Február 25. A menopauza idején történő etetés
A menopauza idején a legjobb étrend ismerete segít megelőzni vagy enyhíteni ennek a szakasznak a tüneteit és hatásait, amelyeket minden nő átél.
A változás kora a nők produktív szakaszának vége. Premenopauzában kezdődik az ösztrogéntermelés csökkenésével, ami hormonális egyensúlyhiányhoz vezet. Menopauzával folytatódik, a menstruáció megszűnésével, amely akkor igazolódik, amikor 12 egymást követő hónap menstruáció nélkül telik el, utat engedve a posztmenopauzának.
Az ösztrogéntermelés leállítása számos tünethez vezet (túlzott izzadás, hőhullámok, anyagcsere-változások stb.). Ezeket azonban jó életmódbeli szokásokkal lehet enyhíteni vagy megakadályozni. A hormonpótló kezelés nem ajánlott, a vele járó mellékhatások miatt.
Az anyagcsere változásai általában a súlygyarapodásban tükröződnek, amellyel minden nő hajlamos zavarni. A súlygyarapodás elkerülésének legjobb módja a menopauza alatti helyes étrend betartása.
Ételek, amelyeket a menopauza után népszerűsítenünk kell
Kiegyensúlyozott és teljes menük készítése segít abban, hogy vigyázzunk magunkra ebben a változásokkal teli szakaszban.
Azok az ételek, amelyeket alább tanácsolok, nem hiányozhatnak az étrendből, ha már átélik ezt az életszakaszt:
Mit szabad kerülnünk a menopauza után?
Ha egészséges menopauzát szeretnénk élvezni, kerülnünk kell:
- Savanyú ételek: vörös hús, sózott, füstölt, cukor, finomított ...
- Kolbász és só.
- Magas fehérjetartalmú kezelések.
- A felesleges alkohol.
- Élelmiszerek, amelyek gátolják a kalcium felszívódását (felesleges élelmi rostok, oxalátok, pl. Spenót, kakaó, kávé, tea, antacidok, felesleges zsír).
- Élelmiszerek, amelyek megváltoztatják a kalcium anyagcserét (éjjeli árnyék, pl. Paradicsom, padlizsán, burgonya, káliumban gazdag ételek feleslege, pl. Banán; felvágottak és konzervek (foszfátok) feleslege, hashajtók és vizelethajtók feleslege, nagyon sós, tetraciklinek és pajzsmirigy-készítmények, szénsavas italok, koffeintartalmú üdítők, magas foszfortartalmú üdítők és kakaó.
Általános tanács a menopauza után
- Vegyen hidratált ételeket (gyümölcsök és zöldségek), és igyon 2 liter vizet naponta.
- Növényi eredetű lipidek (extra szűz olívaolaj).
- Jól rágja és hagyja az ételt.
- Ökológiai gazdálkodásból származó élelmiszerek fogyasztásának elősegítése.
- Fenntartja az aktív életet, anélkül, hogy visszaélne az energiával (többet kell pihennie).
- Megfelelő testmozgás.
- Gyakorolja a légzési gyakorlatokat a szövetek oxigénellátására.
- Napozzon naponta 30 percet (ésszerű időben).
- Tartsa a beleket jó állapotban az élelmiszerek megfelelő beolvadásához.
- Tartsa a májat és a vesét jó állapotban.
Ajánlott étrend-kiegészítők a menopauza tüneteinek megelőzésére vagy kezelésére:
- Hőhullámok: Szója izoflavonok.
- Hüvely szárazsága: búzacsíra gyöngy, omega-6 és intim olaj.
- Vízkőmentesítés: Tőkehal májolaj, shiitake, zöld lucerna, dolomit, tengeri korall, kalciumban gazdag ásványi anyagok, szezám, remineralizáló növények, algák.
- Arthritis-Osteoarthritis: Cápa porc, szilícium, kollagén, masszázs szezámolajjal vagy vitamin-alkohollal.
- Atherosclerosis: Omega-3, C-vitamin.
- Hiperkoleszterinémia: Szója lecitin, béta-glükánok, chia magok,
- Magas vérnyomás: Fokhagyma, olíva és galagonya tabletta.
- Irritmus, idegesség, stressz: Pihentető növények (melissa, narancsvirág, passióvirág, majoránna, hárs, valerian, mák, komló).
- Kimerültség és energiahiány: Méhpempő, Goji Berries, Ginseng, Guarana.
Menopauza bőrápolás
A bőr a külvilág védőképernyője, gondosan kell vigyáznunk rá, ehhez a menopauza alatti jó étrend betartása mellett nagyon kényelmes figyelni a következő tippekre is:
- Hidratált állapotban tartása elegendő víz ivásával.
- Az Omega 6 megakadályozza a száraz bőrt.
- Aloe Vera és Calendula alapú balzsamok regeneráló erejükért.
- Krémek a lábak keringésének aktiválására.
- Csipkebogyó az arc ráncainak enyhítésére.
- Feszesítő krémek a test simaságának fenntartása érdekében.
- Mi legyen az anya táplálása a szoptatás alatt La Opinion
- A diéta gondozása elengedhetetlen a terhesség és a szoptatás ideje alatt
- Diétás tippek a rákkezelés előtt, alatt és után - Instituto Nacional
- Hogyan lehet méregteleníteni a tejterméket egy vagy több hónapig; Tejmentes; Egészséges táplálkozás
- Hogyan lehet a kiegyensúlyozott étrend ikerterhesség alatt