tipp

Az első kihívás a mindennapi jobb megjelenés és érzés szempontjából az, hogy megértsük, hogy a legfontosabb az olyan szokások beépítése, amelyek minden nap kísérnek bennünket, és amelyek lehetővé teszik az egészséges testsúly fenntartását.

Különböző ételek hozzáadása, a kedvünknek megfelelő mértékű hozzáadása, lehetőségeinknek megfelelő mérsékelt testmozgás, az ételmítoszok félretétele és a szakorvoshoz fordulás kulcsfontosságú tényezők az egészségünk gondozásában és a jó megjelenésben. ról ről. Testünk a választásaink eredménye.

A világszerte működő nagy tudományos táplálkozási társaságok által ajánlottak alapján 10 legfontosabb tippet vehetünk igénybe az egészséges szokások beépítésének indítékaként.

1. Fogyasszon különféle ételeket

Több mint 40 különböző tápanyagra van szükségünk, és egyetlen étel sem képes mindet biztosítani. A mai élelmiszer-ellátás megkönnyíti a legkülönfélébb ételek fogyasztását, mind friss ételeket vásárolni főzéshez, mind pedig készételeket vagy elviteleket. Az ételeket mindig kiegyensúlyozottan válassza!

A legtöbb ember nem tartalmaz elegendő szénhidrátban gazdag ételt, például kenyeret, tésztát, rizst, burgonyát és más gabonaféléket, ezért tiltottnak tartja őket a súlygyarapodás elkerülése érdekében. Ez azonban nem helyes, az étrendben lévő kalóriák több mint felének, azaz körülbelül 60% -ának ezekből az ételekből kell származnia. Ideális esetben növelje rostbevitelét teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta és egyéb gabonafélék hozzájárulásával.

3. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget

A legtöbb ember nem eszik eleget ezekből az élelmiszerekből, amelyek fontos védő tápanyagokat szolgáltatnak. Próbáljon megenni legalább napi öt adagot. Próbálja ki az új recepteket, vagy nézze meg, milyen kész ételek kaphatók a szupermarketben.

4. Tartsa meg az egészséges testsúlyt és érezze jól magát

A megfelelő súly sok tényezőtől függ, például nemtől, magasságtól, kortól és genetikától. A túlsúly növeli annak kockázatát, hogy különféle betegségekben szenvedjenek, például szív- és érrendszeri problémák, csontok, ízületek és rák. A felesleges zsír akkor jelenik meg, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyire szüksége van. Ezek a kiegészítő kalóriák bármilyen tápanyagból származhatnak, amely kalóriákat (fehérjét, zsírt, szénhidrátokat vagy alkoholt) tartalmaz, de a zsír a legkoncentráltabb kalóriaforrás. A fizikai aktivitás jó módja a kalóriák elégetésének és a jó érzésnek. Az üzenet egyszerű: ha hízik, mérsékeltebben kell ennie és aktívabbnak kell lennie.

5. Egyél mérsékelt adagokat: vágd le, ne szüntesd meg az ételt

Az egyes ételek megfelelő adagjának elfogyasztásával könnyebb enni az összes ételcsoportból anélkül, hogy megszüntetné azokat. Ha kint étkezik, megoszthatja ételeinek egy részét egy barátjával. Ne mondjon le arról a szokásról, hogy azokkal eszik, akiket szeret.

6. Egyél rendszeresen

Az étkezés, különösen a reggeli kihagyása kontrollálatlan éhségérzethez vezethet, gyakran túlevést okozhat. A harapnivalók segíthetnek az éhség visszaszorításában, de ne egyenek túl sokat, hogy elkerüljék a főétkezések pótlását.

7. Igyon sok folyadékot

A felnőtteknek legalább 1,5 liter folyadékot kell inniuk naponta! És többre van szükségünk, ha meleg van, vagy ha sokat sportolunk. A hidratálás elengedhetetlen az élethez. A víz nyilvánvalóan jó folyadékforrás, de a változatosság élvezetes és egészséges is lehet. További lehetőségek a diétás italok, de ezek nem pótolhatják a vízbevitelt.

Túl sok kalória fogyasztása és a nem elegendő testmozgás súlygyarapodáshoz vezethet. A mérsékelt fizikai aktivitás segít a felesleges kalóriák elégetésében. Ez jót tesz a szívnek, a keringési rendszernek, az általános egészségnek és a közérzetnek is. Tehát a fizikai aktivitás legyen a napi rutin. Használja a létrát a lift helyett (felfelé és lefelé egyaránt)! Tegyen egy sétát az ebédszünetben. Séta közben beszél telefonon. A mozgáshoz nem kell sportolónak lenned!

9. Kezdje el most! és fokozatosan változtasson

Az életmód fokozatos megváltoztatása sokkal könnyebb, mint hirtelen. Három napig írja le azokat az ételeket és italokat, amelyeket étkezés közben és étkezés közben fogyaszt. Kevés adag gyümölcsöt és zöldséget eszel? Először próbáljon meg még egy adag gyümölcsöt és zöldséget enni naponta. Kedvenc ételeiben magas a zsírtartalom, és hízik? Ne vágja ki ezeket az ételeket, és ne érezze magát rosszul, inkább próbáljon alacsony zsírtartalmú ételeket választani vagy kevesebbet enni. És kezdje el használni a létrát a munkahelyén!

10. Ne feledje: mindez az egyensúlyról szól

Nincsenek „jó” vagy „rossz” ételek, csak jó vagy rossz étkezési tervek vannak. Ne érezze magát bűnösnek a tetsző ételek miatt, csak mérsékelten engedje meg őket, és válasszon más ételeket, amelyek biztosítják a jó egészséghez szükséges egyensúlyt és változatosságot.

Dr. Virginia Busnelli (MN 110351), táplálkozási szakember tanácsolta. CRENYF orvosi igazgató