilárd, sík felületre kell feküdnie a hátán. Ezután keresztezd a karjaidat a mellkasodon, és tartsd a csomagtartót körülbelül 10 cm-rel a felszín felett. Enyhén hajlítsa meg a térdeit, és emelje fel magát 90 ° -os szögbe. A legjobb, ha 3 sorozatból áll, mindegyik 30 ismétléssel.

Ennek a gyakorlatnak számos változata van, amelyek a ferde és oldalsó oldalakat már egy meghatározott módon működtetik, vagy amelyek növelik a nehézségi szintet, így nagyobb ellenállást lehet gyakorolni, és ezzel zsírégetést, amely ez segít meglátni, hogyan csökken a has mérete. Hogy a hasizmok jól működjenek a lapos has elérésében, fontos, hogy a mozgások lassan történjenek. A leggyakoribb hiba az, amikor nagyon gyorsan felkelnek és visszatértek. Amellett, hogy sérülést okozhat, nem gyorsítja fel az eredményt.

Egy másik nagy hasizom titok, hogy ne ejtse le a nyakát, ne húzza meg, vagy összpontosítsa erejét, hogy felkeljen. Ahol erősíteni kell, az pontosan a has.

A légzés egy másik fontos tényező ennek a gyakorlatnak a végrehajtásában. Belélegezni kell, amikor felkel, és kilégezni, amikor lefekszik. Ezt a légzést nyugodtan kell végezni, és ne ártsa magát. Ne felejtse el megtenni a hasi erőfeszítéseket, hogy a has a megfelelő gyakorlat legyen a has elvesztéséhez.

2. Ugró emelők

Ez a gyakorlat tipikus az aerobikban és a zumba rutinokban, mert a hatékonysága nagyon magas a has megszüntetéséhez, ha helyesen végezzük.

Elkezdeni csinálni egyenes háttal és kissé behajlított térddel kell állnia, lábak együtt és karok az oldalán. Ezt követően tegyen egy kis ugrást, miközben emeli a karját és kinyitja a lábát, hogy később visszatérjen az eredeti helyzetbe.

Az ugró emelők nagyon hatékonyan segítenek csökkenteni a hasadat, mert a folyamatos ismétlések felgyorsítják a zsírégetést. Nem szabad azonban szükségtelenül kimerítenie magát; Nem szabad elfelejteni, hogy ha nem teszi meg egyre gyorsabban, akkor hatékonyabbá válik. Annak érdekében, hogy ne essen bele ebbe a hibába, a legjobb, ha arra koncentrálunk, hogy jól csinálja, erősítse a hasát és megfelelően lélegezzen, valamint kiegészítse azt a megfelelő étrenddel, amely a has csökkentésére irányul.

3. Mászás

Ezzel a gyakorlattal azonnal érezni lehet a hasi erőt. Ez abból áll, hogy ugyanabba a fekvőtámaszba helyezi magát, hogy később a térdét hajlítsa a mellkas felé, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a másik lábbal.

A rutin végrehajtása során arra kell összpontosítania hogy az összes erő a hasban koncentrálódik a lábak mellkas felé hajtásának pillanatában.

A has gyakorlása mellett érezni fogja az ellenállást a karjaiban; azonban nem szabad elveszítenie a hasára való összpontosítást, és a legjobb eredmény érdekében erre kell összpontosítania erejét és energiáját.

4. Burpee

A többi gyakorlathoz hasonlóan ennek is megvan az az előnye, hogy nincs szükség tornafelszerelésre.

Fel kell állnia, majd a földre kell tennie a kezét és egy olyan impulzussal, hogy megnyújthassa a lábakat, majd végezzen abban a helyzetben, hogy végezzen egy fekvőtámaszt, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Közel kell tennie a lábát a kezéhez, és fel kell ugrania, miközben a karját a plafonig nyújtja.

Ez a gyakorlat megizzasztja. Ne felejtse el fenntartani az erőt a has és legyen helyes légzésehogy rövid idő alatt érezze, hogyan csökken a hasi zsír.

A burpee nagyon népszerű a lapos has elérésében, mert segít a lábak és a farizmok edzésében is; azonban nyugodtan és jól kell megtenni, és nem rohanva, hogy elkerülje a sérüléseket. Megteheti 3 sorozatban, 10 ismétlésben, hogy elinduljon és növekedjen, ahogy az ellenállása növekszik.

Ezzel a gyakorlattal láthatja, hogy rövid időn belül a hasi zsír csökken, hogy utat engedjen a lapos hasnak.