A diéták nem csak a fogyás céljára szolgálnak!
Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy éheznénk a kísérletben?
Mi a ZERO?
Főbb jellemzői
Hozzáállással rendelkező márka vagyunk, szívünket az egészséges életmód felé vezető út megkönnyítésére fordítjuk.
Bolt
Sújt veszteni
Mit kell tudni a fogyáshoz
Talán sokak számára nyilvánvaló, hogy megértsük, hogy minden organizmus különbözik, és ellentétesen reagálnak az ingerekre, így a hangulatunk más módon befolyásolja az étellel való kapcsolatát, egyesek elveszítik étvágyukat, mások pedig impulzusból esznek, nem ez ad mindannyiunk impulzusa arra, hogy ugyanazokat a dolgokat együk, egyesek közül a lisztek, mások a cukrok, különösen a csokoládék és fagylaltok, mások a zsírok, a likőr mellett döntenek. Ugyanez történik a makrotápanyagokkal is, némelyikünk „érzékenyebb” a szénhidrátokra, mások a zsírokra és mások a fehérjékre, ez olyan tényezőknek köszönhető, mint: genetika, kapcsolódó kórképek, életkor, nem, faj, élettapasztalatok, pszichés trauma, társadalmi-gazdasági környezet.
Mi a legjobb diéta a fogyáshoz?
Figyelembe véve a fentieket, nincs olyan "Wonder Diet", amely mindenki számára ugyanúgy működik, a megfelelő válasz arra a kérdésre, hogy Mi a legjobb diéta a fogyáshoz? Számos tényezőtől függ, nem csak az ételtől az Ön fogyasztása attól függ, hogy hány órát fogyaszt, és a stratégia, amely az Ön számára a legmegfelelőbb, egyesek számára kalóriát számítanak, mások előre elkészítik az étkezési tervet és/vagy szakaszos böjtöt. Ez az oka annak, hogy "ami egyesek számára nem megfelelő, mások számára nem megfelelő", a testreszabott vagy személyre szabott étrendnek egészséges szokásokkal és, ha lehetséges, táplálkozási coaching típusú kísérettel kell kísérnie, nem csak az élelmiszerek listája Enni tudok vagy nem tudok, sem napi étkezési menü az otthon elkészítéshez, sem a testmozgáshoz, hogy a fogyás állandó legyen, a változásnak makroszintűnek kell lennie, felölelve a mindennapi élet különböző aspektusait.
Hogyan kell csinálni, hogy lefogy?
A legfontosabb és legfontosabb, haladjon lépésről lépésre, először ajánlhatjuk az ingyenes "Vegye át az irányítást" e-könyvet, ahol tanácsokat, egyszerű és praktikus tippeket talál, amelyeket végre tud hajtani, és segítenek abban, hogy a fogyás folyamata ne legyen kanyargós. mivel az eredmények idővel fennmaradnak.
Azt is el kell fogadnia, hogy a súlycsökkenés nem valami lineáris az idő múlásával, hanem az életkorral, sőt olyan tényezőkkel is ingadozik, mint például a nőknél a terhességnél bekövetkező hormonális változások vagy a menopauza. Ami 20 évesen működik neked, nem biztos, hogy 40 vagy 60 évesen.
Elemezzük, mit eszünk, ami nem engedi lefogyni
Ezenkívül szomorú, de több kalóriát kell égetnie, mint amennyit eszik, ez a valóság, amelyet el kell fogadnia, elengedhetetlen, hogy hagyjuk a tagadás állapotát, és feltételezzük, hogy az alapvető dolog megérteni, hogy ha akarja a fogyáshoz vagy az egészséges testsúly fenntartásához nincs más mód, csak annyi "üzemanyagot" kell adnia a testének, amire szüksége van, ha túllépi, akkor súlygyarapodáshoz vezet, ezt hívjuk "tudatos étkezésnek", fogadja el, hogy problémánk van az egyenletben, hogy mit eszünk Vs mit égetünk el. Idővel úgy érheti el, hogy egyensúlyt keres a következők között: jobban választjuk meg, amit eszünk, tisztában vagyunk a mennyiségekkel és/vagy növeljük a fizikai aktivitás gyakoriságát vagy idejét, hogy kompenzáljuk, más szóval minél többet eszel, több fizikai aktivitás, amit meg kell tennie, egy másik rossz hír az, hogy általában túlbecsüljük vagy túlbecsüljük azokat a kalóriákat, amelyekről azt gondoljuk, hogy fizikai aktivitással égetünk el, ami ha igaz, akkor a fogyás aránya többé-kevésbé 70% étel vs 30% fizikai aktivitás, ez az oka annak, hogy sok ember nem lát eredményt annak ellenére, hogy órákat töltött az edzőteremben, valójában kevesebb kalóriát éget el, mint gondolná, és több kalóriát fogyaszt, mint amennyire tud.
A következő kalkulátor segítségével hozzávetőlegesen kiszámíthatja a testmozgással vagy fizikai aktivitással elégetett kalóriákat:
Fontos tisztázni azt is, hogy a kalóriák minősége sokat számít, nem ugyanaz, hogy 100 gramm édességet eszel 100 gramm brokkoliba (ez egy extrém példa), az édességek vagy a cukor kalóriái "Üres" kalóriák, amelyek nem biztosítanak tápanyagot a testednek, vagy teltségérzetet vagy elégedettség érzetet adnak, ráadásul a kalóriák minősége észrevehető a bőrödben, a hajadban és az energiádban.
A szénhidrátok körének levágása
Ha szénhidrátot eszel, glükóz formájában kerülnek a véráramba. A vércukorszint kordában tartása érdekében a szervezet mindig égeti ezt a glükózt (szénhidrátokat), mielőtt étkezés közben megégetné a zsírt.
Ha szénhidrátban gazdag ételt eszel (például sok tésztát, rizst, kenyeret vagy chipset), a szervezet felszabadítja az inzulint, hogy ez a glükóz (szénhidrátok) a vérbe kerüljön. Ezenkívül szabályozza a vércukorszintet, az inzulin két dolgot tesz: megakadályozza a zsírsejtek zsír felszabadulását, így a test NEM égeti el üzemanyagként (mivel elsődleges célja a glükóz elégetése), és több zsírsejtet hoz létre az összes zsír. zsír, amelyet ugyanabban az étkezés során fogyaszt, mert a testének NEM kell (erre szolgálnak a szénhidrátok). Az eredmény az, hogy hízik, és a testének most több üzemanyagra van szüksége az égéshez, ezért többet eszik. Mivel az inzulin csak szénhidrátokat éget, több szénhidrátra vágyik, és ezáltal egy ördögi kör kezdődik a szénhidrátfogyasztás és a súlygyarapodás terén. A fogyáshoz az érvelés szerint meg kell szakítani ezt a ciklust a szénhidrátok csökkentésével .
Az elfogyasztott zsír kiválasztása
A fogyás érdekében nem szabad abbahagynia a zsírfogyasztást, csak tudnia kell, hogyan válassza őket, mivel több egészséges zsír hozzáadása az étrendhez segíthet abban, hogy étkezés után elégedettebbnek érezze magát, csökkentse az éhséget és ezáltal elősegítse a fogyást:
Egyszeresen telítetlen zsírok: jó források:
- Avokádó
- olajbogyó
- Dió (mandula, földimogyoró, makadámia, mogyoró, dió, kesudió)
- Olíva-, repce-, földimogyoró- és szezámolajok
- Mogyoróvaj
Többszörösen telítetlen zsírok: jó források a következők:
- Napraforgó, szezámmag és tökmag
- Lenmag
- Dió
- Zsíros hal (lazac, tonhal, makréla, hering, pisztráng, szardínia) és halolaj
- Szója- és pórsáfrányolaj
- Szójatej
- Tofu
Transzzsír: "A gonoszok"
A mesterséges transzzsírok gyulladást okozhatnak, amely a szívbetegséghez, agyvérzéshez és más krónikus állapotokhoz kapcsolódik, és hozzájárul az inzulinrezisztenciához, növelve a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Bár haladunk a mesterséges transzzsírok kereskedelmi forgalomba hozatalának betiltásában. elkészített ételek, még hosszú utat kell megtenni, ezért fontos megtanulni a címkéket jól olvasni.
Az elsődleges források a következők:
- Kereskedelemben sütött sütemények, sütik, fánkok, muffinok, piték, pizzatészta
- Csomagolt snackek (keksz, mikrohullámú pattogatott kukorica, burgonya chips)
- Margarin bot, zöldség rövidítés
- Sült ételek (sült krumpli, sült csirke, csirkecomb, rántott hal)
- Bármi, amely hidrogénezett vagy részben hidrogénezett növényi olajat tartalmaz, még akkor is, ha azt állítja, hogy "transzzsírtól mentes"
Felkészülés arra, hogy elkezdjük az egészséges fogyást
Először tisztában kell lennie azzal, hogy mekkora súlyával tartozik és mennyit fogyhat, mennyi ideig akarja csinálni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a folyamat nem lesz-e kanyargós ahhoz a pontig, hogy feladjuk, hogy rendelkezünk-e a szükséges idővel szokásokat elsajátítani, és hogy a lehetséges "holtpontok" időszakában nem érezzük csalódottnak.
- Határozza meg, mi lesz a „Cselekvési terve a céljainak elérése érdekében”, és rögzítse formátumban. Több ötletet vagy javaslatot találhat lépésről lépésre a „Vegye át az irányítást” című könyvben.
2. Számolja ki a BMI testtömeg-indexét, és rögzítse a „Súlykontroll és mérések” formátumban. Ezzel megismerheti a speciális igényeket és azt, hogy mennyit kell lefogynia az egészséges testsúly fenntartása érdekében.
A WHO a túlsúlyt 25-ként vagy annál nagyobb BMI-ként, az elhízást pedig 30-ként vagy annál nagyobb BMI-ként határozza meg.
Az elhízás osztályozása a WHO szerint
3. Határozza meg, hogy naponta hány kalóriára van szüksége a testének a megéléséhez. Ezzel meg fogja tudni, hogy mi a kalóriatartalma a napi fogyasztásnak a fizikai aktivitásának megfelelően.
4. Vegyünk néhány kezdeti egyszerű antropometriai átlagot, és rögzítsük azokat a „Súly és mérések ellenőrzése” formátumban. Fontos, hogy a hét ugyanazon napján és ugyanabban az időben végezzük, lehetőleg reggel, mielőtt lezuhanyoznánk. Ne feledje, néha, még akkor is, ha nem lát súlycsökkenést a skálán, ha a mérések csökkentésével észreveheti a test térfogatában.
Ezek a lépések segítenek abban, hogy megtudja, milyen állapotban van, és mennyit kell eljutnia arra a helyre, ahol kellene vagy lennie. Javaslom, hogy állítson be konzervatív célokat, amelyek elérhetőek és milyen időtartamon belül, ezt megteheti szakaszokban vagy szakaszokban, hogy megjutalmazhassa önmagát az egyes célok teljesítésével és a motiváció segítésével.
Rólunk
Termékeinket a legszigorúbb minőségi előírások garantálása érdekében táplálkozási szakemberek, gyógyszerészi vegyészek és élelmiszer-mérnökök tervezték.
A blogból
Keressen néhány inspirációt arról, hogyan lehet egészséges és online maradni a blogon.
Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy éheznénk a kísérletben?
e-könyv: Vegye át az irányítást! Mindannyiunknak van egy belső ereje, amely arra irányít minket, hogy teljesítsük az életben kitűzött céljainkat, ezért a szívünket arra tesszük, hogy megkönnyítsük az egészséges életmód felé vezető utat. Születtél ...
Mi a ZERO?
?Ha kíváncsi, hogyan lehet fogyni, a ZERO segítségével szabályozhatja a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat, miközben kontrollálja a szorongását és táplálja magát.
A diéták nem csak a fogyás céljára szolgálnak!
Mi az étrend? Tudjuk, hogyan kell diétázni egy adott ételválasztékot összetételük, tulajdonságaik és a testre gyakorolt hatásuk szerint a fizikai állapot, a hangulat, az egészség javítása érdekében.
A cukor ugyanolyan függőséget okoz, mint a kokain?
A vitától függetlenül a kutatók és a táplálkozási szakemberek egyetértenek abban, hogy az étrendünkben lévő túlzott cukor üregekhez, túlsúlyhoz, elhízáshoz, fejfájáshoz, hormonális egyensúlyhiányhoz, prediabéteszhez, cukorbetegséghez és még sok máshoz vezet.