Gyorsan gyógyuljon meg az edzésből az iciva ezen 10 tippjével

A testgyakorlás utáni felépülés elengedhetetlen az izom számára; a szövetek helyreállítása és az erő létrehozása. Ez még fontosabb egy edzés után anaerob vagy súlyokkal. Az izomnak 24–48 órára van szüksége a szövet helyreállításához és helyreállításához, és a túl korai testmozgás egyszerűen a szövetek lebomlásához vezet, nem pedig a regenerációhoz. A súlyzós edzés rutinjai esetében nem tanácsos ugyanazokat az izomcsoportokat két nap egymás után dolgozni.

tipp


Indítsa el ingyenes képzését regisztráció a virtuális tornaterembe. vagy ha úgy tetszik, letöltheti Android-alkalmazásunkat, hogy otthon fitneszeljen

10 módszer a gyors helyreállításra edzés után

Számos gyógyulási módszer létezik, mivel ez az egyes sportolók testének helyreállítási képességétől függ. Az alábbi tippek a szakértők által leggyakrabban ajánlottak.

1.-Cserélje ki a folyadékokat. A testmozgás során sok folyadék veszít, és ideális esetben a testmozgás során ki kell cserélni őket, de ezt követően ezt könnyű helyreállítani. A víz létfontosságú szerepet játszik az anyagcsere és a tápanyagátadás folyamatában, így a jól hidratált állapot fenntartása fokozza ezeket a funkciókat. A folyadék helyreállítása még fontosabb azoknál az állóképességi sportolóknál, akik izzadás miatt nagy mennyiségű vizet veszítenek.

2.-Egyél helyesen. Miután kimerítette energiatartalékait a gyakorlási gyakorlat, Az üzemanyagra akkor van szükség, ha azt reméli, hogy képes lesz megfelelően helyreállítani a testét, helyrehozni az izomszövetet és visszanyerni az erőt, hogy készen álljon a következő kihívásra. Ez a tényező akkor válik fontossá, ha napi edzést végez, vagy testépítő edzést végez. Kényelmes lenne a testmozgás befejezése után a következő 60 percben enni, és ügyelni kell arra, hogy az étrendbe belefoglaljuk a fehérjéket és a szénhidrátokat.

3.-Stretch. A kemény edzés után fontolja meg a gyengéd nyújtást. Ez egy egyszerű és gyors módszer az izmok helyreállításának elősegítésére.

4.-Pihenés. Az időzítés az egyik legjobb módja a gyógyulásnak (vagy gyógyulásnak) szinte minden betegség vagy sérülés után, és ez egy kemény edzés után is működik. A test hihetetlenül képes gondoskodni önmagáról, ha időt adunk neki. A pihenés és a várakozás nehéz edzés után lehetővé teszi a javítási és helyreállítási folyamat természetes folyamatát. Bár nem ez az egyetlen tevékenység, amelyet meg kell tennie a helyreállításhoz, a legkönnyebben elvégezhető.

5.-Aktív helyreállítás. A gyengéd mozgás javítja a keringést, ami elősegíti a tápanyagok szállítását és megszabadul a hulladéktól az egész testben. Elméletileg ez segíti az izmok gyorsabb helyreállítását és helyreállítását.

6.-Masszázs. A masszázs javítja a közérzetet és a keringést, ami ösztönzi a tápanyagok elosztását a kemény munka után, miközben lehetővé teszi a teljes kikapcsolódást.

7.-Vegyünk egy jégfürdőt. Egyes sportolók azt állítják, hogy a jégfürdők, a jégmasszázs vagy a kontrasztos fürdők (váltakozó hideg és meleg víz) segítenek a gyorsabb felépülésben, csökkentik az izomfájdalmat és megakadályozzák a sérüléseket. A módszer mögött az az elmélet áll, hogy az erek összehúzásával és tágításával elősegíti a méreganyagok eltávolítását a szövetekből. Más korlátozott hatókörű tanulmányok szerint a kontrasztterápia segít csökkenteni a későn megjelenő izomfájdalmat.

Mi a kontrasztos vízterápia: Amikor edzés után zuhanyozik, 2 perc forró vizet használjon 30 másodperc hideg vízzel, és ismételje meg négyszer.

8.-Alvás. Alvás közben elképesztő dolgok történnek a testedben. Az optimális alvás elengedhetetlen mindazok számára, akik rendszeresen sportolnak. Alvás közben a tested növekedési hormont (GH) termel, amely nagyrészt felelős a szövetek növekedéséért és helyreállításáért.

9.-Kerülje a túledzést. A gyorsabb gyógyulás egyszerű módja egy intelligens edzésprogram megtervezése. A túlzott testmozgás, az egyes foglalkozásokon végzett kemény edzés vagy a pihenőnapok hiánya korlátozza a javulási eredményeket és aláássa a gyógyulást.

10.-Meditáció. A meditáció hozzáadása az edzéshez nagyon hasznos lehet bármely sportoló számára. A meditációval eltöltött idő segíthet fenntartani a nyugodt lelkiállapotot és csökkenteni a szorongást, ezért célszerű a gyógyulási napokon gyakorolni. Hallgassa meg testét a gyorsabb gyógyulás érdekében.

A gyors gyógyuláshoz legfontosabb dolog a test hallgatása. Ha fáradtnak, fájónak érzi magát, vagy csökken a teljesítménye, akkor több helyreállítási időre vagy a teljes edzés szünetére lehet szüksége. Ha odafigyel, a legtöbb esetben a test tudatja Önnel, mire van szüksége, amikor szüksége van rá. Sokunk számára az a probléma, hogy nem figyelünk ezekre a figyelmeztetésekre, vagy meggyőzzük magunkat arról, hogy nincs rá szükségünk („Nem lehetek fáradt, a tegnapi nap nem volt a legjobb versenyem” vagy „Senkinek nincs szüksége két napnál tovább pihenjen az edzés után, azt gondolják, hogy gyáva vagyok, ha ma lassan haladok ").

Forrás: ictiva
Ban ben ictiva, az edzőterem otthon, Több mint húsz szobát talál a testmozgáshoz, amely megfelel az Ön céljainak és feltételeinek, valamint konkrét terveket, amelyek diétát tartalmaznak. Próbálja ki ingyen.