Bár valamilyen sportolás, bármennyire is minimális, mindig jobb lesz, mint a mozgásszegény életmód, vannak bizonyos rutinok, amelyekre sokkal többet értékelünk, mint amilyenek valójában (és néhány olyan gyakorlatot, amelyet egyszer és mindenkorra el kell hagynunk)

dolog

Lehetnek rosszabb hírek is, mint kideríteni, hogy bizonyos haszontalan (vagy semmi melletti) gyakorlatokat hajtott végre? Kétségtelen, hogy mennyibe kerül a sportolásra való motiválás és a vágy, hogy lássa az eredményeket, tegye az utoljára hallani azt a kinyilatkoztatást, hogy az idejét vesztegette. Igaz, hogy nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy bizonyos alkalmasság, bármilyen minimális is, mindig jobb lesz, mint a fitnesz, ezért ne essen pánikba. Természetesen, ha egy bizonyos időt el fogunk tölteni, azt akarjuk, hogy előbb vagy utóbb (jobb korán), ez kézzelfogható és nyilvánvaló hatásokat látott a testünkön. Sajnos a szakértők megerősítik, hogy igen, vannak gyakorlatok, amelyek nem hasznosak, vagy akár vissza is térhetnek, valamint bizonyos káros szokásokkal vagy azzal a lehetőséggel, hogy megsebezzük magunkat, aminek azonnali abbahagyását tesszük. Dr. Manuel Rozalén, a Rozalén Klinikák, a rehabilitáció és a fizioterápia szakértői segítenek felismerni, mely gyakorlatok egyáltalán nem előnyösek számunkra.

Azok a gyakorlatok, amelyeket megszüntethet (vagy módosíthat) a rutinjában

# 1. Hagyományos ropogások

A legnagyobb meglepetés kétségtelenül a hagyományos abs, az egyik leggyakoribb gyakorlat sok edzésen, és ez a valóságban a legkevésbé hasznos, ha azt akarjuk, hogy lapos hasunk legyen. Dr. Rozalén ragaszkodik ahhoz, hogy ez az egyik túlértékelt gyakorlat, és hogy a valóságban felvehetnénk azokat a gyakorlatokat is, amelyek haszontalanok. Mint magyarázza: „a zsírégetéshez többet kell költeni, mint amennyit elfogyasztunk, és ehhez diétára van szükség, és természetesen olyan gyakorlatokkal, amelyek kalóriakiadással járnak, mint amit a has okoz. Nem számít, hányat teszünk, vagy csökkentjük a kalóriabevitelünket, vagy nehéz lesz eredményeket látni és még bennünket is megsebezhetnek; erőt adnak nekünk, de kevés meghatározást ".

A hagyományos hasi helyettesítés más hatékonyabb gyakorlatokkal rámutat: " tányérok vegye a tortát, és ha meg akarjuk határozni, akkor a legjobbak hipopresszív a hatékonyság szempontjából ".

#két. Mászógép

Az edzőteremben a lépcsőgép az egyik kedvenc eszköz a farizmok, a csípő és a lábak (vagy legalábbis úgy gondoljuk) megmunkálására. Ebben az esetben a probléma nem annyira maga az eszköz alacsony hatékonysága, hanem inkább a helytelen használata, amint azt a szakember elmagyarázza, "Hajlamosak vagyunk túlságosan a rácsokra támaszkodni, és megsérthetjük a vállunkat", a kis intenzitással és nagy sebességgel történő pedálozás mellett, ami ebben az esetben nem ideális. Tehát, ha ezeket a testterületeket szeretnénk megdolgozni és elkerülni a sérüléseket, a szakember javasolja, hogy fogadjanak Sorozat lépések val vel súlyzók.

# 3. Kis (vagy sok) súlyú gépek

Nem számít, milyen gépet használunk, ha nem tudjuk jól, hogy mi az ideális súly, akkor valószínűleg időnk és erőfeszítésünk egyáltalán nem segít. Két probléma van itt, akár intenzitással túllépünk, akár elmaradunk. Mint az orvos elmagyarázza, „nagyon gyakori a gondolat, hogy a lehető legtöbb kilót kell megemelnie, de nagyon fontos, hogy a mozgatott súly helyesen legyen elvégezve. Gyakori, hogy ha több rakományt emel, mint amennyire képes vagy, akkor azt rosszul csinálják, kompenzáló mozgásokkal és rossz biomechanikával, amelyek sérüléshez vezetnek ”. Fordítva, Ha a súly nagyon könnyű, „vagy sok ismétlést hajt végre, vagy szinte semmit sem ér, ez azt jelenti, hogy nagyon magas számnak kell lenniük, és hogy sokat izzasztanak minket ".

Ami más típusú edzéseket illeti, javasolja, hogy ezekben az esetekben adjuk át magunkat egy szakember kezébe, hogy tanácsot adjon nekünk: „A súlyt bármely edző segítségével kiszámíthatjuk, aki segít kiszámítani az RM-t (maximális súly). és hány százalékot használjon az edzéseken. Nem szabad elfelejteni a gyakorlat végrehajtási sebessége, hogy nekünk is meg kell állapítanunk ”- teszi hozzá.

# 4. (Nagyon) kis súlyok

Mint a gépeknél, a mezőben is súlyzók mi is rossz terhelést szoktunk tenni. Mint Dr. Rozalén kifejti, „a betegnek nincs türelme, és néha túl nagy terhelést igényel, vagy fordítva, nem akarja felvállalni a hangerőt (különösen a nőknél), és mini súlyokat használ, sok ismétlést végezve, ami biomechanikailag nagyon jól sikerült, vagy megsérül”. Ismét felhívja a figyelmet arra, hogy a szakembereknek meg kell bízniuk az ideális súly meghatározásában, de ha mégis egyedül akarunk menni, „a józan észhez vonzanám magam azáltal, hogy az amatőr sportoló meglátja ezt a kihívás az, hogy legyőzd magad, és jól érezd magad, és ehhez nem kell mindig a határig túllépnöd, mert a test sem képes elviselni ”. Ugyanígy ismételten hangsúlyozza, hogy nemcsak intenzitás kérdése, hanem hogy az ismétlések száma, a végrehajtás sebessége, sőt a pihenőidők is különösen relevánsak.

# 5. Madárlemezek

Nem csak a lépcsős emelőgép foglalkozik a fenékkel, amely a valóságban nem túl hatékony. A madárlemezek, A lábak felváltva, négykézláb helyzetben történő emeléséből adódóan nem túl hasznosak, ha azt akarjuk, hogy elégessük az izmot körülvevő zsírt. Ezen túlmenően, a hasizomokhoz hasonlóan, ennek a területnek a megfelelő működése érdekében elengedhetetlen figyelembe venni azt is, hogy több kalóriát kell égetnünk, mint amennyit fogyasztunk. Dr. Rozalén megerősíti, hogy az ilyen típusú lemezek, azon kívül, hogy hatástalanok "Súlyos hátfájást okozhatnak", ami a következő pontra vezet.

# 6. Csípő elrablása

Ahogy az előző pontban felhívtuk, a fenék megmunkálásakor nemcsak figyelembe kell venni bizonyos gyakorlatok hatékonyságát, hanem azt is, hogy némelyikük káros lehet, ha nem megfelelően hajtjuk végre őket. A szakember rámutat, hogy az egyik legmagasabb sérülési kockázattal járó gyakorlat a csípő elrablása, mivel „amikor oldalra állunk, elválasztjuk a lábat, hajlamosak vagyunk a csípőt hajlításra, majd, A gluteus edzése helyett a tenzor fascia lata-t képezzük, amely könnyen megsérülhet".

Ezért megerősíti, hogy "érdemes egy egyszerű gyakorlatot elvégezni, amelyet nehéz rosszul végrehajtani, elkerülni a sérüléseket". Az egyik ajánlás a fenékhíd, amelyet úgy hajtanak végre, hogy a test ezen területét hajlított térdekkel megemelik, és összehúzzák a fenék izmait, amelyhez nagyobb komplexitás járulhat hozzá alternatív lábemeléssel a szakember szerint.

# 7. Cardio és semmi más

Csendes: azok az órák kardió nem voltak hiábavalók. A szakember megerősíti, hogy ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat, ha a fogyás az, amit keresünk, bár tisztázza, hogy "ehhez megfelelő kalóriabevitellel és fokozatosan hozzá kell adni az edzés intenzitásának növekedését". A rossz hír az, hogy bármennyire is jó, Ez csak a zsírégetésben fog segíteni, de a hangszín nem, így az ideális az lenne, ha más rutinokkal kombinálnák, amelyek kiegészítik.

3 rossz gyakorlat, amelyet abba kellene hagynia

A Clinicas Rozalén szakembere azon speciális gyakorlatok mellett, amelyekről már áttekintettük, hogy gyakorlatilag haszontalanok vagy nem ajánlottak, kiemel bizonyos szokásokat, amelyeket sok ember oszt meg, és amelyeket száműznünk kell, nemcsak azért, hogy nagyobb hatékonyságot érjünk el edzéseinken, hanem azért is, hogy kerülje az esetleges sérüléseket. Az egyik leggyakoribb hiba az nincs képzett szakember felügyelete, mivel „nagyon fontos a testmozgás mennyiségének és annak módjának megállapításakor. Ha nincs megfelelő tanács, akkor több probléma is felmerülhet ”. Pontosan ebből a szakértői ellenőrzés hiányából sok téves szokást vonnak le, amelyeket alább látni fogunk.

# 1. Nem működik minden izomcsoport

Amikor úgy döntünk, hogy önállóan edzünk, gyakran előfordul, hogy csak bizonyos konfliktusos területekre akarunk koncentrálni, például a hasra vagy a fenékre. Azonban „nem minden izomcsoportot dolgozunk hiba, hiszen ha több energiát használ, mint mások, az izomzavarokhoz vezethet ami viszont „testi tévedéseket” válthat ki, amelyek fájdalomhoz és sérüléshez vezetnek ".

#két. Ne melegítsen és ne nyújtson

Nem titok, hogy ez a két pont elengedhetetlen, de soha nem árt emlékezni. "Kell az indulás előtt bemelegítse a mozgásszervi szerkezeteket többé-kevésbé agresszív gyakorlat. Az izmoknak nagyobb oxigén- és vérellátással kell rendelkezniük a sérülések vagy problémák elkerülése érdekében ”. Ugyanígy „nagyon fontos nyújtás az edzés végén hogy az izmok „visszatérjenek lényükhöz”; így csökken a sérülés lehetősége, csökken a fáradtság érzése, és ez javítja rugalmasságukat ".

# 3. Nem elég pihen (vagy túl sokat pihen)

Mint mindenben, itt is a kulcs az egyensúly megtalálása, és az arány is fontos, ha a napok, amikor nem edz. "Szükséges pihenjen, és hagyja, hogy az izmok helyreálljanak, valami elengedhetetlen a maximális teljesítéshez ”- magyarázza a szakember. Valójában rámutat arra, hogy a konzultáció során látott fő problémák az "ín- és izomsérülések (túlterhelések), amelyek a túlzott ismétlésekből vagy a túlzott terhelésből, a mozgások végrehajtásakor tapasztalható gyenge biomechanikából és a munkamenetek közötti" nincs pihenésből "következnek. Éppen ellenkezőleg, nincs értelme elmaradni és sportolni - még ha nagyon intenzív is - a hét egy napján, mivel nem fogjuk látni az edzések hatékonyságát, ha egymástól annyira távol tartjuk őket.