Órákat és órákat töltött azzal, hogy tökéletesítse a technikáját, órákon át gyakorolja a gyakorlatokat az edzővel. Keményen edzett egész szezonban, és valószínűleg még felkészülést is szervezett a nagy napra. Ön több mint kész és felkészült, de három nagyon gyakori hibát elkövethetünk a verseny napján. Kerülje el ezeket a hibákat, és koncentráljon a jó verseny lebonyolítására.
1. hiba: Kísérletek elvégzése a tesztnap előtt
Első szintű triatlonistának lennie megköveteli, hogy fejlett legyen napi rutin. Ez magában foglalja az egészséges táplálkozást, a rendszeres étkezést és a hidratáltság szintjének gondozását. Jobb, ha a szezon elején beállítjuk az étrendünket, és mindent elintézünk, ami ehhez kapcsolódik. De próbáljon változtatni a verseny előtti napon, ez nem a legjobb alkalom a kísérletezésre. A kísérletek szódával.
Nem kell szénhidrátokat puffasztania egy nagy randevú előtti este. Ha a szervezetnek több szénhidrátot adunk, mint amennyit feldolgozni tud, az befolyásolhatja az emésztést, és megakadályozhatja, hogy másnap jól pihenjünk és pihenve ébredjünk. És ez nem olyasmi, amely csak fizikai szempontból, de mentálisan is negatívan hat.
Tehát egy jó lehetőség az, ha egyet választ kiegyensúlyozott vacsora megfelelő mennyiségű szénhidráttal, fehérjével, vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
Tészta csirkével és zöldségekkel jó lehetőség vacsorára. Az is, hogy könnyű harapnivalót tartalmaz néhány órával lefekvés előtt, jó erősítés lehet annak biztosítására, hogy az izmok elegendő glikogénkészlettel rendelkezzenek ahhoz, hogy az energia raktárai a verseny napján megteltek legyenek. A természetes joghurt, például gabonafélékkel, jó kiegészítő lenne alvás előtt.
Bár fióknak tűnhet, nem árt emlékezni arra, hogy a versenynapon vagy az előző este kerülni kell a magas rosttartalmú ételeket. Bár a rost fontos az egészségi állapot szempontjából, a nagy napon nem kötelező, különösen, ha a tested nem szokott hozzá. Jobb, ha kis adag gyümölcsöt és zöldséget választunk, például ananászt, néhány meggyet vagy brokkolit.
2. hiba: a reggeli kihagyása
Az utolsó pillanatban elért rohanás vagy a verseny előtti idegek gyakran okozzák sok triatlonistát nagy hiba a reggeli kihagyása. A reggeli elfogyasztása akár otthon, akár a teszt felé vezető úton, akárhol máshol, döntő anyagcsere-fellendülést biztosít minden triatlonistának. Segít állandó szinten tartani a vércukor- és energiaszintet a teszt során.
Ha délig várunk tankolni, az nem pótolja azt az energiát, amelyet elveszítettünk a reggeli kihagyásából.
Ha reggel versenyez, győződjön meg arról, hogy többé-kevésbé könnyű reggelit fogyaszt. Ha viszont délután versenyezel, a reggeli erősebb lehet. Kipróbálhat különböző reggelit a verseny előtti napokban, hogy megnézze, mi áll a legjobban. Jó lehetőség pirítós dióvajjal, száraz gabonapelyhekkel, joghurttal és gyümölcsökkel. Ha Ön azok közé tartozik, akiknek felkeléskor semmi szilárd nem lesz, kipróbálhatunk egy gyümölcs- és turmixot.
3. hiba: nem cipel harapnivalót
A harapnivalók fontos energiaforrások a versenyeken, de néha nem viszünk eleget, elfelejtjük, vagy nem a megfelelőt kapjuk. A legjobbak általában fehérje és szénhidrát keverékét tartalmazzák. A fehérje fontos a vércukorszint és az energiaszint stabilan tartásához, és segít kielégíteni az éhséget. Példaként említhetjük az alacsony zsírtartalmú sajtrudakat, a joghurtot, a diót, az alacsony zsírtartalmú tejet, a hummust vagy a kemény tojást.
Mivel az izmok az üzemanyag szénhidráttól függenek, meg kell győződnünk arról, hogy ezek kombinációját tartalmazzák-e könnyen emészthető szénhidrátok és összetett szénhidrátok.
Mit ne igyunk? Nos, minden, ami finomított cukrokat tartalmaz, mint például üdítők, édességek és desszertek. Próbálja meg elkerülni őket a verseny napján.
Fotó: Tom Pennington // Getty Images for IRONMAN