tipp

Meg akarja hangolni a combjait, és szilárdak és erősek? Te ezeket követed tippek a kemény combokhoz.

Ezekkel a gyakorlatokkal és tippekkel megteheti formálja meg a combját és feszesebbé és tónusosabbá váljon. Ha állandó vagy, akkor is megkapod csökkentse a térfogatot és megszüntesse a cellulitit mennyire utáljuk Ezen gyakorlatok követése mellett ne feledje, hogy fontos az egészséges táplálkozás és a sok vizet fogyasztani, mivel csak akkor képes formában maradni. Fontos az edzés rutinjának betartása, az eredmények pár nap alatt nem láthatók. Az sem szabad, hogy megszállottan végezzük ezeket a gyakorlatokat naponta és túl sokáig, főleg, ha nem vagyunk hozzászokva a kemény edzéshez, mivel az káros lehet a testünkre. Ideális esetben ismételje meg a rutint hetente körülbelül háromszor. Ha az edzettséged javult, megpróbálhatod növelni a tempót. Mindig fokozatosan.

4 tipp, hogy jobb szamár legyen

6 sminktipp a kifejezőbb szemekért

Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása nem vesz el többet, mint 15 perc. Ha napi 30 perces sétával is kíséri, akkor a lábad hamarabb kezd fogyni és tónusú lenni.

1. Guggolás

Ez a legjobb gyakorlatok tónusú és karcsú az izmok, és bárhol megteheti. Arról van szó, hogy a lábaddal körülbelül vállszélességre állsz. Ezután nyújtja előre a karjait, és hajlítsa meg a térdeit, hátradobja a fenekét, mintha egy székre ülne. Engedje le magát, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal, és amikor ott van, miközben továbbra is nyújtja a karját, tartsa néhány másodpercig a helyzetét. Ezután menjen visszafelé, és ismételje meg a mozgást. Tízszer ismételje meg a guggolást, majd pihenjen egy percig. Kezdheti három szett elvégzésével. Apránként elsajátítja a technikát és gyakorolja a lábát, amíg nem olyan drága a gyakorlat végrehajtása. Ha elsajátítja, megpróbálhat egy kis súlyt beletenni mindkét kézbe.

2. Tüdő

Ez a gyakorlat kissé nehezebb, mint az előző, de azért az eredmények nagyon jók, szóval legalább egy próbát megér. Álljon egyenes háttal, a mellkasa kifelé, és a vállai egy vonalban. A karok lent vannak, közel a testhez. A gyakorlat abból áll, hogy a jobb lábával előre lépünk, és lehajolunk, amíg a bal térd nem érinti a földet. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután hajtsa végre ugyanazt a mozgást a bal lábával, amíg a jobb nem érinti a földet. Ha először nem tudsz teljesen lefelé menni, akkor menj le, amennyire csak tudsz. Apránként több erőre tesz szert a lábadban, és lejjebb tudsz nyúlni. Tegyen tíz ismétlést mindkét lábával, majd pihenjen egy percig.

3. Lábemelés

Ehhez a gyakorlathoz szüksége lesz egy szőnyegre vagy törölközőt vagy szőnyeget. Feküdjön rá a padlóra a jobb oldalon, és támassza meg a jobb könyökét. Tartsa a fejét a fül szintjén. A mozgás abból áll, hogy a bal lábat (vagyis az ellenkező lábat az általad támogatott oldalra) a lehető legmagasabban emeled a mennyezet felé. Végezzen el tíz ismétlést ennek a mozgásnak, majd váltson oldalt, hogy ugyanezt tegye a másik lábbal is.

4. Bővítmények

Most vissza kell feküdnie a szőnyegre vagy a szőnyegre, de ezúttal lefelé fordítva, jól hátra nyújtva a lábát. A karokat a test közelében lehet letenni, vagy előre is nyújthatja őket. Húzza meg a combjait és a farizmait, hogy kinyújtsa és felemelje a lábát. Amikor feljutsz, tartsd ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Hajtson végre két-tíz darab ismétlést.

Mindezen gyakorlatok (összesen kb. 15 perc) elvégzése heti három-négy nap, meg fogod kapni tonizálja a combját és finomhangolja is őket. Ha Ön is így akarja lefogyni a mennyiségét és egy kicsit lefogyni, íme néhány tipp, hogy milyen ételek segíthetnek Önnek Csökkentse a hangerőt erről a területről:

Apple vinager

Lófarok

Ezek nem csodaélelmek, amelyek varázslattal fogynak. Hatékonysága annak köszönhető antioxidáns tulajdonságokkal, amelyek nagyon jól működnek a zsírégetés terén, különösen olyan területeken, mint a comb, ahol hajlamosak felhalmozódni, ha hízunk.

Amellett, hogy felveszi ezt az antioxidáns ételek listáját az étrendbe, vannak olyanok is, amelyek segítenek csökkenteni a kalóriabevitelt, mint pl. gyümölcsök és zöldségek. Javasolt is csökkentse a sót és a cukrot ételeinkben. Ne igyon sok zsírt, mivel az elfogyasztott zsírok közvetlenül a combunkon és a fenekünkön halmozódnak fel. Ha belegondol, biztosan motiváltabb lesz az egészséges táplálkozásra, és következetesebbé válik az étkezésekben és a gyakorlatokban.

Ha a combjain kívül a test más részeinek tonizálását is szeretné folytatni, kövesse ezeket a tippeket a tökéletes fenék megszerzéséhez, vagy ezeket a gyakorlatokat a karok számára, mindezeket megteheti anélkül, hogy otthagyná otthonát!

Kész követni ezeket tippek a kemény combokhoz?