Az étrendbe való felvétel segít elkerülni a súlyos betegségeket, például a szívbetegségeket.

étel

Tartson be étrendjébe halat és olívaolajat, hogy távol tartsa a koleszterint. Shutterstock Archívum

Az étrend egy kétélű kard, amely kiegyensúlyozatlan állapotban kiválthatja a koleszterinszintet, de ha kiegyensúlyozott, akkor nagy segítséget nyújt az egészséges szív számára.

Ne feledje, hogy két típus létezik, a jó (HDL) és rossz (LDL) koleszterin, Ez utóbbi a nagy sűrűségű lipoproteinekre utal, amelyek felhasználásra szállítják a zsírt a szövetekbe, feleslegben káros, mert képes eltömítik az artériákat.

A jó szív- és érrendszeri egészség érdekében a Mayo Klinika a következő ételek felvételét javasolja az étrendbe:

1. Egy kis tál zabpehely

Ez a gabona és korpa tartalmaz béta-glükán, egy vízben oldódó rost, amely segít csökkenteni a LDL-koleszterin kering a vérben. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint éppen 3 gramm naponta (1/4 csésze) e cél elérése érdekében. Hozzáadhatja turmixokba, vagy főzve is fogyaszthatja. Ha gyümölcsöt ad hozzá, például egy banánt, még több rostot kap.

2. Hal és omega-3 zsírsavak

A zsíros halakban (tonhal, lazac, pisztráng, makréla) magas az omega-3 zsírsavszint, alacsonyabb trigliceridszint, vérnyomás és a vérrögképződés veszélye.

Az American Heart Association azt ajánlja, hogy hetente legalább két adag halat egyen megsütve vagy roston sütve.

3. Alma vagy jobb 2

Ennek a gyümölcsnek számos előnye az, hogy elősegíti az LDL-koleszterin oxidációjának lassítását antioxidáns polifenolok megtalálható a bőrödön. Tehát étkezés közben ne hámozzon meg. Fogyasztását felválthatja körtével.

4. Diófélék

Öröm fogyasztani őket. Egy marék dió (25 gramm) dió, mandula, pisztácia, többek között és egy kanál chia mag joghurtjaiban vagy salátáiban rostot adnak, amely segít a koleszterin eltávolításában.

5. Növényi szterinek

Előnyben részesíti azokat a természetes eredetűeket, amelyek gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban vagy a extra szűz olívaolaj. Ez utóbbi jelentősen csökkenti az LDL-t. Adja hozzá salátákhoz és használja cA vaj helyettesítésére a hús kenésére vagy szószként kenyér díszítésére.

Az étrendbe felvehető egyéb termékek: avokádó, zöld tea, görögdinnye és citromlé, tejsavófehérje por, amelyet egészséges élelmiszerboltokban árulnak.

Csírák fogyasztására!

Mi több.

Csökkentenie kell a telített zsír bevitelét és nulla „transz” zsír. Így korlátozza a vörös húst, a deli húsokat és az egész tejterméket; és kerülje a feldolgozott, előkészített termékeket, a sütiket és az ipari süteményeket. És természetesen végezzen gyakorlatokat.