Hírek. Hátlap
Ha a derekad meghaladja a 88 cm-t, problémád van
Kiemelkedő hasa a szívroham, agyvérzés, a cukorbetegség és más kisebb betegségek, például az álmatlanság fokozott kockázatának felel meg.
Ha tudni akarja, hogy van-e túlsúlya, szálljon le a mérlegről. Ezek az adatok másodlagosak. Jobb, ha mérőszalagot mér, megméri a dereka kerületét, és jól emlékszik az alakra. És most nézz szembe a valósággal: Ha magasabb vagy 88 centiméternél (nőknél) vagy 102 centiméternél (férfiaknál), akkor feltételezheted, hogy problémád van. Hasi elhízásez az egészségére gyakorolt jelentős kockázatok forrása. És most léphet a skálára, hogy megtudja, túlsúlyos-e Ön is. Ha igen, azonnal el kell kezdenie az egészséges étrendet és a testmozgást. Az alábbiakban részletesen bemutatjuk a derék körüli lokalizált zsírfelesleg veszélyeit és annak csökkentésére szolgáló képletet.
A A derék körüli felesleges lokalizált zsír veszélyei nem kevesek. A Harvard Medical School (USA) szerint kiemelkedő hasa a szívroham, agyvérzés, a cukorbetegség és más kisebb betegségek, például merevedési zavar vagy álmatlanság fokozott kockázatával egyenlő. A táplálkozás és a szív- és érrendszeri kockázat tanulmánya Spanyolországban (Enrica) pedig ezt jelzi A férfiak 32% -a és a nők 40% -a van ebben a helyzetben. Kevesen vannak.
Az ábrák (a nők esetében 88, a férfiaknál 102 centiméter) a határ a jó és a rossz között. De tanácsos valamivel korábban ébernek lenni. Már figyelembe veszik kockázati zónák Nőknél 82, férfiaknál 95 centiméter. «Bizonyossággal ismert, hogy zsigeri zsír, a szerveket körülvevő nem inert zsír. Éppen ellenkezőleg, képes metabolikus változásokat produkálni és módosítani a lipidprofilt, oly módon, hogy a koleszterin és a trigliceridek, valamint a trombózis lehetőségei növekedjenek "- magyarázza Dr. Paola Beltrán Troncoso, az érrendszeri kockázat és rehabilitáció tagja a Spanyol Kardiológiai Társaság (SEC) részlege.
"A központi elhízás emeli a vérnyomást és inzulinrezisztenciát is okoz, így megnő a cukorbetegség kockázata" - teszi hozzá a szakember. Számos tanulmány megerősíti ezt az elképzelést. A rangos Heart magazin 2015-től publikált kutatásokat (12 év alatt csaknem 15 000 embert érintettek), amelyek arra a következtetésre jutottak, hogy a túlzott derékkerületű emberek kétszerese a hirtelen halál kockázatának. És ez a tanulmány megemlítette egy másik érdekes és nagyon pontos paraméter: a derék/csípő arány, vagyis a hasi kerületnek a csípő kerületével való elosztásának eredménye. A nőknél 0,8, a férfiaknál 0,95 felett már szó esik központi elhízásról.
Megbízható-e a testtömeg-index (BMI)?
Amiatt, abból az okból, szakértők nemrégiben megkérdőjelezték a testtömeg-indexet (BMI), annak az eredménye, hogy az ember súlyát kilókban elosztjuk magasságának négyzetével, méterben. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) megállapítja, hogy 25-nél alacsonyabb index mellett az ember egészségesnek tekinthető, és a súlyhoz kapcsolódó kockázatok nélkül. De ez az ötlet erősen megkérdőjelezhető. "Ez egy hiba, mert a BMI nem mond semmit a zsíreloszlásról, ez sokkal relevánsabb kérdés a szív- és érrendszeri kockázat szempontjából" - bővelkedik Paola Beltrán.
A valóságban sok olyan ember van, akit a BMI vékonynak tart, de túlzott hasi átmérővel rendelkezik. «Ha ilyen a zsíreloszlásuk, akkor ébereknek kell lenniük. Mondhatni, hogy anyagcserebetegek ”- mondja az orvos. Annak ellenére, hogy a vérnyomása és a koleszterin vagy triglicerid szintje megfelelő? Valóban. "A metabolikusan egészséges elhízás fogalma szintén vita tárgyát képezi. Hosszú távon a hasi zsír szív- és érrendszeri kockázatot jelent "- teszi hozzá a SEC szakértője.
Az Amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézet által meghatározott határértékek (az a 88 és 102 centiméter) „életkorfüggetlen referenciaértékek, és csak a kaukázusi populációra érvényesek. Az ázsiaiaknál az alacsonyabb számokat kezelik, mivel kisebb egyénekről van szó "- mutat rá Paola Beltrán, aki kiemeli a derék körüli zsírfelesleggel kapcsolatos sajátos problémák mint például a szélütés vagy az erek rosszabb működésének nagyobb kockázata, amit a Johns Hopkins Egyetem (USA) kutatásai is megerősítettek. Ebben 30 túlsúlyos férfi és nő követte az alacsony szénhidráttartalmú étrendet; további 30 csökkentette a telített zsír bevitelét. A vizsgálat után kiderült, hogy javult a véráramlás azokban a résztvevőkben, akik csökkentették hasi zsírjukat. Valójában ez az egyik legfontosabb pont: mennyire nehéz eltávolítani a bélben lévő koncentrált zsírt.
Hasi zsír: szinte saját életű szerv
Mit kell tennie, hogy a szerelmi fogantyúk eltűnjenek? «Igaz, hogy van ez a nehézség. Ha ez a minta kialakul [központi elhízás], a telepített zsír csökkentése bonyolultabb, mivel parakrin szervként viselkedik [megköti vagy befolyásolja a szomszédos sejteket], szinte azt lehetne mondani, hogy saját személyiséggel rendelkezik "- összegzi Paola Beltrán . Semmi esetre sem szabad elveszítenünk a reményt, mert a megoldás ismert: egészséges ételek és testmozgás.
Az ideális az, ha referenciaként vesszük mediterrán diétaA fehérjéknek hüvelyesekből és halakból, valamint gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból származó szénhidrátoknak kell lenniük. Az alapvető zsírnak olívaolajnak kell lennie (ipari sütemény nélkül), és a vörös húsokkal nem szabad visszaélni.