Sokan minden nap kenyeret és vajat fogyasztanak reggelire. Bár alacsony arányban nem jelent kockázatot az egészségre, igaz, hogy meglehetősen magas a telített zsírtartalma. És így, Helyettesítheti egészségesebb alternatívákkal, vagy változtathatja az ételeket a kedvenc kenyerébe változatosabb.
17 előnye a kapribogyóknak, a mediterrán szuper szövetségeseknek az étrendben
Ebben az értelemben emlékeznie kell arra, hogy az Egészségügyi Világszervezet az a napi kalóriáknak csak 10% -át vagy kevesebbet szabad telített zsírból fogyasztani, a rossz koleszterinszint a vérben és a szív- és érrendszeri betegségek. Ha ezeket többszörösen telítetlen zsírokkal, például omega 3-mal és 6-mal helyettesítik, javulás következik be. Fogadhat gazdag fehérjeforrásokra vagy mediterrán termékekre is, amelyek olyan jellegzetesek, mint az olívaolaj.
Itt vannak ajánlásaink.
Hummus
Amint ebben a jelentésben hosszasan kifejtjük, a hummus számos előnye van az egészségére nézve. Hüvelyes növényekkel készül, kiváló növényi fehérjeforrás, gazdag ásványi anyagokban, például káliumban, foszforban, magnéziumban, kalciumban, vasban és cinkben. A-, B1-, B2-, B3-, B6-vitamint és folsavat is tartalmaz. Telítő, emésztő, antidepresszáns, küzd a vérszegénység ellen, megelőzi a betegségeket és nagy mennyiségű energiát ad.
Avokádó
Egészséges zsírokban gazdag trópusi gyümölcs, amely sokoldalúságának köszönhetően vacsorára, ebédre és reggelire egyaránt szolgál. Kevés sóval, borssal és olívaolajjal a kenyéren található avokádó tökéletes. Különböző előnyei és táplálkozási tulajdonságai közül kiemelkedik az emésztőrendszer jelenléte, a banánnál több kálium, több vitamin, 100 gramm gyümölcsnél 15 gramm egészséges zsír, anyagcsere javulás, neuroprotektív hatások, a vércukorcsúcsok csökkenése. koleszterin szabályozás vagy antioxidánsok, amelyek megakadályozzák a rákot és az öregedést.
Olivaolaj
Az olívaolajjal készült kenyér finom és egészséges reggeli előnyökkel teli: gazdag antioxidánsokban, K-vitaminban és E-vitaminban, az olívaolaj gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, például olajsavban és palmitoleinsavban, csökkenti a szív- és érrendszeri problémákat és a vér koleszterinszintjét, jobb emésztést, előnyöket nyújt a csontok és az anyagcsere szempontjából, hosszabb életet él, csökkentheti a magas vérnyomást és csökkenti a rák kockázatát.
Paradicsom
Húsos gyümölcs, gazdag és salátákban jelen van, amelyekkel kenyeret is kenünk: a paradicsom nagymértékben javítja egészségét. Hogy ötletet adjon neked, egyetlen darabból a napi C-vitamin 40% -át kapod.
A paradicsom gazdag A-vitamin, C-vitamin és K-vitamin, B6-vitamin, folsav és tiamin. Ami az ásványi anyagokat illeti, káliumot, mangánt, magnéziumot, foszfort és rézet adnak Önnek, élelmi rostokkal és fehérjével, valamint likopinnal, erős antioxidánssal rendelkeznek. A látás, a szív, a bőr, a belek vagy a húgyutak értékelni fogják a paradicsom fogyasztását.
Tofu egy másik nagyszerű növényi fehérjeforrás, reggelire pedig felkavarhatja a rántotta stílusát, pácolhatja frissen, vagy kemény grillezett tofut készíthet kedvenc fűszereivel. Előnyei között kevés zsírt, sok fehérjét, kevés nátriumot, sok ásványi anyagot és számos vitamint tartalmaz: csökkenti a koleszterinszintet, jót tesz a szívének, megelőzi az oszteoporózist, véd a rák és a vesebetegségek ellen.