Szeretne gyors edzéseket, amelyek segítenek a fogyásban és a kardió javításában? Szerencséd van, mert ezeknek köszönhetően 5 crossfit rutin kezdőknek megszerezheti. Nem úgy vannak megtervezve, még kevésbé, hogy mindet egyszerre hajtják végre.
Úgy értem, őrültség lenne ezeket a nagy intenzitású edzéseket egyszerre végezni. Ezek a sportmódszertanok meglehetősen kemények, és az általunk elért hatás ellentétes lenne azzal, amit megpróbálunk elérni. Ahhoz, hogy egy kezdő jobban legyen, nincs szükségünk őrült edzésre. Távol áll tőle, meg kell tennie azt a gyakorlatot, amelyre szüksége van, hogy a teste fokozatosan reagáljon az ilyen ingerekre. És kevéssé káros.
Ha többet szeretne tudni a nagy intenzitású edzésről, ellenőrizze az alábbi linket: HIIT módszer, mi az?
Ha szív- és érrendszeri kapacitásának javítására, fogyásra és erőnlétre törekszik, ezek 5 crossfit rutin kezdőknek Nagy segítségükre lesznek. Különösen akkor, ha elkezd edzeni, vagy rövid ideig csinálja.
Különböző típusú áramkörök léteznek nagyobb és kisebb nehézségekkel. És hogy anyaggal és anélkül dolgoznak. Az elképzelés az, hogy a lehető legtöbb ember képes legyen megtalálni az igényeinek megfelelő képzést.
Mindenesetre a cikk végén talál egy kérdés és válasz részt. Céljuk, hogy tisztázzák a képzésekkel kapcsolatban felmerülő bármilyen kétséget. Ennek ellenére, ha még több van, küldjön nyugodtan e-mailt, vagy hagyja a megjegyzések részben.
Testtömeg kezdő CrossFit rutin 1
Ez az első rutin, ez a legalapvetőbb áramkör az összes közül. Célja, hogy olyan emberek hajtsák végre, akik elkezdtek edzeni. Néhány kör annyi ismétléshez, amelyet az egyes körök tartalmaznak. Valójában az ötlet az, hogy alkalmazkodjunk az ilyen típusú nagy intenzitású rutinokhoz.
Aki indul, annak egyáltalán nem lesz könnyű a fenntartani kívánt intenzív tempó miatt. Ezért, bár meg kell próbálnunk a lehető legrövidebb idő alatt teljesíteni az áramkört, sokkal fontosabb megbizonyosodni arról, hogy a megfelelő technikát hajtjuk végre.
5 kör a következő gyakorlatok kombinációjára:
- 10 guggolás
- 7 felülés biciklin
- 5 fekvőtámasz (támasztva a térd, ha nem tudjuk befejezni őket)
Crossfit rutin kezdőknek testtömeggel 2
Ez az edzés, szív- és érrendszeri gyakorlaton alapul nagy mennyiségű ismétlésen végezzük. Meg kell próbálnunk a lehető legrövidebb időn belül elvégezni ezt a számú ismétlést.
Szünetekre lesz szükség. De meg kell próbálnunk a lehető legjobban levágni őket, mivel ennek az áramkörnek az az ötlete, hogy javítsuk a szív- és érrendszeri állapotunkat, és vesztesünk a zsírból.
Súlyzó kezdő crossfit rutin
A rutin végrehajtásához rendelkeznünk kell egy súlyzóval. Ezek lehetővé teszik számunkra, hogy intenzívebb és keményebb gyakorlatokat vonjunk be, javítva az erőt és az ellenállást. Rendkívül fontos erőforrást jelentenek a beépítendő gyakorlattípusok repertoárjának növelése érdekében.
3 kör a következő pályára:
- Serleg guggol 10 ismétlést
- Burpees 10 ismétlés
- Súlyzó tolóprés 10 ismétlés
- Hegymászó 10 ismétlés
Amikor befejezünk egy kört, 3 percet pihenünk. De emlékeztetlek benneteket, hogy az áramkör befejezése alatt nem fogunk pihenni. Legalább megpróbáljuk a lehető legrövidebb szüneteket tartani.
Kezdő crossfit rutin kettlebellekkel
Meg kell próbálnunk a lehető legtöbb kört adni a következőnek crossfit áramkör kezdőknek. Javaslom, hogy az általunk használt terhelés ne legyen elég nagy, mert sokkal fontosabb, hogy bizonyos sebességgel képesek legyünk a mozdulatokra. Ebben a WOD-ban vagy edzésben kiemelt fontosságú a szív- és érrendszeri ellenállás kidolgozása, mint az erő.
Tegyen meg minél több kört 7 perc alatt
- Hintázz kettlebell 12 ismétléssel
- Kettlebell nyomógép karonként 6 ismétlés (mint a súlyzó nyomógép, de a kettlebellel)
- Hintázz kettlebell 12 ismétléssel
- Kettlebell szumó 12 ismétlés
Crossfit rutin kardio kezdőknek
Ha rövid idő alatt le akar fogyni, edzés anyag nélküli gyakorlatokkal, akkor ez az áramkör a tiéd. Nem kell többször visszatérnünk ehhez a gyakorlatsorhoz:
- Fuss 400 métert
- Burpees 30 ismétlés
- Zömök súly nélkül 30 ismétlés
- Crossfit abs 30 ismétlés
- Fuss 400 métert
Első pillantásra lehet, hogy nem különösebben bonyolult rutin. Ha ez történik veled, az az, hogy a fizikai felkészültséged valószínűleg magasabb, mint egy kezdőé. De garantálhatom, hogy annak, aki régóta nem létezik, ez a rövid crossfit WOD valóban halálos lehet.
Kérdések és válaszok
Ez a szakasz növekszik, mivel a közösség többi tagja magában foglalja a kételyeket a kezdőknek szánt CrossFit áramkörökkel kapcsolatban.
Milyen rutint válasszak?
Ez nagyban függ a kívánt céloktól. Azok számára, akik először kezdenek edzeni, habozás nélkül ajánlom az első rutint. Azok számára, akik fogyni szeretnének, arra kérem Önt, hogy a kardiovaszkuláris gyakorlatokra összpontosító képzést válassza.
Azok számára, akiknek lehetőségük van súlyzókkal való edzésre, és erőre és több izomra tesznek szert: a súlyzó áramkör. Ezért függ sajátos igényeinktől és a magunk számára kitűzött céloktól.
Hol kaphatom az anyagot?
Mint láttad, ezeken keresztül crossfit rutinok kezdőknek, vannak bizonyos WOD-ok, amelyeket el kell végezni. Például ahhoz, hogy közülük az utolsó előtti időt meg tudjuk valósítani, kettlebellekre lesz szükségünk.
És hol találhatunk ilyen típusú anyagot? Személyes ajánlásom, hogy nézze meg a következő weboldalt, amelyet biztosítani fogok. Ebben megtalálhatunk minden szükséges információt ahhoz, hogy a legjobb piaci áron megszerezhessük a Crossfit otthoni elvégzéséhez szükséges anyagokat.
- https://www.recomendacionesytendencia.com/crossfit-en-casa/
Hogyan szervezhetem magam egész héten velük?
Elvileg heti 3-nál többet nem dolgoznék velük. És nem tartanám őket tovább 4 héten túl. Általános ajánlásként azt tanácsolom, hogy pihenjen egy napot a foglalkozások és az edzések között. Így megengedjük a testnek, hogy felépüljön az erőfeszítésből.
De ahhoz, hogy tudjam, miként illeszthetjük ezeket a kezdőknek szánt crossfit áramköröket más rutinokkal, külön szakaszt hagytam a válaszra.
Kombinálhatom őket más típusú képzésekkel?
Nem rossz ötlet, de legyen óvatos az edzés mennyiségével. Mint mondtam, az elején fontos a munkaterhelés módosítása. Mivel nem feltétlenül szükséges teljesen túl nagy mennyiségű gyakorlatot végrehajtani.
Tehát elvileg kombinálhatók. A választott kört azonban hetente többször nem hajtanám végre. Ily módon ügyelünk arra, hogy ne terheljük meg túlságosan a testet.
Milyen rutinokat választhatunk, miután befejeztük ezeket a kezdőknek szánt crossfit rutinokat?
Kicsit attól függ, hogy min akarunk tovább dolgozni. Ha olyan rutinra vágyunk, amely jobban koncentrál a fogyásra, és amely nagy intenzitású, akkor ezt ajánlom: https://ejerciciosencasa.es/rutina-de-ejercicios-para-bajar-de-peso-rapido/
Most, ha továbbra is ugyanazon filozófia mellett kíván dolgozni, amelyen jelenleg dolgozunk, ajánlom a crossfit edzések sorozatát otthon. Ezen a linken megtalálhatja az áramkörök széles listáját, amelyeket megtehet, ha ezzel befejezi.
Végül meghagyom neked ezt a videót, amely nagy segítség lesz. Tippcsomagot adnak azoknak, akik a Crossfit-en szeretnének indulni: