A diéta kezdetekor mindenekelőtt a cél az, hogy minél többet és a lehető legrövidebb idő alatt fogyjon le.
Mindannyian tudjuk, hogy a blitz-diéták károsak, még akkor is, ha pillanatnyilag meglehetősen hatékonyak. Ez a hatékonyság azonban gyakran csak rövid távú, és a leadott fontokat, sőt néhány plusz fontot is gyakran visszanyerik.
A fitnesz mindenki vágya A Women.es felsorolta a négy leggyakoribb hibát, amelyet elkövethet a korlátozott kalóriatartalmú étrend megkezdése során. Ugyanis:
1. A bevitt kalóriák drasztikus csökkenése
A kalóriák csak számok, amelyek arra szolgálnak, hogy képet kapjunk arról, hogy mit együnk, vagy sem, mivel az almában lévő száz kalória nem egyenlő a száz kalóriával, amelyet egy falat süteményben kapunk.
Amikor elkezdjük csökkenteni a kalóriabevitelünket, általában kizárunk a menüből néhány olyan ételt, amely a kalória ellenére elengedhetetlen, például dió, hús, nagy hal (például lazac vagy szardínia) és olívaolaj.
2. Fogyjon le egy hét alatt legalább öt kilót
A fogyás során ajánlott a heti 500 gramm és egy kilogramm közötti fogyás, csak akkor a súlycsökkenés szakasza fokozatos és hatékony lesz, és ami a szervezetből kiválasztódik, az megfelel a zsírnak és nem az izomtömegnek.
3. Ne fogyasszon vacsorát, vagy csak egyél gyümölcsöt
Az étkezés elhagyása az egyik legnagyobb halálos bűn az evésben. Ha a fogyás a cél, akkor 18:00 után csökkentenie kell a zsírok és szénhidrátok fogyasztását, de soha ne hagyja abba bizonyos ételeket, különösen fruktózban gazdag gyümölcs, azaz cukor fogyasztását vagy elfogyasztását.
4. Ne tornázzon
Ha valóban fogyni akarsz, el kell fogadnod, hogy nincsenek csodák, és mint ilyen, neked kell kontrollálnod, hogy mit eszel. Nem elég azonban egyszerűen kivágni azt, ami rossz neked, ritmust kell adnod a testednek és hetente legalább háromszor tornáznod kell. Ez felgyorsítja az anyagcserét és a zsírégetést akár pihenés közben is, valamint tonizálja izmait és növeli a test sovány tömegét.