MADRID, 2 (esély)

amit

Február jött az életünkbe, hogy otthagyja a rettegett januári lejtőt. Az új hónap látnivalóival sokan próbálkoznak tovább hagyja maga mögött a karácsonykor szedett kilókat.

Csoda diéták, méregtelenítő gyümölcslevek, trükkök a fogyáshoz. és végtelen számú gyógymód, amelyek gyakran nem segítenek a fogyásban vagy az egészségünk gondozásában. Emiatt a VÉLETLEN Megkerestük Ángela Quintasot, az Örökké karcsúbb könyvet, hogy valóban megismerjük azokat a dolgokat, amelyeket rosszul csinálunk, amikor fogyni és egészségre akarunk törekedni.

1. "Nem kell lefogynia, hanem meg kell tanulnia enni". A fogyás körülmény, az időbeli fenntartása összetettebb. Emiatt Ángela Quintas táplálkozási szakember elmagyarázza, hogy felesleges állandó étrendben élni, ha nem változtatunk egészségtelen szokásainkon, és egy új életet fogadunk, amely sokkal inkább elkötelezett az egészségünk iránt.

2. Óvakodjon a nem látott cukroktól. A cukor az egészséges étrend egyik legnagyobb ellensége. Fogyassza őket, és ne hagyja őket félre, különösen, ha természetes eredetűek, mint például a gyümölcsökben, zöldségekben és más feldolgozatlan termékekben. De a legveszélyesebb cukrok azok, amelyeket fogyasztasz, és nem tudod, mit csinálsz. Levekben, joghurtokban 0%, szószokban, gyermekárukban. olyan finom ételek listája, amelyek finomított cukrokat tartalmaznak, és amelyek az ön ideális súlyának elérése érdekében a kötelek ellen fognak állni.

3. "Soha nem fogjuk megszámolni az étel kalóriáit, inkább azt a hatást keressük, amelyet ezek az ételek okoznak, amikor elfogyasztjuk őket. "Angela Quintas magyarázza könyvében, ahol azt is hangsúlyozza, hogy inkább arra kell összpontosítanunk, hogy mennyi fehérjét, zsírt vagy cukrot fogyasztunk, amikor fogyasztunk. egyél valamit többet, mint amennyi kalóriát biztosít számunkra. Mivel a testünkre gyakorolt ​​hatás a kalória eredetétől függően eltérő: "A kilokalória nagyon eltérő hatást vált ki annak az ételnek a makrotápanyag-összetételétől függően, amelyből a kalória származik. jön".

4. Egyél 3 óránként. "Ha sok órát tölt el étkezés nélkül, akkor a test az izomtömegben található energiakészleteket és nem a zsírtartalékokat veszi igénybe", ez a magyarázat azon a szükségességen alapul, hogy testünkben meg kell teremteni a szokást, hogy naponta ötször eszünk, hogy ne nagyon éhesen érkezni a főétkezésekhez. Így elkerülheti a viszketést, és észreveszi, hogyan érzi magát aktívabbnak és kevésbé fáradtnak a nap folyamán.

5. Soha ne sportoljon éhgyomorra. Sokak számára az éhezés a fogyás kulcsa, valami teljesen rossz és rossz dolog. Ha nem eszik egy kis ételt, mielőtt napi edzését végzi az edzőteremben, vagy kimegy sportolni az utcára, akkor nem segít magának. "Amikor nagyon hosszú böjtölés után testmozgást végzünk, nincs tartalékunk a májban és különösen az izmokban glikogén formájában, testünk hajlamos lesz az izomtömeget üzemanyagként használni" - magyarázza Angela Quintas. csak izomveszteséget okozhat, és nem zsírokat.