Ezt mindenki tudja üzemanyagot kell biztosítani a test működéséhez szilárd élelmiszer-élelmiszer- és folyadék formájában. De, ellentétben azokkal a gépjárművekkel, amelyek csak azzal az üzemanyaggal működnek, amelyhez készültek, az emberi test számtalan élelmiszerrel képes futtatni, bár a termelt teljesítmény nagyobb vagy alacsonyabb lehet.
A legtöbb hosszútávfutó tudja, hogy annak érdekében, hogy a test a legjobban teljesítsen egy állóképességi versenyen - pl. egy maraton-, be kell nyelniük bizonyos típusú ételek és eltekint egy másik típustól. Akiket el kellene fogyasztani, azok szénhidrátok -amit tésztában, kenyérben, rizsben, burgonyában találunk-, vitaminok és ásványi anyagok - saját zöldségek, zöldségek és gyümölcsök- és fehérjék -Állati vagy növényi eredetű-. Éppen ellenkezőleg, a zsírokat, és különösen a telítetteket, félre kell hagyni, mert azok nem fognak nagy teljesítményt elérni, hacsak nem az FCM-ek 60% -át futtatjuk, ebben az esetben az egyik szubsztrát működőképessé tette test lenne a zsír.
De most a következőkre fogunk összpontosítani reggeli szénhidrátok és leállítjuk a többi tápanyagot.
A szénhidrátok vagy a szénhidrátok az elengedhetetlen, létfontosságú és leginkább ajánlott élelmiszerek a maratoni küzdelemhez. Nekik köszönhetően izom- és májglikogén-lerakódásaink megtöltődnek annak érdekében, hogy teljes testünket ellátjuk a szükséges energiával ahhoz, hogy ellenálljon bárminek is, amit rádobunk. És inkább egy maraton. A legtöbb városi maratonon a tipikus "Pasta Party" amelyben a szervezet egy tészta tésztát juttat a futóknak a verseny előtti napon, hogy meg tudják tölteni ezeket a tartályokat. De nem minden tészta és kevésbé reggelire. Itt kínáljuk Önnek a reggelitészta alternatívái ettől teljes mértékben garantálva teljes mértékben teljesülnek a glikogénkészleteid a D-nappal.
Palacsinta banánnal és áfonyával
A palacsinta vagy a palacsinta az amerikai reggeli alapanyaga. Ott gyakran eszik, mint Franciaországban palacsintát reggelire. A palacsinták liszt-, tej- és tojásalapúak, amelyekhez más összetevőket is hozzáadhat egy finomabb keverék elkészítéséhez, például a banánt, amely szénhidrátot és fehérjét is tartalmaz, vagy az áfonya, amely mennyiségű antioxidánst biztosít számunkra.
Pirítós mézzel
Itt szénhidrátokat találunk olyan formában, amelyet megszoktunk, kenyér formájában. Ha adunk egy kis mézet a kenyérhez, az egyszerű szénhidrátokat biztosít számunkra cukor formájában, hogy enyhíteni tudjuk ezeket az édesszájúakat a verseny előtt reggel.
Gyümölcs és diófélék
A gyümölcs előtt egy verseny elfogyasztása néha nem megfelelő, de mindez az elfogyasztott gyümölcsön múlik. Kivit nem a benne lévő rostmennyiség miatt eszik, hanem egy banánt, amely összekeveredett néhány dióval, például mazsolával, mogyoróval, mandulával, dióval, kesudióval stb. Vitaminokat, megfelelő mennyiségű rostot és káliumot biztosít Önnek a lerakódások feltöltéséhez szükséges szénhidrátok mellett.
Energia bár
Valami, amit mindig nagyon könnyű cipelni, bárhol is van, és nagyon könnyű enni. Ha pedig reggeli előtt nem akar csak egy rudat elfogyasztani, meghámozhatja és összekeverheti egy joghurttal, banánnal és/vagy dióval, hogy igazán tápláló reggelit készítsen. Gyorsan és könnyen kap szénhidrátot. Válassza természetesen a legtermészetesebbeket, amelyekhez kevés hozzáadott cukor is lesz.