Ha egészséges és ízletes módon szeretnénk lefogyni, akkor a saláták remek lehetőségek az étrendünk számára. De vigyázzon az összetevőkkel, amelyeket hozzáad a tányérhoz.
Jól elkészült, egy jó saláta rostot, fehérjét és erőteljes, betegségekkel küzdő fitotápanyagokat képes ellátni, valamint elősegítheti az egészséges fogyást. Ha gyengén készül, mint sok olyan csomag, amelyet egészségesen árulunk a szupermarketekben, akkor ez ugyanaz lehet, mint a gyorsételeket. Elmondjuk, hogyan lehet meghízni. salátákat eszik.
Krémes öntetek. Rendeljen egy ilyen öntetet egy étteremben, és végül a salátát 340 kalóriával és 5 gramm telített zsírral töltheti fel. Bár igaz, hogy a szószok nagyon finomak, nem szabad túlzásokba esni velük. Térjünk az alapokhoz: egy teáskanál olaj, egy kis só és ecet.
Szalonnadarabok. A szalonnadarabok ugyanolyan rosszak. Nagy a kalóriasűrűségük és tele vannak nátriummal. Egy evőkanál szalonnadarab körülbelül 50 kalóriát tartalmaz, nem beszélve az 500 milligramm nátriumról, amely megköti a vizet, és egy nem túl egészséges adag transzzsírról. A transzzsírok a súlygyarapodás, az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség fokozott kockázatához kapcsolódnak.
Sok dió. A valóság az, hogy a dió fantasztikus egészséges étel. egy pontig, ha fogyni akarunk. Hozzáadhatunk egy salátához 25 gramm diót, mandulát, kesudiót. de nem 100 gramm. Ha ez utóbbit tesszük, csaknem 600 kalóriát adunk hozzá, és ezzel rontjuk a célunkat.
Öntsön krutont. A kenyérkenyér remekül kiegészíti ételeinket, különösen a salátákat. Valójában a Caesar saláta tipikus összetevőinek számít ezeknek a sült kenyérkockáknak. Természetesen felejtsd el őket, ha egészséges salátát keresel, amellyel fogyni lehet. Alig öt vagy hat krutonnal akár 100 kalória is lehet.
Másrészt, ha egészséges salátát keresünk, akkor több lehetőségünk van.
- Spenót: majdnem kilencszer nagyobb a K-vitamin, mint a jégsaláta-csontban.
- Sovány fehérjék - Sokféle fehérje létezik, amelyek párosíthatók egy salátával, a pulykától a sajtokig. próbáljon legalább 25 gramm minőségi fehérjével megfűszerezni. Tojás, túró, tofu, csirke, tonhal.
- Jó olaj: Az extra szűz olívaolaj megfelelő mennyiségű egészséges zsírt biztosít. Természetesen ne vigyük túlzásba, különben felesleges kalóriát észlelhet. Egy evőkanál elég.
- 11 hüvelyes saláta recept az egészséges táplálkozás érdekében ezen a nyáron
- Így van a saját otthona! kövér borítóvá tesz
- 3 WAY to AVOKADO TOAST ELŐKÉSZÍTÉSE Vacsorához - Egyszerű keverés
- A túlfogyasztás stressz esetén még nagyobb súlyt biztosít
- 5 hibát követ el a bicepszével, és 5 módon kerülheti el őket