Mindannyian hallottuk alkalmanként, hogy a narancssárga C-vitamin megakadályozza a megfázást és a megfázást. A tudomány kizárta, hogy ez így van, ugyanakkor megerősíti a C-vitamin fontosságát a számára Szervezetünk. Mivel nem képes C-vitamint termelni, létfontosságú a C-vitaminban gazdag ételek rendszeres fogyasztásának fenntartása, mivel mivel vízben oldódó vitamin nagy része a vizelettel távozik.
A C-vitamin felelős a test szöveteinek növekedéséért és helyreállításáért (Segít a jobb gyógyulásban, helyrehozza a bőr, az inak, az ínszalagok és még az erek károsodását is). Erős antioxidánsként is működik. Melyek a legtöbb C-vitamint tartalmazó ételek?
A C-vitaminban gazdag ételek listája
Mennyi az ajánlott C-vitamin mennyiség egy felnőtt számára? Mi történik, ha túl sok C-vitamint fogyasztok? Bár ritka, előfordulhatnak olyan esetek, amikor az étrend az ajánlottnál több esszenciális tápanyagot tartalmaz - a napi becsült ideális 90 mg-os mennyiség-, ebben az esetben attól függően, hogy mekkora a szervezet által felszívódó 2000 mg-os szint, hasmenés, gyomorégés, kólika vagy fejfájás lehet. Semmi komolyabb.
Tehát, ha a narancs vagy a citrom nem a leggazdagabb C-vitamin,?
• Kelbimbó
• Lapos zöldbab
Gujávafa
Ez a mezoamerikai eredetű egzotikus gyümölcs sima, édes és sok ízű amikor megérett, akkor kell megenni. Ezek meglehetősen kicsiek, ovális alakúak, sárga-zöld külsővel, vörös vagy rózsaszín belsővel, az érettségtől függően. Több kalóriát tartalmaz, mint az ananász, de háromszor több fehérjét, rostot és vitamint is. Bőrrel kell enni.
Fekete ribizli
Annak ellenére, hogy az étrendhez hozzájáruló tápanyagok miatt az egyik szuper gyümölcsöt tartják, savanykás utóíze azt jelenti, hogy valamilyen édességgel (méz) együtt kell fogyasztani. Ez az eurázsiai eredetű gyümölcs a narancs vagy akár az alma C-vitaminjának több mint kétszeresét tartalmazza. Ezenkívül mértékkel kell fogyasztani, mivel a napi C-vitamin szükségletének 300% -át tartalmazzák. Ez egyben B5-, B6- és B1-vitaminokban gazdag étel, amelyet a szervezet számára elengedhetetlennek tartanak.
pirospaprika
Nemcsak a gyümölcs a C-vitaminban gazdag étel, Az olyan zöldségek és zöldek, mint a pirospaprika, több C-vitamint is tartalmaznak mint amire az anyagcserénknek szüksége van. Ezért nagyon ajánlott az étrendhez. Így a pirospaprika körülbelül 150 gramm C-vitamint tartalmaz a termék 100 grammjára (a narancsé háromszorosára).
Chile szintén C-vitaminban gazdag étel
Chile, a mexikói konyha par excellence változatossága a másik több C-vitamint tartalmazó ételek, amelyeket beépíthet az étrendbe, bár ebben az esetben mértékkel, mivel a C- és A-vitamin mellett ként és egyéb elemeket is tartalmaz, amelyeket egyensúlyban kell tartani.
Petrezselyem
Igen, valóban, ez A sok étel körete fűszeres táplálkozási funkciót is ellát: 133 mg aszkorbinsavat tartalmaz 100 grammonként, így ideális más élelmiszerek kiegészítésére a minimálisan ajánlott C-vitamin elérése érdekében.
- Kapcsolatba lépni
- Segítség
- Jogi figyelmeztetés
- A sütikre vonatkozó irányelvek
- Adatvédelmi irányelvek
- Frissítse a beleegyezést
Amikor megismeri híreinket, kezeljük böngészési adatait. Ha elfogadja, mi és más kiválasztott vállalatok telepíthetünk cookie-kat vagy hozzáférhetünk nem érzékeny információkhoz az eszközön profilok létrehozása céljából, amelyeket meg lehet osztani harmadik felekkel, személyre szabhatjuk a tartalmat, az Ön preferenciáihoz szabott hirdetéseket jeleníthetünk meg és statisztikákat készíthetünk. Megoszthatjuk böngészési adatait hirdetőinkkel és hirdetési közvetítőinkkel is.
Adatvédelmi beállításait beállíthatja most vagy bármikor. Több információ
A MUNDO DEPORTIVO tájékoztatja Önt, hogy böngészési adatait, beleértve a személyes adatokat, például sütiket vagy reklámazonosítókat, mi és más kiválasztott vállalatok felhasználjuk a következő célokra: profilok létrehozása személyre szabáshoz, kiválasztás, kézbesítés és felügyelet személyre szabott hirdetések, valamint személyre szabott tartalom kiválasztása, szállítása és felügyelete abban az esetben, ha beleegyezését adta nekünk. A böngészési adatait statisztikai célból is kezeljük, azzal a jogos érdekünkkel összhangban, hogy pontosan ismerjük szolgáltatásaink használatát. Végül tájékoztatjuk Önt, hogy megosztjuk böngészési adatait hirdetőinkkel és hirdetési közvetítőkkel, akik felhasználhatják őket kampányaik kiválasztásához, vagy olyan hirdetési profilok létrehozásához és azonosításához, amelyekben Ön részese.
Ha rákattint az "Elfogadás" opcióra, megértjük, hogy Ön beleegyezik abba, hogy mi és más cégek az Ön személyes adatait kommunikált célokra kezeljük. Ha rákattint az "Elutasítás" lehetőségre, megértjük, hogy nem akarja, hogy feldolgozzuk az Ön személyes adatait. A kezelés elutasítása nem jelenti a reklám be nem fogadását, de nem alkalmazkodik az Ön preferenciáihoz. Bármikor áttekintheti a beállításokat az "Oldal jóváhagyása" opcióval, amelyet minden oldalunk végén talál.
Ha részletes információkat szeretne az általunk kezelt adatokról, a megőrzési időről vagy arról, hogy miként gyakorolhatja a személyes adatok védelmével kapcsolatos jogait, javasoljuk, hogy olvassa el az Adatvédelmi irányelvünket