A az időszakos böjt folyamatosan ad beszélnivalót. Mióta pár évvel ezelőtt divatossá vált ez a táplálékfelvétel szervezésének rendszere az új verziók nem jelentek meg (Az 5: 2-es étrend, minden másnapi böjt ...) és annyi változatossággal már nem tudjuk, melyiket vegyük be. Mind egyformán hatékonyak? A böjt azt jelenti, hogy egyáltalán nem ehetünk semmit? És mi érdekel minket a legjobban ... Minden aspektusa képes-e ugyanolyan módon lefogyni?Megnéztük, mit mond a tudomány a leggyakoribb időszakos böjtölési lehetőségekről, és ez a mi ítéletünk ...

napi

Az 5: 2 diéta: segít a fogyásban, de ...

Ez a legismertebb típusú gyors és az, amelyről a legtöbb könyvet megtalálja a könyvesboltokban. Ez egy heti két napos böjtből áll (amelyben csak 500 kalóriát fogyasztanak, ha nő vagy 600, és férfi vagy), és a másik öt napban rendesen eszik (és normális esetben egészségesnek értjük, semmi sem eshet táplálkozási bajokba és különféle túlzásokba).

Mit mond a tudomány az ilyen típusú böjtről? Nos mi jobban segít stabilizálni a koleszterin- és vércukorszintet, mint más típusú étrend. És igen, ha állandó alkalmazásban vagyunk, az a fogyást szolgálja, de miután eredményeit elemezték és összehasonlították bármely más használt hipokalorikus étrenddel ... ugyanaz a fogyás érhető el ugyanabban az időben. Egy 107 túlsúlyos nőt követő tanulmány arra a következtetésre jutott a kalóriák drasztikus korlátozása a hét két napján nagyon hasonló eredményeket ért el, mint a kalóriakorlátozás egész héten történő elosztása.

És egy másik tanulmány (ez a nagyon kicsi, csak 23 résztvevővel) azt találta, hogy igen, ha 28 napig követték ezt a rendszert, akkor lefogytak ... de nem sokkal később visszanyerték, miután visszatértek a szokásos étrendjükhöz. Következtetésképpen: ha nagyon nehéz feladni a napi 500 kalóriánál többeta, látogasson el egy táplálkozási szakemberhez, hogy tervezzen Önnek étrendet, amely segít megváltoztatni szokásait, mert pontosan ugyanúgy fog működni, de éhezés és a fogyás fenntartása nélkül az idő múlásával.

Az ADF (alternatív napos koplalás) módszer: gyorsan fogyni

Nem kell rakétatudósnak kideríteni, miből áll alapvetően ez az éhezési rendszer felváltja a normál étkezési napot a kalória-korlátozással (pontosan 500). Nos, ez a fajta étrend a Az Illinoisi Egyetem gyors fogyást eredményezhet: nyolc héten belül. A probléma? Hogy nincs mód fenntartani ezt az étrendet sokkal tovább. A választott emberek apránként több kalóriát adnak a böjt napjaihoz, és a rendszer leáll.

A 16 órás étrend (16/8 vagy Leangains-módszer): fogyni és zsírt égetni

A diéta követői ossza a napot időablakokra, ahol enni tudnak, és időablakokra, ahol nem, gyere, naponta böjtölnek. Pontosabban azok, akik a 16 órás étrendet követik: böjtöljön 16 órán át, és egyen a maradék nyolc órás ablakban. Hogyan csinálják? Nos, a legegyszerűbb módszer az, ha kihagyja a reggelit, és 12 órakor elkezd enni, és délután nyolckor áll meg.

Ennek a beviteli ütemezésnek való megfelelés célja állítólag a test glikogénkészleteinek csökkenését okozza, és ezért a test elkezd zsírégetni. Ha a napi étkezések bevitelének háromra történő csökkentése mellett a böjtöt testmozgással egészítjük ki (a Martin Berkhan által létrehozott és Leangains néven ismert módszer), mivel feltételezzük, hogy ez a zsírveszteség még nagyobb lesz.

Az orvosi folyóirat A British Medical Journal 13 tanulmányt tekintett át arról, hogy a reggeli elfogyasztása vagy nem befolyásolta-e a súlyunkat, és arra a következtetésre jutott, hogy azok az emberek, akik késleltették étkezési rendjüket délig, valamivel kevesebbet nyomtak, mint azok, akik reggeliztek ... de az egyik és a másik közötti különbségről nem volt semmi, amit haza kellett volna írni. Úgy tűnik, hogy ennek a fogyásnak az a magyarázata, hogy az emberek átlagosan esznek, kb. 250 további kalória naponta hogy az emberek, akik nem esznek reggelit.