Mindig hallottuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, mivel minden napi tevékenységünkhöz szükséges energiát biztosít számunkra. Ezért az elégedettség, az elegendő energia és még így sem a súlygyarapodás érdekében a reggelinknek fehérjében, jó zsírokban és rostokban gazdagnak kell lennie.

Általában a leggyakoribb reggeli gabonafélék vagy fehér kenyérszeletek alapulnak, amelyek feldolgozott és finomított szénhidrátok, amelyek nagyon könnyen lebomlanak és gyorsan egyszerű cukorrá vagy glükózzá alakulnak.

Ez a vércukorszintünk hirtelen megugrását okozza, ami pillanatok alatt éhséget érez. Ezenkívül fáradtabbnak és ingerültebbnek találja magát.

Ezért a mai cikkünkben semmi másra és nem kevesebbre, mint 7 fehérjével, egészséges zsírokkal és rostokkal töltött reggelire adunk receptet, amely minden szükséges energiát biztosít Önnek, hogy ne aludjon el a babérjain.

Ezek a 7 legjobb reggeli ez segít a fogyásban és növeli az energiát!

1- zabkása zabkása

Ki ne szeretne ébredni és készen reggelizni a hűtőben? Nos, ez a gazdag reggeli erre szolgál. Csak egy csésze felét kell töltenie zabpehellyel, hozzá kell adnia tejet, esetemben növényi zabtejről van szó, és tegye a hűtőbe.

Másnap a pelyhek a tej nagy részét felszívják, és finom zabkása lesz. Hozzáadhat bogyókat, epret, banánt vagy a választott gyümölcsöt, és ennyi. Ezenkívül, ha kevés a reggelid, csak egy fedeles edénybe kell tenned, és bárhová elviheted.

reggel
Yulia Davidovich/Shutterstock

2- Chia puding

Ez egy újabb reggeli, amely ébredéskor a hűtőben vár rád. Ehhez adjon 3 evőkanál chia magot egy csésze zabtejhez, és tegye a hűtőbe. Másnap reggel megdermed, és hozzáadhatja a választott gyümölcsöt.

natashamam/Shutterstock

3- Zab palacsinta

Igen, olvasás közben egészséges és nagyon jó palacsinta. Ehhez csak két tojásra lesz szükség, egy banánra, egy marék zabpehelyre és egy kis fahéjra. Keverje össze az összes hozzávalót, amíg homogén keveréket nem eredményez.

Öntsön néhány evőkanálot egy serpenyőbe néhány csepp olajjal, és amikor buborékok kezdenek megjelenni, fordítsa meg. Néhány perc múlva három palacsinta lesz, amelyhez hozzáadhatja a kívánt gyümölcsöt, mogyoró- vagy mandulavajot, és egészséges, édes és nagyon finom reggelit fogyaszthat.

Ivana Lalicki/Shutterstock

4- Tojás

Készítheti őket tetszés szerint, amíg nincsenek megsütve. A kedvenc módszerem a rántott zöldségek és a forró quinoa, de választhatja azt is, hogy omlettben vagy főzve fogyasztja őket. A lényeg az, hogy ne kísérje őket csomagolt finomságokkal, vagy ne használjon túl sok olajat vagy sót.

siamionau pavel/Shutterstock

5- Zöld turmix fehérjékkel

Ehhez szüksége lesz:

  • 1/2 csésze zabpehely
  • 1 csésze eper vagy áfonya
  • 1/2 banán
  • 3-4 jégkocka
  • 1 csésze víz
  • 1 csésze spenót
  • 1 evőkanál mandulavaj (opcionális)
  • 1 evőkanál kender vagy chia mag (opcionális)
  • 1 kanál fehérjepor (opcionális)

Keverje össze az összes hozzávalót a turmixgéppel, és tökéletes reggelit kap.

Milliárd fotók/Shutterstock

6- Avokádó pirítós paradicsommal és tojással

Ha reggelire szeretnél kenyeret fogyasztani, válasszon egy teljes kiőrlésű kenyeret, adjon hozzá szeletelt avokádót és paradicsomot, valamint apró darabokat keményre főtt tojásból. Öntsön magának kedvenc teát és menjen. Ezek a pirítósok finomak, és egészséges zsírokat és sok fehérjét biztosítanak Önnek. Az avokádó gazdag B5-vitaminban is, amely segíti a testet a stressz kezelésében.

Elena Veselova/Shutterstock

7- Joghurt gyümölcsökkel

Ha szereti a joghurtot, válasszon inkább egy zöldséget, és tegye hozzá kedvenc gyümölcsét. Esetemben a kókuszos joghurtot választom, és málnát, epret, banánt, valamint tök- és kendermagot adok hozzá.

Foxys Forest gyártása/Shutterstock

Ez a 7 reggeli lesz a legnagyobb megszállottságod. Mostantól minden reggel fel kell ébrednie, hogy elfogyasszon egy ilyen finom ételt.