Videó: 3 tipp fogyáshoz diéta nélkül ♡

A kilók leadása ijesztő feladatnak tűnik, de ha reális és mérhető célokra bontja, akkor ez kevésbé elsöprő. Nincs olyan csodatabletta vagy egyetlen étkezés, amely varázslatosan elolvasztaná a nem kívánt fontokat, de van néhány egyszerű és hatékony életmódbeli változtatás, amelyek minden nap elvégezhetők a fogyás érdekében.

egyszerű

Videó: 5 trükk alsó has és derék, EASY és QUICK/Perfect tetőtől talpig (Dani Zilli)

Nem hízott egyik napról a másikra, és nem fogja egyik napról a másikra lefogyni! Kihívja magát, hogy kövesse az alábbi öt súlycsökkentési tippet, vagy mindet, és látni fogja, hogy a fontok biztos, stabil siker mellett eltűnnek:

Tervezze meg ételeit és harapnivalóit. Minden nap különítsen el étkezési és ivási időket. Például, ha tudja, hogy reggel 8-kor reggelizik, 10: 30-kor uzsonnát, 13: 00-kor ebédel, 15: 30-kor uzsonnát és 6: 30-kor vacsorázik, ami kevésbé valószínű sokat eszik. A tervezés célt teremt, és ha nem eszik véletlenül, akkor túl sok kalóriát fogyaszthat egyszerre. Kerülje a túlevést, és látni fogja, hogy kilók leszállnak!

Videó: A legfontosabb 5 zsírégető stratégia - Fitness Addict

egyensúlyozza a tápanyagokat, hogy kevesebb kalóriában jobban kielégítse étvágyát. A testének mindhárom makrotápanyag egyensúlyára van szüksége: szénhidrátok, fehérje és zsír. Jobb szénhidrátot (például teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget) tartalmazó élelmiszerek készítése sovány fehérjékkel (például bőr nélküli csirkemell vagy pulykamell, marha- vagy sertésszűz, hal vagy tofu darabjai), valamint zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú - a zsíros tejtermékek (például tej, joghurt és sajt) és az egészséges zsírokat tartalmazó élelmiszerek (például avokádó, diófélék, magvak és olívaolaj) jóllaknak és hosszabb ideig stabilizálják az étvágyat, ami jót tesz a fogyásnak.

Mozog. A rendszeres testmozgás elengedhetetlen a fogyáshoz. Amikor a tested mozgásban van, azon dolgozik, hogy felhasználja a neki adott kalóriákat. Minél aktívabb vagy, annál többet termelsz és égetsz kalóriákat. A fizikai aktivitási irányelvek az amerikaiak számára azt javasolják, hogy heti legalább 150 perc mérsékelt intenzitású tevékenységet kapjon.

Videó: Gyakorlatok a gyors fogyás érdekében otthon (HIIT)

Írd le. Könnyű enni és inni az amnéziát - felejtsd el a sütiket, a szódát vagy a maroknyi édességet, amelyet a nap elején fogyasztasz. Az, hogy mit eszik és iszik, valamint a fizikai aktivitása, segít elkerülni az "elfelejtést". A nyilvántartás nemcsak felhívja a figyelmet, hanem felelősségtudatot is kínál. Az Országos Súlykezelő Nyilvántartás kutatásai azt mutatják, hogy az emberek, akik jelentős mennyiségű súlyt (30 fontot vagy többet) vesztettek, az étrendjük és a napi tevékenységük megadásával maradhatnak távol. Akár naplózol mobileszközön, alkalmazáson keresztül, akár noteszgépen, a leírás súlycsökkentő játékváltó.

Lassítson és élvezze. Gyors tempójú világunkban nehéz lelassítani, főleg ha evésről és ivásról van szó! Ön elfoglalt az evéssel, miközben más dolgokat végez (telefonon beszél, számítógépen dolgozik, ingázik az autóban stb.), Így az evés öröme elvész az élet rohanásában. Készítsen egy szabályt, hogy ne egyen, miközben más dolgokat csinál. Egyél csak evés közben.