Az uzsonna egy kis étkezés, amelyet reggel közepén és délután fogyasztanak, hogy elegendő energiával bírjon a nap folyamán.
- INGRID SILVA
- 2020.12.08
- 17:46 óra.
¿Hogyan csillapíthatja az éhséget túlzott? Yhogyan lehet leküzdeni a sóvárgást?, néhány gyakran feltett kérdés azoknál az embereknél, akik fogyni szeretnének, vagy kerülni akarják a túlsúlyt vagy az elhízást, és a legfontosabb az egészséges falatok más névenharapnivalók egészséges.
Információ a Mexikói Szociális Biztonsági Intézet (IMSS) az uzsonnát olyan kis étkezésként definiálja, amelyet reggel közepén és délután javasolnak enni, hogy elegendő energiával bírjon a nap folyamán.
Egészséges ételek elfojtani az "éhség támadásokat"
Ebben az értelemben, Szövetségi ügyvéd a fogyasztókért (Profeco) azt jelzi, hogy a snack egy megfelelő időben megnyugtathatja a "éhségrohamok"és felajánlja a szükséges energiát a napi étkezések között, és megfelel a IMSS amiben egészséges falatok Számos egészségügyi előnyt nyújtanak, mivel feladatuk a reggeli vagy étkezés táplálkozási hozzájárulásának megerősítése:
"Ezek a délelőtti vagy délutáni ételek fontos szerepet játszanak a gyermekek éhségének visszaszorításában és táplálkozásuk javításában, mivel támogathatják, kiegészíthetik, sőt javíthatják általános egészséges étkezési tervüket.".
Itt van öt egészséges falatok amelyet beépíthet a mindennapokba:
1. Cékla görög joghurttal. Szüksége van ½ darab főtt répára és 1/"csésze alacsony zsírtartalmú, cukrozatlan görög joghurtra. Tegye a joghurtot egy edénybe, és tegye hozzá a főtt és kockára vágott céklát. Már van egy egészséges snack és rövid idő alatt.
2. Burgonyasaláta. Szüksége van ½ csésze spenótra, ¾ főtt burgonyára, 1 vékony szelet panela sajtra és 1 teáskanál olívaolajra. Integrálja az összetevőket, keverje össze és tálalja.
3. Cukkini tacók. Szüksége van 2 darab kukoricatortillára, 6 evőkanál főtt és kockára vágott cukkinire, 1 darab apróra vágott paradicsomra, 2 evőkanál kockára vágott hagymára, 1 csipet sóra és ½ evőkanál olajra. Keverje össze az összetevőket és tegye bele a tortillákat, ízlés szerint adhat hozzá citromot vagy szószt.
4. Szentjánoskenyér sütik. Ha a tied harapnivalók édesebb, hogy szentjánoskenyér-sütiket készítsen: 1 tojás, 50 gramm vaj, 25 gramm cukor, 125 gramm teljes kiőrlésű liszt, 80 gr karobliszt, 1 teáskanál sütőpor és 1 teáskanál vaníliaeszencia. Keverje össze az összes hozzávalót egy edényben, és tegyen egy teáskanálnyi keveréket formákba. Süt.
5. Sajtos szendvics. Egy másik recept az egészséges és expressz snackre: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 szelet panela sajt, 1 szelet avokádó és paradicsom kell ízlés szerint. Helyezze az összetevőket a teljes kiőrlésű kenyérbe, és élvezze bűntudat nélkül.
Plusz harapnivalók egészséges és rövid idő alatt.
Egyéb snackek, amelyeket a IMSS vannak:
- Zöldségsaláta panela sajttal és friss szezonális gyümölccsel.
- Természetes joghurt amarttal és sárgarépával, jicama és uborka saláta sóval és citrommal.
- Tonhal saláta vízben zöldségekkel (majonéz nélkül), teljes kiőrlésű kekszekkel és friss szezonális gyümölcsökkel.
- Csirke saláta és friss szezonális gyümölcs.
- Pulyka mell sonka tekercs, főtt zöldségekkel, teljes kiőrlésű sütikkel és friss szezonális gyümölcsökkel töltve.
Nem pótolják az étkezést!
Néhány általános ajánlás az "éhségroham" csillapítására a fehér liszt fogyasztásának korlátozása, a finomított cukrok fogyasztásának csökkentése, a természetes víz előnyben részesítése, a gyümölcs és a feldolgozatlan desszertek választása mellett az a döntés, hogy módosítsa az étrendet a Javítás érdekében. az egészséged.
Fontos tisztázni, hogy a egészséges snack Nem helyettesíti a reggelit vagy az ebédet, és nem minden étel vagy étel tekinthető egészséges vagy megfelelő snacknek, mivel a különböző ételcsoportokat be kell építeni, és lehetőleg otthon kell elkészíteni.
Végül keresse fel szakemberét itt Táplálás hogy kiegyensúlyozott és megfelelő étkezési tervet készítsen az Ön számára.
- Étkezés éhség és szorongás nélkül 12 tipp az érzelmi éhség elleni küzdelemhez
- A Check Gourmet csatlakozik a World Vision Diet Against Hunger (Social Action) CSR elkötelezettségéhez
- 12 trükk az étkezések közötti éhségroham leküzdésére - Naturlíder Blog Naturlíder Blog
- 7 egészséges étel recept ehhez a karanténhoz Easy Kitchen
- 10 egészséges alternatíva kedvenc ételeihez - Étel