gyakorlat

Az egészséges szív és az aktív tüdő érdekében mozgásra van szükség. De mit csinálsz szűk helyeken? Hajtsa fel a szívét ezekkel az ingyenes kardio edzésekkel otthon, felszereléssel és felszerelés nélkül.

Ha otthon kardió gyakorlatokat keres, akkor általában nagy intenzitású edzésprogramokat talál. Ebben a cikkben megpróbáltuk megtalálni a mindenki számára hozzáférhető gyakorlatokat, különösen a kezdők és az idősek számára. A kötél ugrásától a széken ülésen át az ökölvívásig ezekkel az útmutatókkal otthon is jó kardió edzéshez juthat.

1. Crossrope (Web, Android, iOS): Útmutató kezdőkötélhez

Gyerekként csináltad, láttad, hogy bokszolók és filmsztárok csinálják a nagy képernyőn, most itt az ideje, hogy megragadd a kötelet és elkezdjél ugrani. Felnőttként azonban ismernie kell néhány alapot a megfelelő technika biztosításához, hogy ne sértse meg vagy súlyosbítsa a testrészeket.

A Crossrope egy csodálatos ugróköteles alkalmazás és közösség. Kezdje el a kötélugrás teljes kezdő útmutatójával. Megtanulja a vásárolni kívánt kötélméretet, a kezdők számára a legjobb súlyt és néhány egyszerű technikát az induláshoz.

Rövid videók segítségével megtudhatja, hogyan kell elhelyezni a kezét és a testét, az ugrás helyes módját, hogy minimális hatást gyakoroljon az ízületeire, és hogyan lehet elkerülni a kettős alatta való elhelyezkedést.

A Crossrope útmutató tartalmaz néhány alapvető gyakorlatot is a kötélugrás megkezdéséhez. Miután ezeket elsajátította, töltse le a Crossrope alkalmazást a haladó gyakorlatok és rutinok számára. Néhány funkció és a legjobb kezdő edzés ingyenes, de fizetnie kell a teljes készlet feloldásáért.

Az ugrókötél nemcsak a szívnek jó, hanem a fogyásnak is. Egy óra ugrókötél több mint 1000 kalóriát éget el, szemben az egy órás gyaloglás 300 kalóriával.

Letöltés: Crossrope Android iOS rendszerhez (ingyenes)

2. Bowflex (YouTube): 5 rövid videó a kardióról otthon felszerelés nélkül

A Bowflex otthoni edzőeszközgyártó nem hiszi, hogy minden edzéshez szüksége lenne a termékeire. A vállalat YouTube-csatornáján öt nagyszerű, felszerelés nélküli kardio videó található, amelyeket otthon vagy bárhol máshol megtehetsz.

  1. 4 perces kardió edzés a szívednek - Ez a legjobb kezdő kardió edzés otthon, az edzettségedtől függetlenül. Az edző a hangjában irányít, miközben asszisztensei bemutatják az egyes rutinokat. Nem arról van szó, hogy tökéletes vagy, hanem hogy csináld.
  2. 8 perces kardió edzés a szíved számára - a leghosszabb edzés azoknak szól, akik 4 perc kardiót edzenek.
  3. 2 perces kardiómelegítés - Mielőtt elkezdene kardiózni Bowflex-szel vagy bárki mással, indítsa el a vérét, és aktiválja az izmait. Ez a kardió bemelegítés jobb, mint csak nyújtás, majd ugrás az edzésbe.
  4. 5 perces kardio robbanás - Ez egy nagy intenzitású edzés azok számára, akik nem találják kihívást a négy vagy nyolc perces verziókat.
  5. 6 kardio gyakorlat, amelyet otthon végezhet: A Bowflex hat kardio gyakorlatot tanít, amelyek nem igényelnek felszerelést és bárhol elvégezhetők. Keverés közben elkészítheti saját kardio edzéskészletét.

A Bowflex YouTube csatornán sok más ingyenes gyakorlat található, amelyeket érdemes kipróbálni. És ha sikerül megszerezni a felszerelést, sokkal több dolgot értékelhet.

3. Beltéri kerékpár (web): vásároljon vagy építsen állványt a pedálozáshoz otthon

A Peloton kerékpár az egyik legnépszerűbb módszer a szív egészségének megőrzésére otthon. De jó fillérbe kerül. Ha nem szeretne szobakerékpárt vásárolni, bármely kerékpárt beltéri kerékpárosra alakíthat át kerékpározásra. Általában két lehetősége van: vásároljon kerékpártartót, vagy építsen egyet.

Kétféle támasz létezik: görgős és tréner. A görgős állvány több visszajelzést kínál, de nehezebb építeni a kettő között. A kerékpáros állvány kevesebb véleményt tartalmaz, de az internet tele van számos barkácsolási útmutatóval arról, hogyan hozhat létre egyet. Vessen egy pillantást erre a három linkre az összes barkács beltéri kerékpár igényéhez.

A kerékpártartók nagyszerű lehetőség azok számára, akik az időjárási körülményektől és a körülményektől függően át akarnak váltani a beltéri kerékpározásról a szabadba. Az egyik legjobban áttekinthető és megfizethető egység a BalanceForm kerékpártartó, így jó hely a kezdéshez.

4. 10 perces otthoni szív- és érrendszeri edzés (web): Egészséges szívgyakorlatok az AHA és az NHS számára

Az egyesült államokbeli American Heart Association (AHA) és az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata (NHS) a vezető hatóságok a szívproblémák területén. Mindkét hivatalos testület elindított egy 10 perces kardio edzést, amelyet bárki otthon végezhet, hogy a szíve egészséges és fitt legyen.

Az AHA 10 perces edzéshez nincs szükség speciális felszerelésre, de egyes tevékenységekhez székre lesz szükség. Minden gyakorlat egyértelmű utasításokat tartalmaz, és 30 másodpercig kell tennie. Kövessen 30 másodperc enyhe kardiót, például sétáljon vagy kocogjon a helyszínen. Keverheti a súlyt és a súlytevékenységeket az intenzitás növelése érdekében.

Az NHS 10 perces kardio edzése öt gyakorlatot tartalmaz: rakétaugrások, csillagugrások, guggolás, hátütések és burpeek. Minden gyakorlathoz 15–24 ismétlés szükséges, elég gyors ahhoz, hogy 30 másodpercig elférjen. Ezután 30 másodpercig pihen, és újra elvégzi a beállítást. Ettől a szíved gyorsabban fog verni.

Válassza ki az egyik rutint, és tartsa be magát, ne pazarolja az idejét a kettő előnyeinek összehasonlításával. Ami otthon illik, az a legjobb gyakorlat az Ön számára.

5. Egészséges idősek (YouTube): Kardiovaszkuláris gyakorlatok időseknek otthon

A fenti gyakorlatok többsége túl nehéz az idősek számára, tekintettel az életkor egyéb egészségügyi problémáira. A More Life Health Seniors egy YouTube fitneszcsatorna, amely az idősek képzését kínálja. Néhány alacsony intenzitású módjuk van arra, hogy otthon maradjanak egészségesek.

A megnézendő fő videó az idősek kardio edzése, egy kilenc perces edzés egyszerű mozdulatokkal a pulzus növelése érdekében. Mike edző végigvezeti Önt a különféle gyakorlatokon, az idősebb ember számára megfelelő ütemben, egész idő alatt jó hangulatban tartva. Ha fel akarsz lépni egy következő szintre, próbáld ki az idősebbeknek szóló speciális kardió edzéseket, amelyek súlyokat is tartalmaznak.

A Senior Health számos ülőedzést is kínál mozgássérültek számára. Így van, felpezsdítheti a szívét, miközben egy széken ül Mike's Boxing for Seniors, 14 perces kardió edzéssel és öt perc kardió edzéssel az idősek számára. .

Ingyenes élő edzésórák

A cikkben szereplő választások teljes edzések. De más és szórakoztató elkötelezettség van az edzés mellett az edző mellett. És otthon is megteheti. Próbálja ki ezeket a legjobb ingyenes élő edzéseket, ahol a legtöbb edző rendszeresen a kardiótevékenységekre koncentrál.