Ma szeretnék egy edzőasztalt mutatni nektek a Fitball-szal vagy a Swiss Ball-szal.
Ezt a munkamenetet különbözteti meg bármelyik elvégzése labda gyakorlása, ahol a fő izmok megmunkálásán kívül aktiváljuk a rögzítőket vagy támaszt a jó testtartás, egyensúly és stabilitás fenntartása érdekében. Mindez bonyolultabbá teszi, nem lesz szükségünk akkora súlyra, és több kalóriát fogunk költeni.
Ívének köszönhetően szélesebb testtartásokat és mozgásokat tudunk felvállalni… Súlyzókat és rudakat is hozzáadhat, tornaterem padként használva.
A labda mérete fontos a biztonságos munkavégzéshez! Ha ráülünk, akkor a derékszög a térdnél.
Menjünk! Mond…Formálódjunk!
1- Zömök fal. Klasszikus guggolást hajtunk végre, és megpróbáljuk emelt és kinyújtott karokat tartani, lábujjhegyen a falra támaszkodva. Minél távolabb van a faltól, annál jobban meg fogjuk dolgozni a magunkat!
2-push-up a labdán. Nagyon szilárdan kell tartanunk a hasunkat, hogy biztonságosan meg tudjuk csinálni az ágyéki ív nélkül és így elkerüljük a sérüléseket. Nehéz a labda instabilitása miatt.
3-Az egyik láb oldali guggolás. Nagyon teljes testmozgás, mivel amellett, hogy egyensúlyban vagyunk, ami még nehezebbé teszi, a feneket és a lábak belső részét is megdolgoztatjuk, ami olyan fontos számunkra!
4- Azok számára, akiknek van valamilyen szintje és ereje, elvégezhetik ezek kombinációját fekvőtámasz hassal és ferde. Megfordít, mint egy kő. De nagyon stabilnak kell lennünk, különben fennáll a sérülés veszélye. Célszerű mindkét lábát megtámasztva vagy a karok behajlítása nélkül csinálni, ha nem érezzük magunkat biztonságban. Ebben a gyakorlatban izzadok a zsírcseppről!
5- Crunch vagy alap abs a fitballon. Kezdje úgy, hogy a has teljesen kinyújtja a labdát, vállat vontatva, amíg teljesen le nem ülünk, és felfelé nyújtjuk a hátunkat.
6- térdegyensúly. Ez nem része az asztalnak, de meg lehet csinálni bemelegítés vagy egyszerűen az egyensúlyunk/magunk működtetése érdekében. Mennyit tudsz venni?
Ezzel az 5 gyakorlattal megdolgoztuk az egész testünket. 3–5 sorozat 12–15 ismétlést tehet meg attól függően, hogy milyen energiával rendelkezik, és ha kombinálja a futással. Szeretek anyagot cserélni az erősítő tábláimon, így szórakoztatóbb.
Érdekes tény, hogy néhány észak-európai országban ülőként is használják, mivel ez helyes és egyenesebb testtartást tesz lehetővé, az összes központi izmot megdolgoztatva, hogy folyamatosan stabilizáljuk magunkat és elkerüljük a gerincproblémákat. Ha ennyire lágy vagy, ha sok órát töltesz ülve, akkor az kellemesebb. A feneked nem fog fájni! Hahaha!
Remélem, hogy segít testének és elméjének tónusában!
Folyamatosan nézzük egymást a Twitteren és az Instagramon
Köszönöm: Ruymán de Armas. Személyes edzőm. ELŐRE.
Fotók. Tony Mateo
"Az álmok és a valóság közötti távolságot diszciplinának hívják"
- 7 gyakorlat (szinte) semmire sem használható, és 3 olyan dolog, amelyet nem szabad az edzés során elvégeznie
- Egész életen át tartó fitnesz négyféle gyakorlat Országos Öregedési Intézet
- 7 szív-egészséges étel A 4 egy kalóriabomba - gyakorlatok otthon
- 7 "legjobb" módszer a súlyemelésre a zsírvesztés érdekében; Teljes képzés
- 10 Az erősítő edzés jellemzői