4 tipp a fogyáshoz az életkor előrehaladtával
Az öregedés az élet természetes része.
De csak azért, mert "természetes", még nem jelenti azt, hogy könnyű.
Az életkor előrehaladtával a gyógyulás lelassul, a hormontermelés csökken és az energiaszint csökken.
Ráadásul az anyagcsere az évek múlásával is folyamatosan csökken, a csökkent aktivitási szint és a természetes öregedési folyamat kombinációja miatt.
Emiatt az idősebb emberek számára nehezebb lehet fogyni és/vagy fenntartani az átalakulási kihívás során elért súlycsökkenési eredményeiket.
Ma 4 tippet közölünk a fogyás öregedésével.
4 egyszerű tipp a fogyáshoz az életkor előrehaladtával
# 1 Kövesse nyomon a kalóriákat
Az elmúlt években valószínűleg enni tudott, és soha nem kellett aggódnia, hogy figyelje, mit evett, vagy figyelje, mennyi kalóriát fogyasztott naponta.
Mozogtál, kalóriákat égettél balról jobbra, folyamatosan fenntartva a karcsú testalkatot.
De ahogy telik az idő, az anyagcseréje lelassulhat, ami azt jelenti, hogy lehet, hogy nem tud annyit enni, mint régen, miközben megőrizte azonos testtömegét.
Ha ilyen helyzetbe kerül, segíthet a kalóriák nyomon követésében.
Így megtudhatja, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el naponta, majd amikor elkezd folyamatosan nyomon követni a testsúlyát, akkor tudni fogja, hogy megfelelő mennyiségű kalóriát fogyaszt-e a fogyáshoz.
Ha a skálán lévő számok csökkennek, akkor kalóriahiány van. Ha változatlanok maradnak, akkor megfelelő mennyiségű kalóriát eszel a testsúly fenntartása érdekében.
Ha segítségre van szüksége annak kiderítéséhez, hogy mennyi kalóriát kell megennie naponta a fogyáshoz, kattintson ide. (TDEE és BMR eszközök a fogyáshoz)
# 2 Figyelje az adagok méretét
Ez a tanács főként azokra az esetekre vonatkozik, amikor Ön nem főz és nem saját ételt fogyaszt, étkezik egy étteremben vagy más otthonában (például ünnepi vacsorák).
Egyenesen fogalmazva, a társadalom arra vállalkozott, hogy növelje a zsírtartalmat, mivel az éttermi ételek adagmérete és kalóriatartalma az évtizedek során egyre jobban nőtt.
Míg egy tipikus éttermi étel néhány évtizeddel ezelőtt 500 és 750 kalóriát tartalmazhatott, a mai ételek könnyen több mint 1000 kalóriát tartalmaznak.
Ez azt jelenti, hogy túlzottan ébernek kell lenned az étkezés során, ha a célod a fogyás.
Ha étterembe megy, akkor tervezze meg, hogy a megrendelteknek csak a felét eszi meg, a többit pedig megtakarítja egy másik étkezéshez. Választhat egy főételt a vacsora másik tagjával.
Ezek bármelyikének végrehajtása több száz kalória megtakarítást jelent (szó szerint)!
Bónusztipp: A legtöbb étterem manapság felsorolja a kalóriatartalmat a weboldalukon és/vagy a menükben. Tegye meg a házi feladatait, mielőtt étkezik, és keresse meg, milyen ételek illenek a táplálkozási programjához. Így nem fog elkapni a kényelemtől, amikor ideje megrendelni.
# 3 Legyen tisztában az étkezési és mozgási szokásokkal
Az életkor előrehaladtával általában kevesebbet mozogunk és többet eszünk, pontosan az ellenkezője annak, ami a fogyáshoz szükséges.
Többet ülünk, esztelenül harapunk tévénézés közben, és ez nem kívánt (és váratlan) súlygyarapodáshoz vezet.
Hogy őszinte legyek, az életkor előrehaladtával tisztában kell lennie aktivitási szintjével és étkezési szokásaival a nap folyamán.
Ez nem azt jelenti, hogy bármilyen magas zsírtartalmú étrendet kellene alkalmaznia, amely drasztikusan csökkenti a kalóriákat, hanem azt, hogy figyelnie kell arra, mennyit eszik (lásd 1. pont).
Az étkezés megtervezése segíthet az utóbbiak kezelésében, de a magasabb fizikai aktivitás fenntartása kihívást jelenthet az emberek számára, különösen az igényes munkát végzők számára.
Ez az az eset, amikor a bármilyen típusú mozgás hosszú utat jelenthet.
Ha napközben szakaszosan sétál (például 5 perces séta az irodában), a lift helyett lépcsőn megy, és a parkoló hátsó részében parkol, mind segít növelni a mozgását a nap folyamán, és többet éget kalóriát anélkül, hogy ténylegesen kedvet érezne a testmozgáshoz.
És ha már a testmozgásról beszélünk, akkor ez a végső tipphez vezet a fogyáshoz az életkor előrehaladtával ...
# 4 Végezzen ellenállóképzést
Az életkor előrehaladtával történő fogyás utolsó tippje, amelyet alig hangsúlyoznak minden korosztályban: az ellenállóképzés.
Ha a fogyásról van szó, a kardiót gyakran a zsírvesztés "legjobb" gyakorlatának nevezik. Az igazság az, hogy bár ez segíthet kis mennyiségű kalória elégetésében a nap folyamán, az izomtömeg felépítéséhez vagy fenntartásához nem sokat tesz, ami valójában segít az anyagcseréjének magasabb szinten tartásában.