A cink fontos ásványi anyag a haj növekedésében és fenntartásában, a sebgyógyulásban, valamint a sebek bőrön való megjelenésének csökkentésében. Ebben a tartalomban elmondjuk, hogy melyik diónak van kiemelkedő adagja ez az ásványi anyag.
Az emberi test nem képes szintetizálni a cinket. És így, fontos olyan ételeket fogyasztani, amelyek tartalmaznak egy adag ásványi anyagot hogy megszerezze a szükséges mennyiséget naponta ebből az ásványból.
A egyensúlyi étrend amely magában foglalja a teljes kiőrlésű gabonafélék, tejtermékek vagy vörös hús fogyasztása elegendő lehet a megfelelő mennyiségű cink megszerzéséhez. A dió azonban tartalmaz egy adag ásványi anyagot is, és könnyű fogyasztásuk miatt a legmegfizethetőbb erőforrás lehet ennek a mennyiségnek a megszerzéséhez.
Mivel a cink megtalálható a vörös húsban és tejtermékekben, a A vegetáriánus és vegán emberek hajlamosabbak ennek az ásványi anyagnak a hiányára, bár a terhes nők is regisztrálhatják ezt a hiányt. A dió kétségtelenül jó alternatíva.
A cink hiányának tünetei
Néhány olyan tünet, amelyet a cinkhiányos emberek észrevehetnek:
- Sebek a bőrön
- A fertőzések gyakori előfordulása
- Hajhullás
- Lassú sebgyógyulás
Diófélék és magok cinkkel
A dió jó az a részeként szív egészséges étrend, Mivel telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, tartalmaznak rostokat, omega-3 savakat és E-vitamint, amelyek csökkentik az artériák szűkületének kockázatát, és csökkentik az LDL-koleszterin, a rossz koleszterin szintjét. Néhányuk azonban a magas kalóriatartalom, tehát ellenőriznie kell az elfogyasztott mennyiségeket.
Ezek olyan diófélék, amelyek ajánlott mennyiségű cinket tartalmaznak:
Dió
A dió Gazdag omega-3 zsírsavakban, nagyon gyakori a különféle halakban. Ezek a savak segítse a szívet a szív- és érrendszeri események megelőzésében. Minden 100 gramm dióra, amelyet elfogyasztunk, testünk körülbelül 2,7 mg cinket nyer.
Napraforgómag
A napraforgómag fogyasztása gyakori a társadalmunkban. Ami talán nem annyira ismert, hogy magas szintű cinket tartalmaznak. Abban az esetben sózatlan napraforgómag, Minden elfogyasztott 100 grammra körülbelül 6 mg cinket nyerünk. Ha figyelembe vesszük a sóval hámozott napraforgómagot, a testünk által megszerzett cink körülbelül 5,3 mg/100 gramm étel.
Földimogyoró
A másik leggyakoribb dió a mogyoró. Ebben az esetben fogyasztásuk kétféle módon lehetséges, természetes vagy mogyoróvaj formájában. Mindenesetre ennek az elfogyasztott ételnek minden 100 grammjára testünk körülbelül 3 mg cinket szerez.
Mandula és tökmag
Ez az utolsó két dió, amelyet cinkszintjükhöz ajánlunk. Abban az esetben Tökmagok, Minden elfogyasztott 100 grammra az ásványi anyag megszerzett mennyisége 6 és 10 mg között van. A a mandula hozzájárulása valamivel alacsonyabb. Minden 100 gramm mandula esetében valamivel több, mint 3 mg-ot fogyasztunk.
Dió, jó a 2-es típusú cukorbetegeknek
Szerint a a Diabetes Care területén végzett tanulmány David Jenkins, a Torontói Egyetem táplálkozástudományi és orvostudományi tanszékének professzora a dió hozzájárul ehhez szabályozza a vér lipid- és glükózszintjét típusú cukorbetegségben szenvedőknél.
Hozzá kell tenni, hogy a dió biztosítja nyomelemek, néhány ásványi anyag, például magnézium, amelyekre a szervezetnek minimális mennyiségben van szüksége. Az inzulinrezisztencia kiegészítőjeként segít megelőzni a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását.