Fitness

Minden, amire szükség van ahhoz, hogy ez az étel egészségének szövetségesévé váljon

vacsorák

Almasaláta. Alfonso Zubiaga

Az a kevés főzési vágy, ami a nap végén megvan, az alváshoz való türelmetlenség vagy a kedvenc sorozatod közvetítése a tévében, néha a sajátunkká válik Vacsora az első dolog, amit a hűtőszekrényben találunk, vagy éppen ellenkezőleg, hagyjuk ki a nap utolsó étkezését azzal a hamis véleménnyel, hogy ez segít a fogyásban. ЎHiba!

Mindkettő gyakori hiba, mert amint azt az orvos elmagyarázta Tengeri megjelenés, a Mira + Cueto Klinika, "túl sok kalóriát vagy lassan égő ételeket eszik, mint pl hidratál, közvetlenül lefekvés előtt, amikor nem fogjuk aktiválni az anyagcserét, ugyanolyan rossz az egészséges testsúly fenntartása szempontjából, mint a vacsora hiánya, mert minél több órát töltünk böjtöléssel, annál nagyobb a étvágy a következő étkezésen túl azon a tényen, hogy testünk hajlamos halmozódni tartalékai formájában zsír az első dolog, amit eszünk ".

Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg veled, hagyunk egy sor egyszerű tippet, amelyek megkönnyítik a vacsora elkészítését:

1. Adjon elsőbbséget a fehérjéknek

A cukor átalakulása fehérjék amit elfogyasztunk, annak költségét okozza kalória a lokalizált zsírtartalékokból, ami segítségünkre lesz fogyni az éjszakai pihenés alatt. A last minute fehérjék olyan hormonokat is létrehoznak, amelyek segítenek megelőzni az öregedést.

2. Kerülje a késő délutáni nassolást

A kiegyensúlyozott étrendhez elengedhetetlenek napi öt étkezés, reggel közepén és délután kígyók közé tartozik. Ha egyiket sem hagyja ki, az elindíthatja a Emésztési folyamat, és ezért a test működését.

3. Távolítsa el a cukrokat és az előfőzötteket

A gyümölcs, az édesség, a péksütemény vagy a tészta azok közé az ételek közé tartozik, amelyeket ki kell zárnia a vacsoráiból, mivel a gyors asszimilációs energiát adva hajlamosak elhízik.

Azt is tanácsoljuk, hogy az Ön számára egészséges vacsorák ételtől eltekint Előfőzve -mint a pizza vagy a sült ételek, kolbász zsíros és emészthetetlen zöldségek, mint az articsóka vagy a karfiol.

4. serpenyő vs. Vas

Valami alapvető dolog a mennyiség szabályozása olaj lenyelve, napi kanálként a maximálisan ajánlott. Próbálja meg a sülteket helyettesíteni a főtt receptekkel, Vas vagy párolt.

5. Kerülje a koffeint és a gázt

Amellett, hogy megnehezíti az Ön számára elaludni, lassítja az emésztést.

De az egészséges vacsorának nem kell mindig unalmasnak vagy főzőnek lennie. Tudjuk, hogy jó az idő, és azt is tudjuk, mennyire szeretjük a teraszokat, éttermeket és a vacsorát a barátokkal.

Az étkezés és az egészség kompatibilis dolog. Áldott őrület kávé és álmok javasol nekünk öt lemezegészséges és zamatos, hogy a vacsorázás szeszélyének megadása nekünk nem azt jelenti, hogy elhagynánk egészségesebb szokásait.

1. vacsora: Tabulй

A tabulй Ez egy hideg saláta búzadara amely a lassan felszívódó hidrátok mellett gazdag rost, B-vitamin Y zsírszegény.

2. vacsora: saláta

- Ki mondta a saláták unalmasak voltak? Újra feltalálja salátájának összetevőit, hogy kijusson a saláta és a paradicsom egyhangúságából. Néhány egészségesebb lehetőség alma, a quinoa, dió és mustár narancssárga vinaigrette, has szép, spenót, csirke sült. EtRepüljön a fantáziája!

3. vacsora: Salmorejo céklaléval

Salmorejo és gazpacho, az évszak csillag ételei. A cukorrépa Ez egy tökéletes étel, amely segít eltávolítani a testet a méregtelenítésből méreganyagok és megakadályozza a zsírlerakódások felhalmozódását. Ezen kívül a termelés szerotonin, ami segít a teljesítésben és a jobb alvásban. Kacsáit extra hozzávalókkal, például kantabriai szardellával vagy sonkadarabokkal kísérheti.

4. vacsora: gombakrém

Ideális étel egy gazdag és egészséges vacsorához, mivel magas rosttartalma segít bennünket hibakeresés. Tápanyagokban is gazdag, és kiválaszthatja néhány tejtermék, például sajt, tejszín vagy tej kíséretében, amely kalciumot biztosít Önnek.

5. vacsora: citrusfélékben pácolt lazac

A pácolt lazac citrusfélékben pita kenyérrel és mustár tejföllel csodálatos és nagyon teljes vacsora, finom és intenzív ízű, nagyon gazdag zsírsavakban Omega 3, amelyek emelik a dopamin.

Ў Vegye tudomásul, és iratkozzon fel a legegészségesebb vacsorákra!

Hideg nyári krémek egy könnyű hőgátló vacsorához

A TELVA Főzőiskola receptjei lépésről lépésre.