benitezc
Író és szakértő/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
Figyelembe veszi a probiotikus ételeket a napi étrendjében?
Egy másik bejegyzésben elmagyarázzuk, miből áll ez az élelmiszersorozat, annak előnyeivel és előnyeivel együtt.
A probiotikumok élő mikroorganizmusok, amelyek jótékony hatással vannak egészségünkre.
30 probiotikus étel reggelire, ebédre és vacsorára
Nem szabad összekeverni ezeket az ételeket a prebiotikumokkal. Ez az utolsó kifejezés olyan alkotóelemekre utal, amelyeket testünk nem emészt meg, és amelyek a probiotikumok táplálékául szolgálnak.
Ezután javaslatot teszünk egy 30 probiotikus étel listájára, amelyeket beépíthet reggeli, ebéd vagy vacsora során.
30 probiotikus étel
- Teljes kiőrlésű zabpehely: Tökéletes lehetőség reggelire. Próbálja ki zabpehelyünket nyersen vagy zabkásaként. Szeretni fogod.
- Joghurt: Reggelire fogyaszthatja zabpehellyel és válogatott gyümölcsökkel. A joghurt egy tejtermék, amelyet a tej erjesztésével nyernek.
- Dió: beépítse őket salátáiba ebédre és vacsorára. Gazdagok az Omega 3-ban, és elősegítik az agy megfelelő működését.
- Cacao Nibs: Csokoládéért halsz meg? Ez az étel beépíthető a reggelibe. Ez a zúzott kakaóbab.
- Hajdina pehely: segítenek a vércukorszint stabilan tartásában és elősegítik a bélműködést.
- Olajbogyó: Adja hozzá a salátáihoz, ily módon egy kis színt és ízt kölcsönöz neki.
- Sajt: Adjon néhány sajtot, például kecskét, juhot és tehenet az ebédjéhez. Kipróbáltad a gouda sajtot? Ez a sajtfajta laktobacillusokat tartalmaz, amelyek elősegítik a bélflóra és az immunrendszer megfelelő működését.
- Natto: Nyissa meg az ízét az új ízek előtt. Ez egy japán étel, amelyet ebédre vagy vacsorára fogyaszthat. Ez az étel előnyös a szív- és érrendszer számára.
- Savanyú káposzta: Probiotikus ételként jó lehetőség. Ez egy olyan étel, amely Németországból származik. Káposzta vagy fehér káposzta erjesztésével állítják elő. Köretként vegye ételei közé.
- Kimchi: Nagyon savanyú káposztához hasonló étel, de a koreai konyhából származik.
- Miso: Szójabab erjesztésével állítják elő. Finom levest készíthet ezzel az étellel.
- Kefir: Most könnyen megtalálhatja bármelyik szupermarketben. A kefir erjesztett tehén- vagy kecsketej.
- Kókusz-kefir: Ez egy kókuszvízzel készített erjesztett ital. Próbáld ki ezen a nyáron, hogy kihűljön.
- Kefir víz: Igyon reggel vagy étkezés közben. Számos előnye között védi a bélflórát.
- Umeboshi szilva: japán eredetű termék. Tengeri sóban pácolt érett szilvafélékből nyerik.
- Tempeh: Használhatja hús vagy tofu helyettesítésére. Szójabab erjesztésével állítják elő.
- Almaecet: Tökéletes a salátáink öltöztetéséhez.
- Kvass: Kelet-Európából származó hagyományos ital. Legyen óvatos, mert alkoholt tartalmaz!
- Erjesztett ananász: Javasoljuk, hogy éhgyomorra igyon egy poharat.
- Köles: szójabab és rizs paszta.
- Savanyúság: Fogyassza őket ebédjéhez, vacsorájához vagy egészséges harapnivalóként.
- Kovászos kenyér: A reggeli során felvehet néhány szelet ebből a kenyérből.
- Szója tej: Tökéletes ital reggelire. Adjon hozzá kávét vagy természetes kakaóport.
- Pulque: Mexikóból származó erjesztett ital. Mered kipróbálni?
- Mikroalgák: Különböző típusokat találhat, például: spirulina, kék alga stb. Az emésztőrendszerhez való hozzájáruláson túl energizáló hatást fejtenek ki.
- Pácolt cékla: Többféle előnyt tartalmaz; köztük segít csökkenteni a vérnyomást és támogatja az immunrendszert.
- Tamari: A folyadékot árasztja el a miso. Szószként használják.
- Takuan: kínai és japán eredetű fehérrépa.
- Sörélesztő: Egyéb tulajdonságok mellett fenntartja a bőr jó egészségét. Joghurtban, turmixokban, salátákban stb.
- Erjesztett paprika sós lében: Ezt és más zöldségeket próbáljon meg erjeszteni. Ez egy nagyon egyszerű folyamat, és az eredmények finomak.
Következtetés
Most, hogy hosszú listát adtunk Önnek a probiotikus ételekről, biztos, hogy sokkal könnyebb választania közülük az étrendbe beépítendő anyagokat.
Merje kinyitni az ízét új ételekhez és ízekhez.