2015. szeptember 25
Ha a fogyásról van szó, minden embernek más és más célja van és nagyon nehéz kiválasztani a megfelelő étrendet, amely megadja a kívánt eredményt.
A tested különbözik másokétól: ami egyeseknél működik, mások számára nem biztos, hogy ugyanúgy működik, és még az egészségére is káros lehet.
Jobban érezheti magát a zöldségek fogyasztásával, mert nem emészti meg jól a húst, valaki más rosszul tűri a szénhidrátokat ...
Mi az ideális étrend?
5 diéta útmutató a táplálkozáshoz, anélkül, hogy további fogyás lenne
Táplálkozási öt diéta útmutatója nélkül:
- Megtudhatja, melyik étrend készült pontosan az Ön számára.
- A leghatékonyabb és legegészségesebb módon fog fogyni.
- Boldogabb leszel.
Mi az?
A paleo- vagy paleolit étrend utánozza a primitív férfiak által követett etetési módot akik a paleolit szakaszban éltek - innen származik a nevük.
Ez az adott időszakban elfogyasztott élelmiszerek fogyasztásán alapul, és főként a következőket tartalmazza: teljes kiőrlésű gabona és feldolgozatlan termékek, mint például gyümölcsök, zöldségek és hús.
Mi a célod?
Éljen egészségesebb és mindenféle modern betegség megelőzése mint például az elhízás, a cukorbetegség vagy a rák.
Genetikánk alig különbözik őseinkétől, és bizonyos ételek - amelyeket a paleolitikumban nem fogyasztottak - fogyasztása számtalan olyan betegség kialakulásához vezetett bennünket, amelyek paleo diétával elkerülhetők.
Alapelvek
Megengedett ételek:
- Hús
- Hal
- Tojás
- Zöldségek
- Gyümölcs
- Diófélék
- Magok
- Fűszerek
- Egészséges olajok és zsírok
Tiltott étel:
- Mindenféle termék finomított cukorral
- Gabonafélék
- Zöldségek
- Finomított növényi olajok és zsírok
- Tejtermékek
- Feldolgozott ételek
Fogalmazás
Nekem készült?
A paleo diéta számos előnyt kínál azok számára, akik gyakorolják és gyakorolják alkalmas különféle egyedi profilokhoz:
Tudományos tanulmányok
(1) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17583796
(2) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17522610
(3) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19604407
(4) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19209185
(5) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23414424
Mi az?
A ketogén étrendet Dr. Russell Wilder tervezte epilepszia kezelése és ma is úgy érvényes módszer a fogyáshoz.
Alapja a korlátozott cukor- és keményítőbevitel (fő szénhidrátok), az egészséges zsírok magas fogyasztása és a mérsékelt fehérjefogyasztás.
Mi a célod?
Csökkentse az epilepsziás rohamok gyakoriságát ebben a betegségben szenvedő betegeknél és fogyjon gyorsan és egészségesen túlsúlyos vagy elhízott embereknél.
A ketózis állapotának elérésével a szervezet energiának a szénhidrátok helyett zsírraktárakat kíván felhasználni.
Alapelvek
Megengedett ételek:
- Hús
- Hal
- Tojás
- Nagy zsírtartalmú tejtermék
- Egészséges olajok és zsírok
- Gyümölcs
- Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek
- Diófélék
- Magok
Tiltott étel:
- Mindenféle cukortermék
- Gabonafélék
- Zöldségek
- Finomított növényi olajok és zsírok
- Feldolgozott ételek
Fogalmazás
Nekem készült?
A ketogén étrend számos előnyt kínál azok számára, akik gyakorolják és gyakorolják alkalmas különféle egyedi profilokhoz:
Tudományos tanulmányok
(1) http://revista.nutricion.org/PDF/DIETAS-CETOGENICAS.pdf
(2) http://www.nutritionandmetabolism.com/content/2/1/34
(3) http://www.scielo.org.ve/scielo.php?pid=S0004-06222008000200002&script=sci_arttext
(4) http://jn.nutrition.org/content/136/2/384.full
(5) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17228046
Mi az?
A vegetáriánus étrend vágjon ki minden állati eredetű ételt és mindenféle növényi eredetű élelmiszer fogyasztásán alapul.
A vegetáriánus étrendnek két aspektusa van:
- Laktó-vegetáriánus étrend: magában foglalja a tejből nyert élelmiszerek fogyasztását .
- Ovo-lakto-vegetáriánus étrend: magában foglalja a tejből és a tojásból származó élelmiszerek fogyasztását.
Mi a célod?
Kerülje az állati eredetű élelmiszerek fogyasztását annak érdekében, hogy sújt veszteni vagy megelőzzen bizonyos betegségeket, amelyeket nyilvánvalóan a húsevés okoz és származékai.
A vegetáriánus lét oka gyakran túlmutat az egészségen, és az állatok tiszteletét védik és hirdetik.
Alapelvek
Megengedett ételek:
- Gyümölcs
- Zöldségek
- Zöldségek
- Gabonafélék
- Diófélék
- Magok
- Fűszerek
- Növényi és magolajok
- Tejtermékek (ha te laktovegetariánus vagy)
- Tejtermékek és tojás (ha te lakto-ovo vegetáriánus vagy)
Tiltott étel:
- Bármely állati eredetű élelmiszer
Fogalmazás
Nekem készült?
A vegetáriánus étrend számos előnyt kínál azok számára, akik gyakorolják és gyakorolják alkalmas különféle egyedi profilokhoz:
Tudományos tanulmányok
(1) http://care.diabetesjournals.org/content/32/5/791.short
(2) http://www.pcrm.org/health/diets/vegdiets/vegetarian-foods-powerful-for-health
(3) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3662288/
(4) http://www.sciencedaily.com/releases/2009/07/090701103002.htm
(5) http://www.researchgate.net/profile/Pablo_Saz_peiro/publication/235525949_La_dieta_vegetariana_y_su_aplicacin_terapeutica/links/02bfe512c8a5cbcb65000000.pdf
Mi az?
A vegán étrend megszüntet minden állati eredetű ételt és az állatok által előállított vagy előállított termékeket és mindenféle növényi eredetű élelmiszer fogyasztásán alapul.
Fogyókúrán kívül ez egy olyan életmód, amelyben a tejtermékek, tojás, méz, gyapjú, bőr, állatokon tesztelt kozmetikumok stb. ban ben az állatvilág védelme és tisztelete.
Mi a célod?
Egyrészt vannak olyanok, akik ennek érdekében alkalmazzák ezt a diétát sújt veszteni o bizonyos, a húsevés által okozott betegségek megelőzése és származékai.
Másrészt, és túlnyomó többségében vannak olyan emberek, akik csatlakoznak ehhez az életmódhoz a az állatok tiszteletének és védelmének filozófiája valamint a környezet és az állati bántalmazás bejelentése.
Alapelvek
Megengedett ételek:
- Gyümölcs
- Zöldségek
- Zöldségek
- Gabonafélék
- Diófélék
- Magok
- Fűszerek
- Növényi és magolajok
Tiltott étel:
- Bármely állati eredetű élelmiszer és állatokból származó vagy előállított termékek
Fogalmazás
Nekem készült?
A vegán étrend számos előnyt kínál azok számára, akik gyakorolják és gyakorolják alkalmas különféle egyedi profilokhoz:
Tudományos tanulmányok
(1) http://ajcn.nutrition.org/content/89/5/1627S.full
(2) http://care.diabetesjournals.org/content/29/8/1777.full
Mi az?
A gyulladáscsökkentő étrendet Dr. Andrew Weil tervezte harcolni a gyulladással, felelős sok krónikus betegségért.
Alapja a nagy mennyiségű egészséges zsír, rostban gazdag gyümölcs és zöldség, valamint víz, és korlátozza az állati eredetű fehérje bevitelét, kivéve, ha zsíros halakból származik.
Mi a célod?
A gyulladás megelőzése és csökkentése annak érdekében csökkenti a krónikus betegségek, például a rák és az életkorral összefüggő betegségek kockázatát.
Célja továbbá a testi és lelki egészség javítása, valamint a test folyamatos energiaellátása.
Alapelvek
Megengedett ételek:
- Sovány hús
- Hal
- Zöldségek
- Gabonafélék
- Gyümölcs
- Zöldségek
- Tejtermékek
- Tojás
- Fűszerek
- Egészséges olajok és zsírok
- Egész szójababból készült termékek
Tiltott étel:
Fogalmazás
Nekem készült?
Tudományos tanulmányok
(1) http://www.hindawi.com/journals/mi/2007/045673/citations/
(2) http://link.springer.com/article/10.1007/s00296-002-0234-7
(3) http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/68/5/280.abstract
Paleo diéta
- Szereted a húst, és nincs gondod megemészteni.
- Te laktóz-intoleráns vagy.
- Ön érzékeny vagy intoleráns a gluténra .
Ketogén étrend
- A rizs, a tészta és a burgonya nem a legjobb barátod.
- Hajlamos a hasi zsírra .
- Ön érzékeny vagy intoleráns a gluténra.
Vegetáriánus étrend
- Megőrülsz a zöldségekért és a gyümölcsért.
- Problémái vannak a hús megemésztésével.
Vegán étrend
- Megőrülsz a zöldségekért és a gyümölcsért.
- Te laktóz-intoleráns vagy.
- Problémái vannak a hús megemésztésével.
Gyulladáscsökkentő étrend
- Szereted a változatos ételeket.
- Nincs gondja megemészteni egyetlen ételt sem.