Caroline Baerten dietetikus és pszichoterapeuta arról beszél, hogyan használhatjuk a Mindfulness-t kezelje a szorongást anélkül, hogy ételt igényelne megoldásként.

nélkül

„Kellemetlen érzés; Meg akarok szabadulni tőle! " - Gyakran csak ezt tudják kifejezni az emberek, amikor arra kérik őket, hogy írják le szorongásukat. A szorongás azonban nagyon gyakori érzelem, amely jelentősen befolyásolhatja az étkezési magatartást. Ez nem azonos a félelemmel, amely megfelelő válasz a veszélyre. A szorongás összetettebb érzelem, a félelem, az aggodalom és a nyugtalanság elemeivel, gyakran izgatottsággal és izomfeszültséggel együtt.

A szorongás eredete

Általában a szorongás az a kellemetlen félelemérzet, hogy valami negatív dolog fog történni a jövőben. A szorongást különösen a kérődzés táplálja, például a kalóriabevitel, a súlygyarapodás, a megjelenés, a társadalmi elutasítás, az egészséges vagy egészségtelen ételek miatt aggódni. A fenyegetések listája végtelen.

A korlátozó étkezési szokásokkal (vagy extrémebben: anorexia, orthorexia) szenvedő emberek gyakran szorongást szenvednek étkezés előtt, közben vagy után. Az étel potenciális veszélyt jelent a testsúlyára vagy az egészségére. Megpróbálják kontrollálni ezt az érzést, amelyet nem lehet meghatározni érzelmeik, gondolataik, súlyuk vagy bevitelük ellenőrzésével. Sajnos továbbra is hatással vannak rájuk, és még nagyobb szorongást okoznak számukra. "A szorongás főként abból adódik, hogy képtelenek vagyunk a jelen pillanatban lakni" - ahogy Thich Nhat Hanh kijelenti Savoring című könyvében.

Ha van erőnk mélyen megfigyelni az érzelmeinket ebben a pillanatban, a szorongás, a félelem és az aggodalom már nem tud irányítani minket.

Első lépés: Üdvözöljük érzéseinket

A szorongásunk megfigyelésének első lépése egyszerűen az, hogy ítélet nélkül, elárasztás nélkül vagy az érzés elfojtása nélkül meghívjuk a tudatunkba. A kényelmetlen érzések szüneteltetése és engedélyezése teret teremt és nagy megkönnyebbülést nyújt.

Második lépés: Ismerje fel, mi van itt

Amikor felismerhetjük szorongó gondolkodásunkat, tisztán látjuk, hogyan tart minket a múltra összpontosítva vagy a jövő foglalkoztatja. Csak akkor tudjuk felismerni, hogy ebben a pillanatban jól vagyunk. Ebben az időben élünk, és érzékeink megtapasztalhatják a tányéron található ételek gyönyörű színeit és finom ízeit.

Harmadik lépés: Csatlakozzon a testhez

Az érzelmek nemcsak az agyban jelentkeznek, hanem szorosan kapcsolódnak a test érzéseihez. Nem tudtuk felismerni, hogy éhesek, izgatottak, szorongók vagy boldogok vagyunk e kapcsolat nélkül, testi reakcióval, különösen a szívben és a gyomorban. A test olyan jelet ad - pangás, hideg lábak, kipirulás vagy idegesség -, amely még a tudatunkban sem regisztrálódik.

Negyedik lépés: Belső párbeszéd

„Ez a szorongás érzése valaminek a következménye, ami éppen most történik, vagy régi félelem vagy aggodalom kiskorunk óta? Mit akar ez az érzés elmondani nekünk? "

Amikor gyakoroljuk szorongásunk befogadását és nem elnyomni érzelmeinket, egyszerűen élvezhetjük a napfényt, a friss levegőt, a vizet és a tányéron található ételeket.

A mindennapi figyelem gyakorlása hosszú utat jelenthet. Amikor elkezdjük tudatosítani légzésünket, eljutunk a jelen pillanatához, és jobban képesek vagyunk megbirkózni bármivel, ami jön. De ne várja meg a válságot, mielőtt megpróbálja gyakorolni a szorongás nagyobb tudatossá alakítását. Ha szokásossá tesszük az éberség gyakorlását, akkor tudunk mit kezdeni nehézségek esetén. Szorongás nélkül képesek leszünk szabadabb és kiegyensúlyozottabb döntéseket hozni egészségünk és jólétünk szempontjából.