- A fáradtság egyik lehetséges eredete a helytelen étrendben rejlik.
- Azonkívül, hogy mindig hidratált, bizonyos ételek fogyasztása leküzdheti a fáradtság érzését.
- Ez az 5 étel megadja neked azt az energiát, amire szükséged van egy hosszú nap szembesüléséhez.
- Fedezzen fel további történeteket a Business Insider Spanyolországban.
A a fáradtságnak több eredete is lehet, de diétával is lehet küzdeni ellene.
A stressz, a szezonális változás, a fokozott fizikai aktivitás vagy az alváshiány azok a tényezők, amelyek miatt fáradtnak és fáradtnak érezheti magát.
Az egészséges étrend elengedhetetlen, és bizonyos ételek segíthetnek megszabadulni ettől az érzéstől, bár ha az idő múlásával is fennáll, tanácsos konzultálni orvosával.
Szükséggel szembesülve egy kis energiarúgás, Úgy tűnik, a legkönnyebb a kávéhoz folyamodni, de a valóság az, hogy számos olyan termék létezik, amelyek még ennél is jobb érzéssel töltik el.
Vedd tudomásul ezeket ételek, amelyek visszaszerzik az elveszett energiát és további lendületet ad az út folytatásához.
Zabpehely
A zabnak az a sajátossága, hogy energiát ad a bennük lévő szénhidrátok miatt.
A cukrot tartalmazó feldolgozott gabonafélékkel ellentétben a zabban sok élelmi rost található, ami hosszabb ideig érzi jóllakását.
A zab magas rosttartalma mellett magnéziumot, fehérjét és foszfort biztosít, amelyek tápanyagok növelik az energiaszintet. Ez a B1-vitamin jó forrása is, elengedhetetlen a fáradtság és az étvágyhiány elkerülése érdekében.
Főzőbanán
A banán jó kálium-, rost- és szénhidrátforrás. Ez a szénhidrátok és rostok kombinációja hosszú távú energiaforrást biztosít.
Egy tanulmány szerint olyan képzett kerékpárosok, akik banánt ettek, ugyanúgy teljesítettek, mint azok, akik energiaitalokat fogyasztottak egy 75 kilométeres időzített esemény során. Ezért a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a banán jó energiaforrás, különösen edzés közben.
Spenót
A spenót nélkülözhetetlen tápanyagokkal rendelkezik a fáradtság leküzdésére.
Nemcsak vasforrás, hanem magnéziumban és káliumban is gazdag, kiváló energiaforrás.
Az alacsony vasszint fáradtságot és vérszegénységet okozhat; a magnéziumé pedig többek között bomlást és egyensúlyhiányt okoz a vércukorszintben. A magnézium elősegíti a jó emésztést és az izmok alakformálása.
A maga részéről, a kálium segíti az izmok és az idegek megfelelő működését, hiánya pedig izomgyengeség és fáradtság formájában jelenik meg.
Ezenkívül a spenót gazdag A-, B9- (vagy folsav-), C- és E-vitaminokban. A C-vitamin segít jobban felszívni a vasat és a magnéziumot, tökéletes étel, amelyet más vasban gazdag ételekkel kombinálhatunk.
Diófélék
A dió gazdag tápanyagokban, fehérjében és omega 3-ban.
Ezenkívül nagyon energikusak, gazdag magnéziumban és triptofánban, amely a fáradtság leküzdéséhez nélkülözhetetlen aminosav, valamint foszfor, vas, réz, riboflavin, B1, B2, B5 és B6 vitaminok.
Például a mandula és a mogyoró jó magnéziumforrás. Másrészt a kesudió és a dió triptofánt tartalmaz, amely szintén ideális alvási problémákra.
Növényi fehérjék
A növényi fehérjék nagyon szükségesek, különösen krónikus fáradtság esetén. Ennek oka, hogy az azokat tartalmazó ételek antioxidánsok, nincsenek koleszterin- és telített zsírtartalma alacsony.
Számos módja van az étrendbe való felvételüknek, például a hüvelyesek: lencse, szójabab, bab és csicseriborsó adja a legtöbb vasat, elengedhetetlen elem a fáradtság ellen.
Mit szabad kerülni
Néhány az étel és az ital fokozhatja a fáradtság érzését. Például a magas cukortartalmúak átmenetileg növelhetik az energiát, de ez a növekedés gyakran nem sokkal később összeomláshoz vezet.
Néhány példa ételek, amelyek fokozhatják a fáradtságot a nap folyamán:
- Cukros ételek
- fehér kenyér
- Cukros vagy magas koffein tartalmú italok
- Ultra-feldolgozott
És ne felejtsen el sok vizet inni! A a kiszáradás lehet a legrosszabb ellenséged, ha véget akarsz vetni a fáradtságnak.
OLVASSA EL IS: A 3 szünetet, amelyet minden nap meg kell tennie, ha fel akarja küzdeni a fáradtságot és javítja a munkahelyi termelékenységet
OLVASSA EL IS: Több vizsgálat szerint a fáradtság és a fejfájás a COVID-19 leggyakoribb tünete a gyermekeknél
OLVASSA MÉG: 8 módja annak, hogy táplálékával és életmódjával fokozza termékenységét
MEGTEKINTÉS: A tőzsdei karácsonyi „rally” ideje: A szakértők kételkednek abban, hogy a novemberi emelkedések hátráltathatják-e az indexek év végi emelkedését
- 12 igazán alacsony kalóriatartalmú étel, amely segít a fogyásban Business Insider
- Karcsú lábak, melyek a legjobb tippek a Science Insider Spain szerint
- 5 étel, amelyek segíthetnek a cellulit elleni küzdelemben Business Insider Spain
- 10 táplálék, amely B-vitamint ad a Business Insider Spain táplálkozási szakértő szerint
- 6 D-vitaminban gazdag étel most, hogy nem kap annyi napsütést Business Insider Spain