Ezen felül megakadályozzák a sérüléseket.
1- Elliptikus
Sokan hajlamosak kevesebbet nézni, de ha lelkiismeretesen végzik, akkor ez nagy kardiovaszkuláris szintű tevékenység, de semmiféle hatás nélkül. Ha súlyt ad hozzá, a kalóriakiadás nagyobb lesz, és az alkalmazott ellenállástól és sebességtől függően 270 és 400 kalória között éghet el fél óra alatt.
2- Kerékpár
A pedálozás tökéletes, ha nem akar ugrálni, és mind esztétikailag, mind utcai lovaglásnál működik. A szakértők csak azt követelik meg, hogy legyenek nagy intenzitású szakaszok, amellett, hogy az elején és a végén is elmennek, néhány percet felmelegedni és lehűlni.
Fél óra alatt akár 391 kalóriát is elégethet, és javasolják a fartlek elvégzését, vagyis a pedálozás intenzitásának változását.
3- Úszás
Ha egyrészt kiküszöböli az ütést, másrészt hátránya, hogy olyan ellenállást fejt ki, amely megakadályozza az impulzus emelkedését. Emiatt uszonyok vagy lapátok használatát javasolják, ezáltal növelve az izmok munkáját, és a kalóriakiadás a nap folyamán folytatódik.
A legfeljebb fél órás úszás 372 kcal kalóriakiadást jelenthet. Most, még akkor is, ha ez egy nagyon komplett sport, amelyet szinte mindenki számára ajánlanak, ez szinte kizárja azokat, akiknek meniszkusz problémái vannak.
4 - sor
Ez a gyakorlat több munkát végez a test azon részén, amelyet általában a szív- és érrendszeri tevékenységek elfelejtenek. a felsőtest. Egy fél órás edzés 260 és 316 kalóriát köthet.
5- Doboz
Addig jó lesz, amíg ennek a helyes végrehajtását elsajátítják. Több olyan kardio variáció létezik, KO típusú, amelyek lehetővé teszik akár 300 kalória elégetését fél óra alatt.