A légzési gyakorlatok nagyon hasznos eszköz: mind a stressz csökkentése, szorongásszabályozás, engedje át a haragot és tisztázza az ötleteket, egyeztetni a álom, javítani a koncentráció. stb. A rendszeres gyakorlat rendkívül előnyös.

légzőgyakorlat

Valójában nem csak akkor hasznosak, ha már magas szintű stressz, telítettség vagy idegesség vagyunk; A kis "zárójeles" pillanatok rendszeres gyakorlása a nap folyamán, amikor a megállás és a légzés nagyon hasznos.

Itt van négy mély légzési gyakorlat, amelyeket könnyedén alkalmazhat a mindennapokban:

A 4-7-8 technika

Bármely kényelmes helyzetben megtehető, de az indítás lehetőleg ülve és egyenes háttal történik.

A nyelv hegyét közvetlenül az első fogak mögé is helyezheti, ahol a száj teteje kezdődik. Bár ez nem alapvető fontosságú, mivel a gyakorlatban a legfontosabb a légzés és annak időzítése, azt a célt szolgálják, hogy a kilégzett levegő az egész szájon keresztül mozogjon, és ez általa távozzon.

Gyakorlat:

  • Csukd be a szádat és lélegezzen be levegő az orron keresztül. Felszámol négy.
  • Tart közben légzés hét másodperc.
  • Fordulat alatt teljesen a tüdejében lévő levegő nyolc másodperc Fontos, hogy olyan hangot/hangot adjon, amelyet hallhat.

Hasi légzés:

Vagy a rekeszizom légzése is. Ez magában foglalja a rekeszizom használatát a levegő szabályozásához.

Gyakorlat:

Helyezze az egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasára, mélyen lélegezzen be az orrán keresztül, ügyelve arra, hogy a rekeszizom lemenjen (a hasat megduzzasztja). Győződjön meg arról, hogy a has mozog, és nem a mellkas. A cél percenként 6-10 lassú lélegzetvétel.

Alternatív légzés:

Ez a jógában gyakorolt ​​technika "Nadi Shodhana" vagy "Alternatív légzés az orrlyukakon keresztül".

Gyakorlat:

Kényelmes testtartásban tegye a kezét a fényképen látható módon, helyezze a jobb hüvelykujját a jobb orrlyukba, és mélyen lélegezze be a bal orrlyukon keresztül. A belégzés csúcsán dugja be a bal orrlyukat a gyűrűsujjal és a kisujjal, és engedje el a jobb oldalt, majd kilégezze a jobb orrlyukon keresztül.

Folytassa ezt a mintát, belélegezve a jobb orrlyukon keresztül, majd zárja le a jobb hüvelykujjával és négy-nyolcszor kilégzéssel a bal orrlyukon keresztül.

Energizáló lélegzet:

A jógában más néven "Shining Skull Breath"

Gyakorlat:

Ez magában foglalja a hosszú és lassú belégzést, a membrán kiterjesztését, majd a gyors kilégzést, összehúzva a rekeszizomot. Mind az orron keresztül. Lélegezz lassan és mélyen, és lélegezz ki gyorsan és keményen. Ismételje meg kb. 10-szer.

Nyugodtabban akar élni? Szeretné az én támogatásommal dolgozni?

Vessen egy pillantást online pszichológiai konzultációs szolgáltatásomra videokonferencia segítségével:

Kapcsolódó hozzászólások:

61 megjegyzés: "4 légzőgyakorlat a szorongás csökkentésére".

Helló, jó éjszakát a 12 éves fiamnak, vele történt, hogy egy éjszaka szorongás miatt elfelejtett lélegezni, és ezt nem vették el tőle, és azt mondta, hogy úgy érzi, hogy a tüdeje nem teljesen tele van, mi van Köszönöm

Köszönöm a megjegyzésedet Magaly.
A blog megjegyzéseinek sajnos nincs helye személyes tanácsért. Ideális esetben először orvoshoz kell fordulnia, hogy kizárjon minden szerveset (például asztma), és ha szorongásról van szó, akkor szakemberrel is dolgozzon.

Helló, Paola, felveheti a vezetéknevét ebbe a blogba, mivel nagyon jó információval rendelkezik, amelyet hozzáadok a munkámhoz, és hivatkozásokat kell tennem apa szabványok szerint, és a vezetékneve nincs ott. értékelném

Helló Kelly, megvan a honlapom kezdőlapján a Bio-mban: a nevem Paola Graziano Rivas 😉 Egy ölelés!

Helló, 6 hónapja pánikrohamom, szorongásom és szorongásom van, nehéz lélegezni, érzem, hogy fulladok, a szívverésem szabálytalan, a helyzetem nagyon idegesítő, néha azt hiszem, meghalok.

Helló, Carolina, a pánikrohamok nagyon kellemetlenek, de nem halálosak, nem ölnek meg . csak addig van rossz időd, amíg tartanak, igen. A legjobb, ha szakemberrel dolgozik együtt. Minden jót

Helló, velem valami hasonló történik, mint Carolina, néha nehezen veszek levegőt, nem hiányzik a légzés ritmusa.

Helló, a 13 éves lányom szorong, és tegnap este óta úgy érzi, hogy nem tud lélegezni, és felvirradt, és még mindig nem tudom, mit tegyek, azt mondja, hogy úgy érzi, hogy a tüdeje nem töltődik meg levegővel, sőt ha megpróbál légzőgyakorlatokat végezni, az nem javul, amit én csinálok?

Vidd el egy konzultációra egy profi Luz-szal, egy öleléssel

Szorongásom van, és a szívem úgy dobog a barátomért, aki nem tetszik

Éppen szorongásos válságom van, éjszaka nem tudok lélegezni, és a pandémia idején nincsenek biztonságos helyek, ahová ápolásra lenne szükségem, nagyon álmos vagyok, de éjszaka nem tudok lélegezni, SOS KÉREM, érzem, hogy megőrülök.

Helló Mayra, a legjobb, ha minél előbb elmegy szakemberhez, hogy kezelje. Egy ölelés!

Helló, Paola, szeretném, ha segítene nekem a légzési problémámban. 4 és fél évvel ezelőtt azt tettem, hogy nem tudom, mi történt, csak azt tudom, hogy hirtelen, amikor újrateremtettem, nem kaptam levegőt, és már abban az időben javultam sokat és nyugodt voltam, bár néha ilyesmi szokott történni velem, amikor stresszt szenvedtem, hogy óh, újraszámoltam, leesett az orrom ... de még így is legyőztem ... de ennek a karanténnak az ideje jött, és sajnos velem történt, azt mondanám, hogy a legrosszabb, hogy füstölgették a házat, én pedig allergiás lettem, és teljesen az alapján nem tettem semmit, semmilyen gyógyszert, nem tudom, és fehérítővel füstölök, most spray-t használok, segít nekem, mert mindez irritációt okozott a végén annyira depressziós lettem ettől a fájdalomtól attól az irritációtól, hogy nem bírtam elviselni, mert allergiás lettem a napokig töltött palusára a q-ban, és a spray javul, és fordul csak azért, mert csak azért okozott némi idegzetet, mert a nyak rossz mozgása volt, ezért sokat támadtam, és ez alapján lerövidítettem a nyakam légzését, és a tüdőm nagyon sok erőfeszítést szenvedett, és a fejem most nehezedik. m alacsony Kicsit, de még mindig fennáll számomra a légzési probléma, mindez sok mindenhez társult, és mindenektől félelemmel töltött el, szeretnék segíteni neked.

Jó reggelt Thania, privát konzultációkhoz az online terápiás szolgáltatáson keresztül teheti meg őket. A blogban a megjegyzések nem a megfelelő helyek. Minden jót!

A blog hozzászólásai a cikkekkel kapcsolatos sajátos szempontok kommentálására nem alkalmasak személyes konzultációkra, esetek bemutatására, vagy személyes segítség kérésére.

A fórumokkal kapcsolatos személyes kérdéseikkel ezt tanácsolom neked: https: //www.mundopsicologos.com/comunidad
Ha valakinek van szakmai konzultációja, igénybe veheti az online terápiás szolgáltatásomat. https://psicologia-estrategica.com/terapia-online/

Szia, azt hittem, hogy túl vagyok a szorongásomon, de alig érzem, hogy légszomjam lenne

Jó éjszakát segítsen valamiben, amit teljes szívemből kérek tőled
Depressziós szorongást élek át, túl sok a légzésem, nehezen kapok levegőt úgy érzem, hogy ott fogok maradni, mintha valami lenne a torkomban, némi csomó, ami lenyeléskor megmarad, és a levegő elvágódik ki, segítsen, kérem

Szia Geraldine, úgy tűnik, szorongásos rohamot érsz el. Ilyen módon lehetetlen adni megfelelő tanácsokat ... a légzési és relaxációs technikák segíthetnek, de a legjobb, ha szakemberhez fordul, hogy elmélyülten dolgozzon rajta. Egy ölelés

Paola meddig tart egy sectcon online videohívás?