Ne gondolja, hogy a kis tányér az egyetlen hasznos trükk! Próbáld ki a többit is!

Ebből a szempontból, függetlenül attól, hogy milyen étrendet követ, a szokásos adagok csökkentése kulcsfontosságú mindegyik számára. Természetesen ez csak addig tűnik könnyűnek, amíg nincs egy tányér kemény olasz tészta vagy egy tálca felújított sütik. Sajnos a szemünk általában nem tudja, mennyi az elegendő, és a túlevés sokkal több kalóriát emészt fel, mint rémálma során rájövünk. Egy ilyen uzsonna tönkreteheti eddigi erőfeszítéseinket.

Az étel adagjának mérése természetesen hasznos segítség, ugyanakkor elismerjük, hogy elég bosszantó és nem mindig megvalósítható. Az alábbi egyszerű tippek segítségével azonban könnyedén ellenőrizheti adagjait, és elkerülheti a legnagyobb fogyási problémát: a túlevést.

Ne fogyasszon folyamatosan diétás ételeket.

Mit? Igen, jól olvastad! Könnyebb túlméretezni az alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú, laktóz- és gluténmentes ételek egyetlen adagját. A Cornell Egyetem kutatása nagyon meglepő eredményt hozott: az alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztói átlagosan 28% -kal több kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik tudták, hogy normális zsíros változatot fogyasztanak. Ne felejtsük el, hogy a diétás ételek, bár egyes tápanyagok - például zsír, cukor vagy kalória - kevés, mások nevetségesen magasak. Tehát ne hagyja, hogy az étrendi jel az Ön kezébe kerüljön.

Kezdje el főzni a zsírokkal

A vajat, az olajat, a kókuszzsírt, a salátaöntetet és a majonézt nagyon könnyű túladagolni, ezért azt javasoljuk, hogy az adagot az elkészítés/főzés elején tálkákba tegye. Ezzel az egyszerű trükkel automatikusan egészségesebb mennyiségeket használ fel, és természetesen spórol néhány jó kalóriát. Ez az apró változás nagyszerű eredményeket hoz.

bevált

Csomagolja a tányér felét zöldségekkel

Annyira fél a túlevéstől, hogy csak valamit tesz a tányérjára, de akkor annyira éhes, hogy valami borzalmasan egészségtelen dolgot kell ennie? Ennek elkerülése érdekében kövesse ezt a szabályt: töltse fel a tányér felét sok zöldséggel, egynegyedét fehérjével, a fennmaradó negyed pedig összetett szénhidrátokat tartalmazhat. Ha sok zöldséget eszünk, gyorsan megtelünk, szinte alig kalóriát, de több rostot, vitamint és ásványi anyagot. És a púpos tányért látva még a szemünk is tele van.

Tanulja meg, mikor kell nagyobb tányért használni

Az adagok csökkentésének egyik legismertebb és leggyakrabban használt trükkje egy kisebb tányér használata. De a mennyiségi ellenőrzés nem csupán a kevesebbet eszik. Például, ha az első trükköt használja, érdemes nagyobb tányért keresnie, mert sokkal több színes, telített és alacsony kalóriatartalmú zöldséget tartalmazhat.

Tegye el a használt ételt, mielőtt leülne enni.

Ha már kicsomagolta a csirkemellet és a salátát, azok sok helyet foglalnak el a tányérján, de alacsony a kalóriatartalma. A legnagyobb hiba, amit elkövethet, az, hogy egészséges ételekkel tölti meg a tányérját, de más ételekkel veszi körül magát, amelyeket eredetileg alig tett bele az adagjába. Ez könnyen túlzott viszketéshez vezethet, mivel képes kezelni a többit, kb. 20 golyó mozzarella sajt, avokádó (amelynek eredetileg csak a harmadát akartad megenni) és pita (amelynek csak a felét akartad megenni). Mielőtt az asztalnál ülnél, tedd magad köré az ételt, mert a szemed nem lesz képes ellenállni nekik.