Frissítve 2019. március 19, 16:58

gyakorlat

Az egyensúly ápolása azt jelenti, hogy hajlandó minden helyzetben áramolni, tudván, hogy a Föld fenntart minket.

1. A függőleges

Stabil és szilárd felületen nézze meg, hogyan változtathatja meg testének beállítását és szabályozza a stabilitását a talpi tartóállványain keresztül.

  • Tegyen egy zacskó rizst a koronájára és érezd a súlyát a koponyán, és hogyan reagál erre a "kompresszióra" egy finom impulzussal, amelyet a földnek köszönhetsz.
  • Rajzoljon tiszta vonalat a test mélyére ami fentről lefelé vonatkozik.
  • Rendeződj körülötte.
  • Játssz azzal az intenzitással, amellyel felegyenesedsz, amíg meg nem találod a számodra leghatékonyabb módszert.

2. Dolgozza meg a talpi támaszt

  • A lábakkal a lehető leg párhuzamosabban, Tegyen egy puha habgömböt (vagy két darab szivacsot) mindegyik boltív alá. Nagyon kissé befelé helyezheti, mintha a láb belső ívét támasztaná, amely a legkifejezettebb.
  • Üregesítse ki a talpi boltozatokat hogy ne törje össze a habot.

Ezután próbáljon meg két egyidejű műveletet: ürítse ki a boltozatot, miközben a talpi állvány minden egyes pontján a föld felé tolja az erőt.

3. Látás és egyensúly

  • Hajtson ki egy hosszú szalagot a padlón maga előtt (a csempe vagy a parketta vonalát is követheti, vagy képzeletével követheti).
  • Következő sétáljon rajta, mint aki kötéllel jár, legjobb tudásod szerint tiszteletben tartva, és minden lépésnél a lábadat gondosan az elejéhez igazítva.
  • Sétáljon előre a vonalon, majd hátra. Nincs esésveszély, ezért figyelje a használatát kellékek. Használhatja karjait (és még egy könnyű esernyőjét is) a jobb egyensúly érdekében. Így tisztábban "érezheti" a felfelé irányuló irányt, és lehorgonyozhatja azt is.

Eddig nem túl nehéz ...

  • Próbáld meg legközelebb Becsukott szemek vagy bekötözve.

4. Tesztelje támogatásait

Helyzetekben Egyensúly (kőtől kőig keljen át a folyón, kerülje el a tócsákat, ereszkedjen le egy meredek hegyről) használja eszközeit: tekintetét, nyugodt légzését, a medencefeneket, az ellensúlyokat, a tér irányait. mindenek felett vigyázzon a támaszaira, és ne hagyjon fel egyet a következő telepítésével.

5. Tolja magát a támaszai elől

  • Selyemszöveten csúsztatáshoz tolja magát úgy, hogy a lábát megtámasztja, mint a fotón.
  • Irányítsa támaszainak lendületét a föld felé, hogy módosítsa a pályáját.

6. Horgonyozzon a támaszaiba

  • Arccal lefelé csúszós takarón vagy gördeszkán, hajlítsa meg a térdeit és keresztezze a bokáját hogy ne támogassa a lábakat.
  • Használja a padlót a keze segítségével és rajtuk keresztül szilárd horgonyt létesít, amelyből a könyök és a váll mozgó mozoghat.

7. Cselekvés és reakció

  • Kezdje azzal, hogy tapogatja a lábát, és szervezze meg magát, hogy testtömege passzívan rájuk essen.
  • Amint úgy érzi, hogy ez a súly megtölti a lábát, óvatosan töltse meg a boltozatokat és aktívan kivetíti a talpba az állvány minden egyes pontját, mintha gyökeret eresztene.
  • Érezd a különbséget a "talpra esés" és a "támasztól való felállás" között.
  • Figyelje meg, hogyan támasztja alá támaszainak aktív használata a testet és az ízületeket. Egy lábon nézze meg, hogy a támaszainak tudatos és aktív használata hogyan befolyásolja az ízületeket.

A gyakorlással képes lesz adagolni ezt a cselekvést (nagyon kevés elég, de az első tapasztalatok során nagyon markánsan megteheti).

8. Tudja, hogyan kell folyni

Figyelmes és reaktív támaszok lehetővé teszi, hogy reagáljon az egyensúlyt magában foglaló tevékenységek változó igényeire, például egyszerűen állva vagy sétálva.

  • Járj úgy, mintha a földet csókolnád meg támaszaiddal.

9. Oldalról oldalra

  • Széken ülve, érezd a teret a szemed, a füled, az ülő csontjaid, a térded és a lábad között. finoman szélesíti a mellkasát belégzéskor a hónalj felé.
  • Óvatosan széttárt karokkal érje el bal oldalával a bal oldali helyet, és tolja le magát a jobb állványról.

10. A 6 irány

  • Egy térd és egy láb átlósan megtámasztva mozogjon a támaszaitól különböző irányokba anélkül, hogy elveszítené azokat.
  • Fedezze fel a teret a vállaival, karok, kezek, nézd.
  • Figyelje meg, hogyan támogatják az egyes irányokat azáltal, hogy az ellenkező irányban mélyebbre megy a földbe.

Gyakorold a fa pózolását és javítsd a függőlegességedet

Egy testmunka, amely az elmében tükröződik

A Föld erővel középpontja felé húz minket, és gömbfelületén minden élőlényt megtart. A lábak képezik az alapot amely lehetővé teszi a testnek, hogy egyenesen álljon és reagáljon a gravitációs erőre.

Így felépítünk egy igazat organikus szobor az izmok és a csontok támogatásának köszönhetően, a felállni, mozogni és élni akarás vezérli. Az embert képviselő kínai ideogram - eget és földet összekapcsoló vonal - ezt az elképzelést közvetíti.

A gyökérzet összekapcsol minket a Földdel és magabiztosságot hoz

Valahányszor felemeljük a lábunkat, hogy továbblépjünk, biztosak vagyunk abban, hogy a Föld visszahúzza magunkhoz a lábunkat, új támogatást adva a következő lépés megtételéhez. Okkal hívják őt Földanyának!

Gyökeresedés a különböző gyakorlatokban és terápiákban általános fogalom, amelyet több összefüggésben is alkalmazhatunk. Ez összefügg a stabil testtartással és a test helyes beállításával, de megköveteli azt a képességet is, hogy kapcsolatot érezzen és kiépítsen a Földdel, amelyet szilárd felületként érzékelünk, amelyben megbízhatunk.

A tudatos tapasztalat csatlakozzon a földhöz izmos és mentálisan nagyon eltérő cselekedet, mint a ráesés. És nagyon feltáró lehet mind a testtartás, mind az élethez való hozzáállás javítása szempontjából.

Hagyományos kínai gyakorlat, hogy fiatal maradjon

Folyékonyan reagálni

Gyökeresedés és stabilitás Ezek nem mozdulatlanságot vagy makacsságot jelentenek, hanem éppen ellenkezőleg, a folyékonyságot és a rendelkezésre állást a külső hatások elnyelésére és átalakítására. Szembesülve egy ingerrel, amely fenyegeti a Egyensúly az ideális dolog az, hogy engedjen és mozogjon, hogy újra gyökerezzen.

Amikor az gyökérképesség, Az egyensúly elvesztése nem jelent problémát, mivel dinamikus és újra és újra felépül.

Az egyensúly keresése

Világos mentális szándék

Az állás puszta ténye magában foglalja a egyensúlytevékenység és kis amplitúdójú mozgással. Annak érdekében, hogy a csontváz függőleges maradjon, tartósan oszcillálunk, hasonlóan a gyertyalánghoz.

A egyensúlyérzék Ez az, amely megengedi a zuhanás nélküli járást, vagy amely képes a test bármely mozgását vagy helyzetét a gravitációs erő hatására felvenni és megtartani.

Különböző rendszerektől függ, amelyek felelősek a középső személy irányításáért.

  • Ban ben belső fül létezik a vestibularis rendszer, egy ötletes eszköz, amely érzékeli a fej mozgását az űrben és annak változását a gravitáció vonatkozásában.
  • Izmok és ízületek Rendelkeznek érzékelőkkel, amelyek beszámolnak a test különböző részeinek helyzetéről és helyzetéről a tartó síkhoz viszonyítva.
  • Keresztül a kilátás tudjuk, hogy hol vagyunk a környező térrel kapcsolatban. És ezen információk alapján reagálunk.

Az egyensúlytábla javítja a stabilitást

Kezdje alul

Semmi sem állítható fel alapozás vagy gyökér nélkül. A kulcs benne van kezdje el építkezni az alapoktól kezdve.

A bambusz szép példát kínál. Korai éveiben alig növekszik. És hirtelen egy hónap alatt több méter magasságot is elérhet. Mit csináltál korábban? Építsd meg az alapodat, mély gyökereket teremtsen, azok, amelyek lehetővé teszik, hogy felemelkedj az ég felé, és tápanyagokat szerezz a földből, és ellenállj a szél fújásának.

Elképesztő a csontok tornya, amelyet egy olyan kicsi alapból építünk, mint a lábunk. Ne feledjük azt is, hogy ettől a toronytól különböző helyeken és magasságokban különböző súlyok (szervek, izmok) lógnak, különböző irányú erőket hozva létre.

Tartsa ezt az egész rendszert függőlegesen és sértetlenül energiát és elszántságot igényel. Csak szemlélnie kell egy gyermeket, aki megteszi az első lépéseit.

Állva, de jól beállítva!

A csonttorony alapja

A láb huszonhat csontból áll és nagyobb számú ízület. Az Ön üzemében vannak támaszaink. Mindegyik lábában van egy talpi boltozat, amelyet néha háromszög alakú vitorlához hasonlítanak, a talajhoz képest homorú és három pontban horgonyzik rá.

Egyesítenie kell az ellenállást, a rugalmasságot és az alkalmazkodóképességet a test súlyának és a talaj reakciójának alátámasztására, valamint a test járás és mozgás impulzusainak továbbítására a földre.

A talpnak szabálytalan boltozat formáját adja, amelyet három (belső, külső és keresztirányú) boltív támaszt alá, amelyek csatlakoznak ezekhez a támaszpontokhoz. Az állvány rögzíti a boltozatot a földre, és lehetővé teszi a súly földre továbbítását. A nagylábujj, a kisujj tövére és a sarok közepére esik.

Ideális helyzetben a csontok, amelyek ennek a három boltívnek szerkezetet adnak, nem "érintik" a földet kivéve az állvány pontjain. A talpát borító lágy szövetek úgy tűnik, hogy a keresztirányú és külső ív laposan fekszik a földön.

Testgondolkodás: a testtartás a lélek tükre

A térrel való kapcsolat

Mit hozhat az embernek egy tudatos munka a támogatásaik kezelésével kapcsolatban? Csecsemőként, kezünkkel a földet vertük, lehorgonyoztuk magunkat, hogy másszunk, mászunk, mi voltunk felfedezni, hogyan támogatja a munkát. De már hosszú ideje.

Most nem szabad megfeledkezni arról, hogy testileg egyensúlyban élünk, és hogy a földön való felemelkedésünk módja magában foglalja állandó dinamikus stabilitás és az alkalmazkodás elérhetősége. A rögzített vagy merev hozzáállás nem kompatibilis a folyadékmérleggel. Attól függően, hogy ezt hogyan szervezzük, megmutatjuk magunkat a világról.

Hoz munka egyensúlya ritkán cselekszünk közvetlenül a környező tér felfogása alapján. Mélységének, végtelenjének minden irányba való tudatos ismerete lehetővé teszi láthatatlan szálak lefektetését, amelyek valódi támaszt jelentenek a leghasznosabb irányban.

Azt is lehetővé teszi hat az izomtónusra és a mozgás szándékának élességét és érthetőségét biztosítja.

Tudatosság és integráció

A testmunka gyümölcse két kulcsfontosságú elemtől függ: tudatosság és integráció.

  • Tudatosság. A figyelem odafigyel arra, amit csinálnak. Egy vagy két jelenséget választunk: mi történik például a bokámon vagy a medencém illesztésén. Vigyázzon a választott elemre ez a tanulás egyik módja. A megfigyelő asztalhoz hozzuk, és miután megfigyeltük és javítottuk a felhasználást, visszaadjuk a szabadságot.
  • Az integráció. A megszerzett tudás akkor működik az eszméletlen és ha edz, akkor jókor jön. Azért kitartani szükséges, mivel minden új tanulás a korábbi megszerzéseken alapul. A titok az, hogy a megfigyelési folyamat önmagában valami kellemes dologgá válik.

Ha nincs betakarítás, akkor az élmény úgy múlik, mint egy hulló csillag, amelyet nem biztos, hogy láttunk. Az integráció a hallgatás, a csend, a keresett tér, hogy az új megtalálja a helyét az egészben. És minden minden, nemcsak a test.

A test finom változásai lehetővé teszik az új gondolatok és érzések kialakulását. Érdemes nyitottnak lenni az asszociációkra, a "kinyilatkoztatásokra", "észrevételekre", anélkül, hogy azokat szavakba kellene foglalni. És adjon teret az érzéseknek, hogy tudássá váljanak.