Lehet, hogy egy ideje valamilyen sportot űz, és nem veszi észre az eredményeket. Az is, hogy nagyon kemény diétával próbálkozik, és a testében sem látott nagy változást. Könnyű, mert tudjuk, mi a probléma, biotípusnak hívják.

biotípusát

A biotípus nagymértékben kapcsolódik egy személy genetikájához vagy morfológiájához, és az, hogy ezek azok a jellemzők, amelyek strukturálisan és morfológiailag meghatározzák az embert, vagyis, a testformád. Ez nem azt jelenti, hogy soha nem lesz képes megváltoztatni a testét, hanem azt, hogy van egy bizonyos módja, amely az alkotmánya szerint jön hozzád, és ez persze nehezebb a megfelelő gyakorlatokkal és a megfelelő étrenddel sok mindent elérni.

Fontos ismerni a biotípusunkat hogy kiválaszthassuk például, melyik sport felel meg nekünk, vagy hogyan lehet diétázni. A hivatásos sportolók még a bőr redőiket is megmérik, hogy kiderítsék, melyikhez tartoznak. Nem törekszünk annyira, de itt az ideje, hogy megtudja, mi a biotípusa, és megtanulja, hogyan hozhatja ki a legtöbbet a világból. De ezt is szem előtt kell tartania abszurd olyan test elérésére törekedni, amely nem a miénk. Nagyobb teljesítményt fog elérni, ha a fizikai formára koncentrál: meglátja gyorsabb eredmények, motiváltabb lesz, és emellett boldogabbnak érzi magát a testével. Ha ezen kategóriák egyikében sem ismeri fel önmagát, akkor különféle típusai lehetnek. Figyelmes és megtartani a neveket.

Endoformizmus: könnyen felhalmozódnak a zsír és általában túlsúlyosak. A karok és a lábak általában rövidek, a csípő és a vállak szélesek. Az anyagcseréd nagyon lassú. Olyanok lennének - ahogy a nagymamák szokták mondani - „széles csontúak”, de válhatnak úgy, amit ma „pufóknak” neveznek. Lesz néhány plusz kiló, de fittek és nagyon tónusúak lesznek. Milyen gyakorlatok felelnek meg nekik? Hosszan tartó zsírégetők vagy kardió. Például 20-30 perc az elliptikus kerékpáron az edzőteremben, vagy 20-30 perc a futópadon. Itt van egy kis áramkör. A súlyokkal felgyorsítja az anyagcserét, és még órákkal az edzés után is zsírégetést folytat. Ne hagyjon ki egy étkezést - fogyasszon napi 5-6 kis ételt.

Mezomorfizmus: azokat, amelyeket mindig "atlétikusnak" neveztünk. Alacsony a testzsírszintjük és gyorsan felépítik az izmokat. Keskeny csípővel és nagyon erős végtagokkal rendelkeznek. Azonnal elmondhatja nekik, amikor formába kerülnek, de másrészt nagyon gyorsan észreveheti őket is, ha elhanyagolják étrendjüket. Kell sok zöldséget vegyen be és sovány fehérjék. Nem szabad megfeledkezniük a kardio gyakorlatokról, hogy gondoskodjanak a szívükről.

Ektomorfizmus: emberek hosszú végtagokkal és hosszúkás csontstruktúrákkal. Testtömege alacsony. Olyan emberek, akik mindent megesznek és nem híznak el. Vigyázniuk kell azonban. Beleeshetnek az úgynevezett „pufókba”: felhalmozódnak a zsírok, bár ez nem tűnhet annak, és nagyon káros lehet az egészségükre. Teljes ételeket kell fogyasztaniuk, amelyek egészséges szénhidrátokat és zsírokat tartalmaznak, és bár nagyon jók lesznek a kardió tevékenységekben, nem kell elhanyagolniuk a súlyokat az izomtömeg megszerzéséhez.