Ha valami aggasztja a lakosságot, az egészség és különösen a súly. Annyira aggódik, hogy van fogyókúrát ígérő étrend, rekord idő alatt fogyni, táplálékból származó zsír felszívódására szolgáló kiegészítők és a természet sok más csodája, hogy "elvékonyodjanak". És felmerülnek a tipikus mítoszok is, amelyek közül sok hamis, és amelyek nem ígérik azt, amit ígértek. Ezekről a feltételezett mítoszokról beszélünk a továbbiakban. A mítoszokról, amelyekben elhitették minket, de valójában hamisak.
Ha késő este eszik, akkor hízik
Biztosan hallottad már, hogy az éjszakai X órától való étkezés csak testzsírhoz vezet, mert teljes gyomorral fog aludni anélkül, hogy elfogyasztanád a bevitt kalóriákat. Lehet, hogy hamis. A Dunn Táplálkozási Központban nemrégiben végzett tanulmány arra a következtetésre jutott nincs összefüggés a résztvevők között a tárolt zsírral és az utolsó evéssel lefekvés előtt. Tehát ha van némi igazság ennek a mítosznak, az az, ha késő este magas zsírtartalmú ételeket, például chipset, csokoládét, fagylaltot és még sok mást fogyaszt. Egy másik szempont, ha televíziót néz, nem figyel az elfogyasztott mennyiségre, és végül többet eszik, mint amire szüksége van. De ha "viszonylag" későn, de korlátozott mennyiségben eszik vacsorát, ne aggódjon a testzsír növekedése miatt.
Fogyókúrák, hogy lefogyjon és ne tartsa
A csodadiéták legfrissebb jellemzői között ígérik, hogy visszanyerik a fogyást. Egyéb dolgok a csoda diétákkal kapcsolatban ... Bár mindegyik ígéret a gyors fogyásra, mindennek megvan a visszapattanó hatása kettővel és hosszú távon. Miután betartotta a szigorú diétát és gyorsan elveszítette az ígért súlyt, a mennyiségi paramétereken kívül eső ételbevitel, amely távol tartotta Önt ez idő alatt, ismét meg fogja hízni. És amikor a diéták már azt sugallják, hogy abbahagyja az étrendben lévő bizonyos ételek bizonyos csoportjának fogyasztását, kevés az egészséges, mert megfosztja testét bizonyos tápanyagoktól, amelyek bizonyos ételekkel felszívódnak. Ahelyett, hogy ragaszkodna a tanulmányozatlan étrendhez, korlátozza a mennyiségeket és végezzen fizikai aktivitást a nap folyamán.
A fogyás érdekében szüntesse meg a tejtermelést
A tejes ételektől, például a sajttól, a teljes tejtől és a tejtermékek egyéb formáitól tartanak a fogyni vágyók, de ez eddig is így volt.
A knoxville-i Tennessee Egyetem Táplálkozási Intézetének kutatói azt találták, hogy az ételek nagy mennyiségben tartalmaznak a kalcium csökkentheti a testzsírt mivel ez a tápanyag elősegítheti a zsírégetést. De ez a kalcium megfelel az ételeknek, mivel arra a következtetésre jutottak, hogy a kalcium-kiegészítők nem ugyanazokkal az előnyökkel járnak a zsírégetés szempontjából.
Ehet mindent, amit akar, ha edz
Annak ellenére, hogy sokan választanak bármilyen típusú ételt - különösen a gyorséttermet - azért, hogy valamilyen sportot gyakoroljanak vagy egész nap fizikai tevékenységet folytassanak, nem minden megy ezen a világon, hogy tartsa a vonalat. Minden a matekról szól. Nem ehetünk 100 és 1000 kalóriát anélkül, hogy megpróbálnánk hízni egyszerűen azért, mert már megmozdultunk. A sport mindig segít a sorban maradásban, de szem előtt tartva ezeket az egyszerű matematikát.
Az sem szolgál, hogy dagadjon enni vagy piszkos dolgokat enni, majd a tipikus és közhelyes mondatot mondani: "Nem számít, az edzőteremben fogom elégetni" - vagy gondolkodni rajta. Tehát, ha úgy gondolja, hogy valamilyen testmozgással szabad keze van az étellel, és egészséges szeretne lenni, akkor nem jó úton jár.
Kerülje a szénhidrátokat
Hányan hallottak már arról, hogy lemondanak a szénhidrátokról, ha fogyni akarnak? Ugyanaz, mint a fehérjék esetében, amelyekben kerüljük bizonyos típusú tápanyagokat, amelyek ezután kontraproduktívak az egészségünkre, és amelyek emellett nem tanácsosak. És még kevésbé felejtve el a szénhidrátokat, mivel ez a fajta tápanyag testünkben ezek a legfontosabb energiaforrások és bármennyire is halljuk, nem lehetséges hosszú távon kiküszöbölni őket az étrendből. Amit tehet, korlátozza őket, de soha nem nyomja el teljesen. A moderálás kulcsfontosságú. Helyettesítheti az egészséges feldolgozott szénhidrátokat is quinoa, teljes kiőrlésű gabona, zab, stb.